Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης

Δεν έχουν πολλές θερμίδες

Τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες

Αν γυμνάζεστε, αν ακολουθείτε συγκεκριμένη διατροφή χαμηλή σε θερμίδες ή γενικά αν… υπάρχετε, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο διατροφολόγιό σας.

Με αυτές τις σαλάτες σίγουρα θα χορτάσεις

Η σωστή διατροφή πριν το γυμναστήριο

Και παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες πηγές για να τη λάβετε, χωρίς πολλές θερμίδες.

Λευκά ψάρια

Τα περισσότερα λευκόσαρκα ψάρια έχουν 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 85-130 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Σκεφτείτε επιλογές όπως γλώσσα, πέρκα, τιλάπια, μπακαλιάρος κ.α.

Γιαούρτι

Μια μερίδα (120 γραμμάρια) στραγγιστού γιαουρτιού έχει περίπου 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Φασόλια, φακές και αρακάς

Τα εν λόγω όσπρια έχουν κατά μέσο όρο 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μαγειρεμένη μερίδα των 100 γραμμαρίων, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πουλερικά (χωρίς πέτσα)

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων κοτόπουλο στήθος ή γαλοπούλα έχει περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αποφύγετε την πέτσα, η οποία έχει περί τις 200 θερμίδες με 8 γραμμάρια λίπος.

Τυρί κότατζ

Μισό κεσεδάκι (113 γραμμάρια) τυρί κότατζ έχει 97 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους και 13 γραμμάρια πρωτεΐνη. Παράλληλα προσφέρει ικανοποιητική ποσότητα ασβεστίου.

Τόφου

Αν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή ή είστε vegan, το τόφου είναι ό,τι πρέπει: μια μερίδα 85 γραμμαρίων δίνει 45 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνη, μαζί με απαραίτητα αμινοξέα.

Άπαχο μοσχάρι

Οι άπαχες κοπές του κρέατος με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους συνολικά, έχουν κατά μέσο όρο 26-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 100 γραμμαρίων.

Γάλα χαμηλών λιπαρών

Μια αρκετά «εύκολη» μορφή πρωτεΐνης, το γάλα έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ποτήρι 240 ml και λίγα λιπαρά, αν επιλέξετε την light εκδοχή.

Χοιρινό φιλέτο

Η πιο άπαχη μορφή του χοιρινού έχει 143 θερμίδες, 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια.

Γαρίδες

Αρκετή πρωτεΐνη, λίγες θερμίδες. Οι γαρίδες έχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 1 γραμμάριο λίπους ανά 100 γραμμάρια με μόλις 99 θερμίδες.

Ασπράδι αυγού

Σίγουρα μπορείτε να φάτε ολόκληρα αυγά, αλλά αν θέλετε κάτι πιο ελαφρύ σε θερμίδες, καταναλώστε σκέτο το ασπράδι. Το ασπράδι από ένα αυγό έχει 16 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορείτε να το βρείτε σε παστεριωμένη μορφή για μεγαλύτερη ευκολία.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
20.01.20 , 18:14 Καλεσμένη σε παιδικό party; Τα tips της Καγιά για να ξεχωρίσετε
20.01.20 , 18:06 Σε δίκη έξι κατηγορούμενοι για τον θάνατο του Ζακ Κωστόπουλου
20.01.20 , 18:00 Στη Βουλή δικογραφία για τον Τσοχατζόπουλο και για τη Siemens!
20.01.20 , 18:00 Ξεκίνησε το Πατρινό καρναβάλι- Δείτε εντυπωσιακές φωτογραφίες
20.01.20 , 18:00 Δείτε για πόσα χιλιόμετρα έχουν εγγύηση τα επαγγελματικά της Fiat
20.01.20 , 17:59 Στη διάθεση των Αθηναίων το νέο ανακαινισμένο γυμναστήριο στην Ευελπίδων
20.01.20 , 17:49 Έγκλημα στην Πάφο: Νεκρή 31χρονη μητέρα μπροστά στα παιδιά της
20.01.20 , 17:43 Πρεμιέρα με το δεξί για τον Στέφανο!
20.01.20 , 17:36 «Σε απόσταση ασφαλείας»: Α' τηλεοπτική προβολή απόψε στο Star
20.01.20 , 17:34 Αμαλία Κωστοπούλου: Οι δύσκολες στιγμές μακριά από την οικογένειά της
20.01.20 , 17:32 Ανοιχτές Συζητήσεις με το κοινό: Κατανόησέ με ή σε καταβροχθίζω
20.01.20 , 17:30 Αιθιοπία: Γιόρταζαν τα Θεοφάνεια και βρέθηκαν στο κενό - 10 νεκροί
20.01.20 , 17:28 Alert στη Νίκαια: Εξαφανίστηκε 23χρονος
20.01.20 , 17:19 Νέο look για τη Βάσω Κολλιδά – Η αλλαγή που έκανε στα μαλλιά της!
20.01.20 , 17:12 Η Ελλάδα έτοιμη να μετάσχει στην επιτήρηση του εμπάργκο όπλων στη Λιβύη
17.01.20 , 13:57 Εξαφανίσεις που συγκλόνισαν: Χάθηκαν στην Ελλάδα και δε βρέθηκαν ποτέ...
17.01.20 , 21:18 GNTM - Κέισι: Έτσι πέρασε το απόγευμα της Παρασκευής με τον αγαπημένο της
16.01.20 , 19:20 GNTM - Κάτια: Ξεκαθαρίζει ποιος της έδωσε το πολυσυζητημένο δαχτυλίδι!
18.01.20 , 20:43 Πέθανε ο 28χρονος Έλληνας αθλητής, Aνδρέας Βάρελης
17.01.20 , 15:57 Ο μικρός Χριστόφορος που πάλεψε, αλλά δεν τα κατάφερε - Συγκινεί η μαμά του
17.01.20 , 14:16 Εξαφάνιση Νικόλα: Ένα νέο στοιχείο δίνει ελπίδες στην οικογένειά του
17.01.20 , 13:23 Αλεξάνδρα - Αμαλία Κωστοπούλου: Casual εμφάνιση στο κέντρο της Αθήνας!
18.01.20 , 20:40 Ανατροπή στον Βόλο: Ο σκύλος προσπάθησε να σώσει τη νεκρή αφεντικίνα του
18.01.20 , 19:30 Δύσκολη μέρα για τη Μαρία Ηλιάκη
18.01.20 , 10:49 Έκαναν την έκπληξη! Παντρεύτηκαν 24 ώρες νωρίτερα Νιάρχος - Zhukova
19.01.20 , 14:30 Ελληνική Showbiz: Ζευγάρι κίνησε διαδικασίες διαζυγίου αλλά επανασυνδέθηκε
17.01.20 , 23:25 Ουπς! Το σημερινό σύνολο της Στικούδη, το έχει φορέσει και άλλη celebrity!
17.01.20 , 17:30 Μαρία Ηλίακη: Το προσβλητικό σχόλιο follower για τα κιλά και την ηλικία της
17.01.20 , 09:55 Καζαριάν: Η σχέση της με τον Ίαν Στρατή και το φιλί στα μπουζούκια!
18.01.20 , 11:46 Μυστηριώδης εξαφάνιση 7χρονης- Ο πατέρας της δεν τη βρήκε κι έπεσε για ύπνο
Back to Top