Προπόνηση στις Kegel για γυμνασμένους γλουτούς

Ασκήσεις που βελτιώνουν πολύ τη ζωή μας

ασκήσεις Kegel

Οι πρώτες ασκήσεις που μπορεί να κάνει μια γυναίκα, για να κρατηθεί σε φόρμα είναι οι ασκήσεις Kegel.  Αλλά δεν είναι μόνο αυτές. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυμνασμένοι γλουτοί, μπορούν να δώσουν ένα τεράστιο boost στην ερωτική μας απόδοση…

Αν προσθέσουμε στη ρουτίνα της γυμναστικής μας, έστω δύο φορές  την εβδομάδα ωθήσεις, περιστροφές και σφιξίματα στους γλουτιαίους, είναι ό,τι καλύτερο για να αποκτήσει η περιοχή την πλαστικότητα μιας χορεύτριας, να μην πονάμε και να έχουμε καλύτερες επιδόσεις σε πολλά επίπεδα της ζωής μας. 

1. Η γέφυρα των στεναγμών:

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα με λυγισμένα τα πόδια (μέχρι στιγμής εύκολο). Τα χέρια στο πλάι, οι ώμοι και οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα.

Σηκώνουμε τους γλουτούς όσο πιο ψηλά μπορούμε και τους σφίγουμε όσο πιο δυνατά μπορούμε. Παύση, κατεβαίνουμε και ξανά από την αρχή. Προσπαθούμε για 30 επαναλήψεις  (γκρρ… τι τραβάμε γι᾽ αυτό το σεξ).

2. Squats: γνωστά από το γυμναστήριο, τα δημοφιλή σκουάτς που κανένας δεν χωνεύει, διότι όταν τα κάνεις σωστά, πονάει όλο το σώμα, προσφέρουν ευλυγισία στην περιοχή και δυστυχώς δεν μπορούμε να τα αποφύγουμε. Έτσι στεκόμαστε όρθιες με ανοιχτά τα πόδια και κάνουμε βαθύ κάθισμα σαν να υπάρχει πίσω μας μια καρέκλα. Στο ανέβασμα σφίγγουμε τους γλουτούς όσο πιο πολύ μπορούμε. Προσπαθούμε για δύο σετ των 10 επαναλήψεων ( πάλι καλά…).

Συντάκτης: Νανά Χατζή
Πηγή:allyou.gr

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
13.11.19 , 23:15 Ζέτα Θεοδωροπούλου-Παναγιώτης Ταχτσίδης: Full in love στα μπουζούκια!
13.11.19 , 22:54 Globetrotters-Ο Χάρης για την Αντελίνα: «Είναι το μετάλλιο της καρδιάς μου»
13.11.19 , 22:43 Θανάσης Πατριαρχέας: Η έκπληξη και η ασυνήθιστη τούρτα γενεθλίων!
13.11.19 , 22:39 Συνάντηση Τραμπ-Ερντογάν: «Είμαστε φίλοι εδώ και πολύ καιρό»
13.11.19 , 22:08 Επιμένει ο βουλευτής του ΣΥΡΙΖΑ για το «καλά κάνανε» στην ΑΣΟΕΕ
13.11.19 , 22:00 ΑΠΘ για την επέτειο του Πολυτεχνείου: «Το Πανεπιστήμιο παραμένει ανοικτό»
13.11.19 , 22:00 Ο No1 καταζητούμενος Βασ. Παλαιοκώστας έγραψε βιβλίο- Σύντομα η παρουσίαση!
13.11.19 , 21:59 «Globetrotters»: Η φάρσα του Μιχαήλ - Άγγελου στον πατέρα του
13.11.19 , 21:59 Πίσω από κλειστές κουρτίνες η δράση ορισμένων ΜΚΟ
13.11.19 , 21:54 Globetrotters: Τώρα και αθλητές του sumo Χρήστος και Παντελής
13.11.19 , 21:53 Σκληραίνουν τη στάση τους οι εισπρακτικές της ΔΕΗ για τις οφειλές
13.11.19 , 21:45 Globetrotters: Η Αντελίνα βούτηξε από ψηλά στα νερά της Καραϊβικής!
13.11.19 , 21:43 Έφυγε από τη ζωή ο μικρός Παναγιώτης - Δεν άντεξε η καρδιά του
13.11.19 , 21:20 Δολοφονία κτηνοτρόφου από τα Σφακιά: Καταιγιστικές εξελίξεις στην υπόθεση
13.11.19 , 21:19 Κακοκαιρία «Βικτώρια»: Μας εγκαταλείπει σιγά σιγά- Κατευθύνεται ανατολικά
11.11.19 , 23:49 GNTM: Κι όμως αυτή η κοπέλα πήρε την καλύτερη φωτογραφία!
10.11.19 , 14:59 «Μόλις χώρισα!» - Ακόμα ένας χωρισμός στην ελληνική showbiz
12.11.19 , 08:36 GNTM - Σπυρούλα: Τα πρώτα λόγια μετά την αποχώρησή της
13.11.19 , 00:14 GNTM: Αποχώρησε η Μαρίνα-Τα κλάματα της Κέισι και της Χαράς
13.11.19 , 00:08 GNTM: Ποια πήρε την καλύτερη φωτογραφία;
13.11.19 , 08:46 GNTM - Μαρίνα: Οι πρώτες δηλώσεις και η ανάρτηση μετά την αποχώρησή της
13.11.19 , 12:47 GNTM - Μαρίνα: «Έχω πάθει σοκ με την Ασημίνα - Οι FF ζήλευαν την Ελευθερία»
10.11.19 , 23:51 Επίσκεψη Κινέζου προέδρου: Κλειστοί δρόμοι σε Αθήνα και Πειραιά
12.11.19 , 10:10 Οι 12 του GNTM «συναντούν» 12 σχεδιάστριες - Δείτε το trailer
11.11.19 , 12:00 Χριστίνα Μπόμπα: Η απάντηση στον Βαρθακούρη που είπε ότι δεν τη γνωρίζει!
11.11.19 , 17:09 Η Άση Μπήλιου στο star.gr: Αυτά είναι τα ζώδια που έχουν καρμική σχέση!
10.11.19 , 13:36 GNTM-Trailer: Τα κορίτσια ετοιμάζονται για… διεθνή καριέρα!
12.11.19 , 23:23 Ατύχημα στο πλατό για παίκτρια του GNTM – Κατατρόμαξε η Βίκυ Καγιά!
12.11.19 , 12:38 GNTM: Σπυρούλα: «Δεν περίμενα ότι θα φύγω εγώ αλλά η Άννα!»
12.11.19 , 09:03 Black Friday: Ποια σούπερ μάρκετ θα συμμετέχουν στη «διάλυση» τιμών
Back to Top