Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Δεν έχουν πολλές θερμίδες

Τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες

Αν γυμνάζεστε, αν ακολουθείτε συγκεκριμένη διατροφή χαμηλή σε θερμίδες ή γενικά αν… υπάρχετε, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο διατροφολόγιό σας.

Με αυτές τις σαλάτες σίγουρα θα χορτάσεις

Η σωστή διατροφή πριν το γυμναστήριο

Και παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες πηγές για να τη λάβετε, χωρίς πολλές θερμίδες.

Λευκά ψάρια

Τα περισσότερα λευκόσαρκα ψάρια έχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 85-130 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Σκεφτείτε επιλογές όπως γλώσσα, πέρκα, τιλάπια, μπακαλιάρος κ.α.

Γιαούρτι

Μια μερίδα (120 γραμμάρια) στραγγιστού γιαουρτιού έχει περίπου 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φασόλια, φακές και αρακάς

Τα εν λόγω όσπρια έχουν κατά μέσο όρο 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένη μερίδα των 100 γραμμαρίων, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πουλερικά (χωρίς πέτσα)

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποφύγετε την πέτσα, η οποία έχει περί τις 200 θερμίδες με 8 γραμμάρια λίπος.

Τυρί κότατζ

Μισό κεσεδάκι (113 γραμμάρια) τυρί κότατζ έχει 97 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 13 γραμμάρια πρωτεΐνη. Παράλληλα προσφέρει ικανοποιητική ποσότητα ασβεστίου.

Τόφου

Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή ή είστε vegan, το τόφου είναι ό,τι πρέπει: μια μερίδα 85 γραμμαρίων δίνει 45 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνη, μαζί με απαραίτητα αμινοξέα.

Άπαχο μοσχάρι

Οι άπαχες κοπές του κρέατος με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους συνολικά, έχουν κατά μέσο όρο 26-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Γάλα χαμηλών λιπαρών

Μια αρκετά «εύκολη» μορφή πρωτεΐνης, το γάλα έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ποτήρι 240 ml και λίγα λιπαρά, αν επιλέξετε την light εκδοχή.

Χοιρινό φιλέτο

Η πιο άπαχη μορφή του χοιρινού έχει 143 θερμίδες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια.

Γαρίδες

Αρκετή πρωτεΐνη, λίγες θερμίδες. Οι γαρίδες έχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 1 γραμμάριο λίπους ανά 100 γραμμάρια με μόλις 99 θερμίδες.

Ασπράδι αυγού

Σίγουρα μπορείτε να φάτε ολόκληρα αυγά, αλλά αν θέλετε κάτι πιο ελαφρύ σε θερμίδες, καταναλώστε σκέτο το ασπράδι. Το ασπράδι από ένα αυγό έχει 16 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να το βρείτε σε παστεριωμένη μορφή για μεγαλύτερη ευκολία.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
17.11.19 , 23:06 «Τεράστιος» ο Τσιτσιπάς - Κέρδισε τον Τιμ κατακτώντας το ATP Finals!
17.11.19 , 22:18 Πόλεμος με πέτρες και χημικά στα Εξάρχεια μεταξύ ΕΛ.ΑΣ. και αντιεξουσιαστών
17.11.19 , 21:38 Κόντρα ΝΔ-ΣΥΡΙΖΑ για τον... τουρίστα Τσίπρα στην πορεία του Πολυτεχνείου
17.11.19 , 21:07 Bροχές και καταιγίδες τις επόμενες ώρες σε όλη τη χώρα
17.11.19 , 21:05 Άνοιξαν οι σταθμοί του μετρό - Είχαν κλείσει με εντολή της αστυνομίας
17.11.19 , 21:02 Νέα τραγωδία στη Μόρια - Νεκρό μωρό εννέα μηνών στον καταυλισμό προσφύγων
17.11.19 , 20:45 11χρονη Μάνη: «Απειλούσε ότι θα σκοτώσει εμένα και τους γονείς μου!»
17.11.19 , 20:41 Θεσσαλονίκη: Επεισόδια από αντιεξουσιαστές μετά το τέλος της πορείας!
17.11.19 , 20:28 Επεισόδια μεταξύ Ολυμπιακών & Παναθηναϊκών στου Ζωγράφου - 22 προσαγωγές
17.11.19 , 20:18 Ζήνα Κουτσελίνη: Η απίστευτη αποκάλυψη που έκανε για την Ελένη Μενεγάκη
17.11.19 , 20:18 Παρέμβαση αντιεξουσιαστών στο σπίτι του Άδωνι Γεωργιάδη
17.11.19 , 19:49 Σεισμός 4 ρίχτερ έγινε αισθητός και στην Αθήνα
17.11.19 , 19:11 Στιγμές χαλάρωσης για Μπεκατώρου- Αλεβιζόπουλο
17.11.19 , 18:53 «Πολεμοφόδια» σε ταράτσα πολυκατοικίας στα Εξάρχεια - Εφτά συλλήψεις
17.11.19 , 18:47 O τρόπος που κοιμάστε μαζί «λέει πολλά»
14.11.19 , 08:55 «Βαριές, αφόρητες, τσιμεντένιες μέρες»: Το post της Γκαγκάκη μετά τον σάλο
16.11.19 , 11:35 Slouchy pants: Αυτή είναι η νέα τάση στα παντελόνια
15.11.19 , 21:36 Κατερίνα Καινούργιου:Δείτε πώς ευχήθηκε στον σύντροφό της για τη γιορτή του
14.11.19 , 15:49 «Stars System»: Οι προβλέψεις της Άσης Μπήλιου για το 2020!
15.11.19 , 11:22 GNTM: Σουζάνα, Όλγα & Μαρίνα απαντούν στο... πικρόχολο Twitter!
14.11.19 , 17:35 GNTM: Όλα όσα δεν ξέρουμε για τη Μαρία!
15.11.19 , 14:11 Δίαιτα της ινσουλίνης: Μπορείς να φας μπέικον, τυριά και τηγανιτά αυγά
15.11.19 , 08:48 Διαζύγιο για τον Ορέστη Τζιόβα έναν χρόνο μετά τον γάμο!
17.11.19 , 15:23 Τραγωδία στην Κατερίνη: Νεκρές σε χαράδρα η 17χρονη με τη μητέρα της
14.11.19 , 13:20 Snik για Ηλιάνα Παπαγεωργίου: «Έρωτας είναι ένας ώμος να ακουμπήσεις»
14.11.19 , 23:37 Έλλη Κοκκίνου: Η αποκάλυψη για την προσωπική της ζωή
16.11.19 , 20:35 Ανατροπή με την καταγγελία της 14χρονης: Φέρεται να επινόησε τον βιασμό
15.11.19 , 20:32 Εξαφάνιση μάνας και κόρης στην Κατερίνη: «Δεν αντέχω,θα πάω να αυτοκτονήσω»
14.11.19 , 21:49 Γιώργος Λιάγκας: Η πρώτη ανάρτηση μετά το περιστατικό με το ΑΠΘ
17.11.19 , 15:00 Γιάννης Πλούταρχος- Μαρία Κακοσαίου: Χεράκι-χεράκι στη Γλυφάδα
Back to Top