11' άσκηση τη μέρα αρκούν για να φτιάξετε το τέλειο σώμα

Η προπόνηση περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις σε δύο ή τρεις γύρους

Θέλετε να γίνετε fit αυτόν τον χειμώνα; 

Με αυτή τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (High-intensity interval training / ΗΙΙΤ), μπορείτε να γυμναστείτε εξαιρετικά σε 11 μόλις λεπτά!

Η προπόνηση περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις σε δύο ή τρεις γύρους και είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους:

40 Jumping Jacks (20 οι αρχάριοι)

20 Καθίσματα (10 οι αρχάριοι)

20 δευτερόλεπτα Push ups με στήριγμα (10 οι αρχάριοι)

40 δευτερόλεπτα Γέφυρα (30 οι αρχάριοι)

10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών (5 οι αρχάριοι)
 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
29.01.20 , 23:58 MasterChef 4: Η συγκινητική ιστορία του Χρήστου με το κόμπιασμα στην ομιλία
29.01.20 , 23:52 Κοροναϊός: Η Google κλείνει τα γραφεία της στην Κίνα
29.01.20 , 23:28 Ερντογάν: «Ο Χαφτάρ είναι ένας μισθοφόρος»
29.01.20 , 23:20 MasterChef 4: Η 24χρονη kickboxer και οι πολλές… ατυχίες της!
29.01.20 , 22:57 Επιστρέφει στην πατρίδα ο ερωτικός μετανάστης λόγω MasterChef;
29.01.20 , 22:50 Τι δουλειά έχει ο... Sin Boy στην κουζίνα του MasterChef;
29.01.20 , 22:39 MasterChef 4: Η Παναγιώτα, το λάδι και η... Μπαρτσελόνα!
29.01.20 , 22:32  «Βάφτισαν» τουρκικά τα Ίμια σε χάρτη του Γεωδυναμικού
29.01.20 , 22:10 MasterChef:Το πρόβλημα όρασης του Βασίλη και η εξομολόγηση του Κουτσόπουλου
29.01.20 , 22:09 Γυναίκα έχασε τη ζωή της από φωτιά στο σπίτι της
29.01.20 , 22:03 Κρήτη: Στην Εντατική νεογνό με συμπτώματα γρίπης
29.01.20 , 21:41 Με μάσκες οι Κινέζοι στη Σαντορίνη
29.01.20 , 21:34 Στο 17% η διαφορά ΝΔ - ΣΥΡΙΖΑ - Ποιοι είναι οι πιο δημοφιλείς υπουργοί
29.01.20 , 21:32 Σουφλέ σοκολάτας - Αυτό είναι το πρώτο γλυκό του MasterChef 4
29.01.20 , 21:31 Mαραθώνας: Τι υποστηρίζει η μάνα του εργοδότη που πυροβόλησε εργάτη
28.01.20 , 20:51 Γιώργος Κοτανίδης: Πιθανό ιατρικό λάθος στέρησε τη ζωή του ηθοποιού
28.01.20 , 12:25 Αντώνης Αντωνίου: Τον ρώτησαν για την Κοκκίδου και... έφυγε!
28.01.20 , 00:01 MasterChef 4: Το πιάτο του Διονύση που συγκίνησε τους κριτές!
27.01.20 , 17:16 Jerome Kaluta: «Αν κάνουν δικαστήριο θα είμαι εναντίον του Σάββα Πούμπουρα»
27.01.20 , 11:54 Ολυμπία Χοψονίδου: Οι δύσκολες μέρες μετά τη γέννηση της κόρης της
27.01.20 , 07:51 Ανατριχιαστικό tweet το 2012: Ο Μπράιαντ θα πεθάνει σε συντριβή ελικοπτέρου
26.01.20 , 18:00 Kέισι Μίζιου - Εβελίνα Σκίτσκο: Ποζάρουν μαζί - To τέλειο vintage concept
28.01.20 , 10:21 Κόμπι Μπράιαντ: Είχε συμφωνήσει με τη σύζυγό του να μην πετάξουν ποτέ μαζί
26.01.20 , 16:20 Αμαλία Κωστοπούλου: Το νέο της post και το επικό σχόλιο του μπαμπά της
28.01.20 , 15:53 Ένταση στη δίκη Τοπαλούδη: «Την πέταξαν ζωντανή στον γκρεμό»
29.01.20 , 10:04 «Διαλυμένη» η Βανέσα Μπράιαντ- «Δεν μπορεί να πει κουβέντα χωρίς να κλάψει»
28.01.20 , 15:49 Δημήτρης Κοργιαλάς-Φωτεινή Ψυχίδου: Χωρίζουν!
27.01.20 , 20:54 Ζευγάρι ξανά ο Χρήστος Μάστορας με τη Χριστίνα Παπαδέλη;
28.01.20 , 16:00 Πέθανε ο ηθοποιός Γιώργος Κοτανίδης
27.01.20 , 10:17 Μπράιαντ: Η τελευταία επικοινωνία του ελικοπτέρου και τα σενάρια συντριβής
Back to Top