Τρία υγιεινά smoothies για να εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά

Τα smoothies smoothies αποτελούν μια υγιεινή επιλογή γεύματος, η οποία σου προσφέρει βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία σε μερικές μόνο νόστιμες γουλιές και τώρα που σιγά σιγά μπαίνει το καλοκαιράκι είναι ό,τι καλύτερο.

Πέντε συμβουλές από γυμναστές για να χάνεις πιο εύκολα βάρος

Το συγκεκριμένο θρεπτικό ρόφημα θα σε βοηθήσει επίσης να απαλλαγείς από περιττά κιλά, ενώ στοχεύει στην καύση του συσσωρευμένου λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, ανάλογα φυσικά με τα συστατικά που θα επιλέξεις να προσθέσεις σε αυτό. 

Μερικές προτάσεις είναι: 
Γιαούρτι ή γάλα ή κεφίρ. Το smoothie πρέπει να περιλαμβάνει μια μορφή πρωτεΐνης για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Ουσιαστικά, αυτό αποτρέπει την αύξηση ινσουλίνης, η οποία "ευθύνεται" για την αποθήκευση περισσότερου λίπους. Επιπλέον, το γιαούρτι ενισχύει τα υγιή βακτήρια του εντέρου, για αποτελεσματική και ποιοτική λειτουργία.

Ξηροί καρποί ή βούτυρα αυτών. Πλούσια πηγή μαγνησίου, η οποία με τη σειρά της διατηρεί την κορτιζόλη σε χαμηλά επίπεδα.

Τα διατροφικά λάθη που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σου

Παρακάτω θα βρεις τρεις νόστιμες συνταγές για να δοκιμάσεις στο επόμενο γεύμα σου:

1. Smoothie με κεφίρ, μπανάνα και βιολογικό γάλα κάνναβης

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι κεφίρ
• 1 μικρή παγωμένη μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι γάλα κάνναβης
• 1/2 φλιτζάνι χουρμάδες Medjool χωρίς κουκούτσι ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κάνναβης
• 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
• 1 πρέζα κανέλα, συν επιπλέον για γαρνίρισμα
• 1 πρέζα θαλασσινό αλάτι ή ροζ αλάτι Ιμαλαΐων
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, για γαρνίρισμα

Εκτέλεση:

Σε ένα μπλέντερ, συνδύασε όλα τα υλικά εκτός από το φυστικοβούτυρο και ανακάτεψε μέχρι να πετύχεις την υφή που επιθυμείς. Αφού είναι έτοιμο γαρνίρουμε με το φυστικοβούτυρο και την κανέλα.

2. Smoothie με αβοκάντο και μούρα

Υλικά:

• 1/2 αβοκάντο
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα raspberries
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα blackberries
• 1/2 φλιτζάνι γάλα κάσιους
• 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia
• Λίγο αλάτι + πάγο

Εκτέλεση:

•  Τοποθέτησε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανέμειξε τα καλά. Απόλαυσε το κρύο.

3. Σοκολατένιο Smoothie

Υλικά:

• ½ μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μπουκιές μαύρης σοκολάτας (χωρίς γαλακτοκομικά)
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• ⅛ φλιτζάνι καρύδια ψιλοκομμένα
• 6 παγάκια
• ⅓ φλιτζάνι σοκολάτα φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη
• Νερό για ανάμειξη 

Εκτέλεση: 

• Πρόσθεσε τα υλικά στο μπλέντερ με την αναγραφόμενη σειρά και χτύπησε τα σε υψηλή ταχύτητα για περίπου δύο λεπτά. Αν το μείγμα έχει γίνει πολύ σφιχτό και προτιμάς μιας πιο αραιά σύσταση, πρόσθεσε δύο – τρεις κουταλιές της σούπας νερό ή επιπλέον παγάκια.

Πηγή: mylife.com.cy