Μπήκαμε και επίσημα στην άνοιξη και ο χρόνος μετρά αντίστροφα για το καλοκαίρι. Αν και εσείς ονειρεύεστε να βγείτε στην παραλία με σφιχτά πόδια και γλουτούς, σας έχουμε το ιδανικό πρόγραμμα για άμεσα αποτελέσματα!
Το star.gr συνάντησε τον personal trainer Γιάννη Αργυρίου και μας έβαλε σε... workout mode! Ο Γιάννης μάς έδειξε ένα δυνατό πρόγραμμα τριών ασκήσεων, που είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και δίνει ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια και στους γλουτούς.
Μας έδειξε ασκήσεις στην απλή τους μορφή, αν είστε beginner στη γυμναστική και έχετε καιρό να γυμναστείτε, αλλά και ασκήσεις με μεγαλύτερη δυσκολία, σε περίπτωση που γυμνάζεστε και σας αρέσουν τα δύσκολα!
Το πρόγραμμα έχει ως εξής:
1η άσκηση: beginners - καθίσματα απλά (squat)/ advanced - καθίσματα με άλμα (jump squat)
2η άσκηση: beginners - προβολές (lunges)/ advanced - προβολές με άλμα (jumping lunges)
3η άσκηση: beginners - Bulgarian squat/ advanced - Bulgarian jump squat
Εκτελέστε 20 επαναλήψεις από την πρώτη, 15 για το κάθε πόδι από τη δεύτερη (συνολικά 30) και 15 και 15 για την τελευταία άσκηση.
Επαναλάβετε τρία σετ από την κάθε άσκηση, 5 φορές την εβδομάδα.
Αν θέλετε μεγαλύτερη δυσκολία και πιο γρήγορα αποτελέσματα, εκτελέστε τόσο τις ασκήσεις beginners όσο και τις advanced ασκήσεις. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για 4 εβδομάδες. Από τη 2η κιόλας εβδομάδα θα δείτε αποτέλεσμα.
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
