Όλοι ασχολούμαστε με τόσα πράγματα μέσα στη μέρα, τρέχουμε να ολοκληρώσουμε δουλειές, κοιμόμαστε ελάχιστες ώρες, και τις ώρες που κοιμόμαστε ο εγκέφαλός μας δεν ξεκουράζεται, καθώς συνεχίζει να σκέφτεται τη δουλειά και τις υποχρεώσεις μας.
Χάστε γρήγορα κιλά, προσθέτοντας στο μενού σας πρωτεϊνούχες τροφές
Το άγχος είναι το βασικό χαρακτηριστικό της ζωής μας και μέσα σε όλα, για να νιώθουμε σε φόρμα, τρέχουμε και στα γυμναστήρια μετά από όλη αυτή τη πιεστική μέρα και να καταναλώνουμε εκεί τα τελευταία αποθέματα ενέργειας μας. Θες κι άλλα επιχειρήματα για να καταλάβεις γιατί παθαίνεις υπερκόπωση;
Τι είναι, όμως, η υπερκόπωση;
Η υπερκόπωση είναι μια παθολογική κατάσταση η οποία χαρακτηρίζεται από επίμονη, σταθερή και «ακλόνητη» – αμείωτη εξάντληση. Η εξάντληση αυτή βρίσκει συνήθως τις ρίζες της στην υπερβολική εργασιακή δραστηριότητα. Επίσης, στην υπερβολική άσκηση, καθώς ακόμη και στην ανεπαρκή ξεκούραση για μεγάλες χρονικές περιόδους, παρατεταμένα.
Είναι εύκολο να αναγνωρίσεις τα συμπτώματα υπερκόπωσης και να «διαγνώσεις» την κατάσταση;
Όλες και όλοι, συχνά ή σπανιότερα, αισθανόμαστε εξάντληση μέσα στη μέρα μας. Δυσκολευόμαστε κάποια βράδια να κοιμηθούμε ή ξυπνάμε καταμεσής της νύκτας. Δε θέλουμε να σηκωθούμε ακόμα από το κρεβάτι το πρωί. Δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε απολύτως ούτε να είμαστε στο μέγιστο αποδοτικοί σε κάποιο έργο, σε κάποια δραστηριότητα ή υποχρέωσή μας.
Οι παθολόγοι εκτιμούν με βεβαιότητα ότι:
Υπάρχουν κάποιοι παράγοντες που καλλιεργούν «γόνιμο» έδαφος στα συμπτώματα υπερκόπωσης. Ορισμένες καταστάσεις της καθημερινής ζωής που αποτελούν εν δυνάμει πηγές πυροδότησης της υπερκόπωσης. Μια γυναίκα είναι περισσότερο επιρρεπή στην εν λόγω παθολογική κατάσταση, ειδικά σε περιόδους όπου οι εργασιακές απαιτήσεις είναι πιο αυξημένες.
Οι καταστάσεις αυτές είναι:
• Η ακατάλληλη για κάθε οργανισμό δίαιτα – η εξαντλητική δίαιτα καθώς και η αποκαλούμενη ως χημική δίαιτα
• Η διακοπή της έμμηνου ρύσεως (εμμηνόπαυση)
• Η εγκυμοσύνη (κύηση)
• Η περίοδος μετά τον τοκετό (λοχεία)
• Οι ιώσεις
• Μερικά συγκεκριμένα φάρμακα (για παράδειγμα: βενζοδιαζεπίνες, φαρμακευτική αγωγή με αγχολυτικές, ηρεμιστικές, υπνωτικές, αναισθητικές, μυοχαλαρωτικές και αντισπασμωδικές δράσεις)
• Η κατάχρηση ουσιών (λόγου χάρη: η υπερκατανάλωση καφεΐνης, η υπερκατανάλωση αλκοόλ).
Ποιές ασθένειες προκαλούν, ευνοούν την ανάπτυξη ή κρύβονται πίσω από συμπτώματα υπερκόπωσης;
Υπάρχουν κάποιες ασθένειες, σωματικές και ψυχικές, που κρύβονται πίσω από τα εμφανή συμπτώματα υπερκόπωσης. Δηλαδή, πίσω από τις δυσκολίες στον ύπνο, την κατατονική διάθεση και τη δυσκολία στη μνήμη να κρύβεται μια κατάθλιψη, και να μην μιλάμε καν για υπερκόπωση.
