Με αυτές τις σαλάτες σίγουρα θα χορτάσεις

Για μια ημέρα γεμάτη ενέργεια

σαλατα

Συνήθως τις απολαμβάνουμε ως συνοδευτικά ή ορεκτικά για το κυρίως πιάτο. Όμως οι σαλάτες μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε πλήρες γεύμα, σούπερ θρεπτικό και χορταστικό.

Η σωστή διατροφή πριν το γυμναστήριο

Δες παρακάτω μερικές νόστιμες παραλλαγές, με περίπου 500 θερμίδες.

Παντζαροσαλάτα

Σαλάτα με 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μεγάλο παντζάρι σε κυβάκια, 1 ξινόμηλο σε κυβάκια, 7 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Συνοδεύετε με 2 φέτες (30-35γρ./φέτα) ψωμί ολικής αλέσεως.

Σαλάτα με κατίκι και γαλοπούλα

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με  ½ κεσεδάκι (100γρ.) κατίκι Δομοκού, 4 φέτες γαλοπούλα, 5 λιαστές ντομάτες, 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Συνοδεύετε με 2 φέτες (30-35γρ. φέτα) ψωμί ολικής αλέσεως.

Μακαρονοσαλάτα με ανθότυρο και αγγουράκι

Μακαρονοσαλάτα με 2 φλιτζάνια του τσαγιού βρασμένα ζυμαρικά, 90 γρ. ανθότυρο (μέγεθος όσο 3 σπιρτόκουτα), 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, ½ πράσινη πιπεριά, 5 ελιές και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Συνοδεύετε με 1 φέτα (30-35γρ.) ψωμί ολικής αλέσεως.

Φακοσαλάτα με τόνο

Σαλάτα με 1 φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένες φακές, ½  φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο ρύζι, 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 ντομάτα, ½ πορτοκαλί & ½ κίτρινη πιπεριά, μυρωδικά (π.χ. μαϊντανό), 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Συνοδεύετε με 1 μέτριο κριθαρένιο παξιμάδι.

Σαλάτα με κοτόπουλο και παρμεζάνα

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με 120 γρ. στήθος κοτόπουλο, 3 κουταλιές της σούπας φλούδες παρμεζάνας, ½ φλιτζάνι του τσαγιού καλαμπόκι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι του τσαγιού croutons ολικής αλέσεως.

Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με 1 αγγουράκι, 100 γρ. γαρίδες βραστές, ½ κεσεδάκι (100γρ.) τυρί cottage, ½ αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο καστανό ρύζι ή quinoa.

Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top