Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

Γυμνάσου με το star.gr και την Μαριλίνα Βακονδίου

Όλες οι γυναίκες θέλουμε να έχουμε καλλίγραμμα πόδια και σμιλεμένους γλουτούς, το θέμα είναι πόσο εύκολα μπορούμε να το πετύχουμε.

Η Μαριλίνα Βακονδίου μας δείχνει ασκήσεις σμίλευσης και ενδυνάμωσης, μόνο για γλουτό και πόδια.

1η Άσκηση* : " Άρσεις λεκάνης"

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

(Ξεκινάς από κάτω με λυγισμένα πόδια, όπου στηρίζονται στις φτέρνες. Τα χέρια, σταθερά, πίσω από τον αυχένα)

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

(Κάνεις άρση λεκάνης, προς τα πάνω, ενεργοποιώντας καλά τον γλουτό και την κοιλιά σου. Αν θες να το δυσκολέψεις ανέβασε το ένα πόδι ψηλά)

2η 'Ασκηση* : "Kickbacks γλουτών"

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

( Βάζεις τα χέρια σου, σταθερά, κάτω από το ύψος των ώμων. Κρατάς σταθερά την λεκάνη σου και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών σου)

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

(Δουλεύεις τον γλουτό και τον μηριαίο δικέφαλο, προς τα πάνω ψηλά)

3η 'Ασκηση* : "Προβολές με άλμα"

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις

(Κάνεις προβολές, το πόδι κάτω σταθερό σε γωνία 90 μοιρών.Προσέχεις το γόνατο σου να μην φεύγει μπροστά από το ύψος του παπουτσιού. Το άλλο πόδι, πίσω, πατάει πάνω σε ένα μικρό σκαλάκι)

Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς και υπέροχα πόδια; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις
( Κάνεις άλμα έτσι ώστε να δυσκολέψεις την άσκηση σου, αλλά και να αποκτήσεις καλύτερη ισορροπία)

*Στις παραπάνω ασκήσεις δουλέψαμε με το ειδικό όργανο Glutemaster. Αν δεν έχεις το συγκεκριμένο όργανo μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα box ή ένα σκαλοπατάκι.
 


 

Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top