Τέτοιες ασθένειες, λοιπόν, είναι οι παρακάτω:
• Ψυχικές διαταραχές, κυρίως συναισθηματικές (π.χ. κατάθλιψη) ή λόγω πρόσληψης τροφής (π.χ. ανορεξία)
• Νοσήματα του εγκεφάλου
• Καρδιακά ή καρδιαγγειακά προβλήματα
• Νόσοι που αφορούν στο μεταβολισμό
• Η αναιμία
• Οι ορμονικές διαταραχές
• Η υπόταση
• Αυτοάνοσα νοσήματα (π.χ. λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας κ.ά.)
• Διάφορες λοιμώξεις.
Τα κυριότερα συμπτώματα υπερκόπωσης είναι:
1. Δυσκολίες στον ύπνο
2. Συνεχές αίσθημα ανησυχίας
3. Προβλήματα στην πρόσληψη τροφής
4. Δυσκολίες στη μνήμη
5. Αδυναμία συγκέντρωσης σε ένα έργο
6. Ευερεθιστότητα, υπερδιέγερση, κακή διάθεση, ξέσπασμα σε κλάματα
Ποιά είναι τα σημάδια που πρέπει να σε κινητοποιήσουν;
Υπάρχουν καταστάσεις και συμπεριφορές που ως επί το πλείστον συνδέονται με την υπερκόπωση, οπότε σίγουρα αρμόζει να τα ελέγξεις σε ιατρό.
• Δεν έχεις κοιμηθεί για περισσότερο από 5 ώρες
• Θυμώνεις εύκολα, κλαις εύκολα, ξεσπάς εύκολα
• Παραμελείς τον εαυτό σου, εμφανώς περισσότερο σε σύγκριση με παλαιότερα
• Διέπεσαι από αρνητικά συναισθήματα ή και αρνητικές σκέψεις, έχοντας σχεδόν ξεχάσει τι θα πει «είμαι χαρούμενη»
• Νιώθεις έντονη εξάντληση, ακόμη και σε δραστηριότητες που παλιότερα δεν σε έκαναν να αισθάνεσαι έτσι
• Αδυνατείς να συγκεντρωθείς πλήρως σε αυτό που κάνεις
• Δεν αισιοδοξείς σε κανέναν τομέα της ζωής σου
• Θα χαρακτήριζες μάλλον αντιδραστικό τον εαυτό σου
• Τρως περισσότερο ή λιγότερο φαγητό σε σύγκριση με παλιότερα
• Έχεις ξεκινήσει καταχρήσεις, όπως υπερκατανάλωση ποτών, αλκοόλ, φαγητού
Τι μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς την κατάσταση;
• Μάθε να λες «όχι» πριν φορτωθείς εντελώς
• Μην παραμελείς τα χόμπι σου και διατήρησε ενεργή κοινωνική ζωή
• Οι έξοδοι, οι βόλτες, η εκγύμναση του νου και του σώματος, η ενασχόληση με κοινωνικό έργο ή με την ψυχαγωγία, όλα αυτά συμβάλλουν στην καταπολέμηση της υπερκόπωσης αλλά και στη γενικότερη ομαλή ψυχική υγεία
• Πρόσεξε και προγραμμάτισε σωστά το εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σου
• Να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορούν να συνδράμουν θετικά στην προσπάθεια καταπολέμησης της υπερκόπωσης. Καλό είναι σε κάθε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα να υπάρχει καλή ποσότητα υδατάνθρακα, ώστε να παίρνεις την απαραίτητη ενέργεια
• Απόφυγε την καφεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά στις περιόδους που εμφανίζεις έντονη δυσκολία να κοιμηθείς
• Κάνε αιματολογικές και λοιπές εξετάσεις προκειμένου να εξαλείψεις το ενδεχόμενο τα συμπτώματα υπερκόπωσης να οφείλονται σε κάποιο παθολογικό νόσημα
• Επισκέψου τον παθολόγο σου. Μπορεί να αναγνωρίσει εάν τα συμπτώματα υπερκόπωσης που έχεις εντοπίσει και υποψιάζεσαι ότι ενοχοποιούνται για την ύπαρξη της συγκεκριμένης παθολογικής κατάστασης υφίστανται πράγματι και χρήζουν άμεσης αντιμετώπισης.
Επιμέλεια: MylifeTeam
Πηγή: mylife.com.cy
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
