«Η διατροφική προετοιμασία του παιδιού για το σχολείο είναι ένας πολύ βασικός πυλώνας για τη σωματική, εγκεφαλική και ψυχολογική του υγεία. Ωστόσο, πολύ συχνά δεν υπάρχει επαρκής χρόνος για να γίνει η κατάλληλη προετοιμασία και το παιδί καταλήγει να καταναλώνει, τις σχολικές ώρες, έτοιμα γεύματα (και σίγουρα πιο ανθυγιεινά από τα σπιτικά)», εξηγεί στο star.gr, η διαιτολόγος - διατροφολόγος, Θέλεια Βασιλαντωνάκη.
Τι να δώσουμε όμως κάθε μέρα στα παιδιά μας σαν σνακ;
Μπορούμε να έχουμε μια εύκολη, γρήγορη και ταυτόχρονα υγιεινή επιλογή για το σχολικό του σνακ;
Επειδή το κάθε παιδάκι είναι μοναδικό καλό θα είναι πριν ξεκινήσουμε την προετοιμασία των σνακ να κάνουμε τα εξής βήματα
Α) Να ρωτήσουμε το παιδάκι μας ( και αν είναι σε ηλικία να μας γράψει) τι θα ήθελε εκείνο να τρώει μαζί του στο σχολείο και τι θα ήθελε να δοκιμάσει να πάρει φέτος μαζί του για πρώτη φορά.
Β) Ρωτάμε το παιδάκι μας ποια φρούτα του αρέσουν για να του δίνουμε 1 μαζί του. Η μπανάνα 🍌 αποτελεί εξαιρετική επιλογή λόγω της ευκολίας στη μεταφορά.
Γ) Ρωτάμε το παιδάκι μας εάν θα ήθελα και θα το φαινόταν διασκεδαστικό να φτιάξουμε μαζί κάποιο σνακ και να έχει μαζί του στο σχολείο (πχ μπάρες ή κεικ κοκ)
Ανάλογα με τις προτιμήσεις του κάθε παιδιού κάνουμε μια λίστα με γλυκές και μια με αλμυρές επιλογές.
Μπορείτε να έχετε αρχικά το κλασσικό «τοστάκι» σε διάφορους γευστικούς συνδυασμούς .
Θα μπορούσε το ταπεινό τοστάκι να γίνει ένα πραγματικά ενδιαφέρον γεύμα και ταυτόχρονα να ανοίξουμε λίγο τους γευστικούς μας ορίζοντες και των παιδιών μας!
Ανάλογα σαφώς με την ηλικία και τα γούστα του παιδιού:
• με τυρί κρέμα και φράουλες (ή οποιοδήποτε φρούτο μας ταιριάζει)
• με βρασμένο μήλο, μέλι και κανέλα
• με αβοκάντο και μέλι
• με ταχίνι ανακατεμένο με κακάο, μέλι και σταφίδες
• με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
• με γιαούρτι, μούρα και ξηρούς καρπούς
• με τυρί κρέμα και αποξηραμένα φρούτα
• με τυρί, αυγό βραστό σε φέτες και ντομάτα
• με ομελέτα και ντομάτα
• με ψητό κοτόπουλο, μαρούλι και μουστάρδα (leftover της προηγούμενης ημέρας)
• με τυρί φέτα, ντομάτα και ρίγανη
Σημείωση: το ψωμί μπορεί να είναι αντικατασταθεί από τορτίγια ή φρυγανιές ή παξιμαδάκια.
Περισσότερες επιλογές για υγιεινά σνακ:
* Σπιτικά μπισκότα
* Αυγόφετες
* Καλαμπόκι βραστό/ψητό
* Μπάρες ή energy balls που έχετε φτιάξει παρέα
* Αποξηραμένα φρούτα/γεμιστούς χουρμάδες με ξηρούς καρπούς και σοκολάτα
* Κουλούρι Θεσ/νίκης με 1 μερίδα τυράκι
* Φρέσκο φρούτο εποχής μαζί με κράκερ (ή με κριτσίνια ή με 1 μπάρα δημητριακών)
* Μuffin ομελέτες
*Γιαούρτι με δημητριακά
* Σπιτικά κριτσίνια καρότου
* Σπιτικά ποπ κορν με κάποιο λαχανικό μαζί
* Μίγμα ξηρών καρπών με σταφίδες και σταγόνες μαύρης σοκολάτας.
*Σπανακόπιτα με τυρί
*Σπιτικό κέικ (γλυκό ή αμλυρό)
*Κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα φρούτο
* Bagel ή κουλούρι Θεσσαλονίκης και λαχανικά (π.χ. κομμένα σε στικς)
* Ατομικό ψωμάκι (ή κράκερ ή κριτσίνια) με βραστό αυγό
Να τονίσουμε φυσικά ότι υπάρχουν πολλά παιδάκια που έχουν ιδιοτροπίες και παραξενιές σχετικά με το φαγητό και μπορεί να μη τρώνε αρκετά από τα παραπάνω.
Αυτό, όμως, δε σημαίνει ότι τα παρατάμε εύκολα. Συνεχίζουμε την προσπάθεια για σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Σίγουρα, θα υπάρχουν επιλογές στη λίστα (π.χ. ένα κουλούρι ή κάποιο τοστ), που θα αρέσει στα περισσότερα παιδάκια. Οποιαδήποτε από τις παραπάνω επιλογές είναι σίγουρα καλύτερη από κάποιο έτοιμο τυποποιημένο τρόφιμο (π.χ. croissants ή σφολιατοειδή), χωρίς να υστερεί γευστικά!
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
