11' άσκηση τη μέρα αρκούν για να φτιάξετε το τέλειο σώμα

Η προπόνηση περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις σε δύο ή τρεις γύρους

Θέλετε να γίνετε fit αυτόν τον χειμώνα; 

Με αυτή τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (High-intensity interval training / ΗΙΙΤ), μπορείτε να γυμναστείτε εξαιρετικά σε 11 μόλις λεπτά!

Η προπόνηση περιλαμβάνει πέντε ασκήσεις σε δύο ή τρεις γύρους και είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους:

40 Jumping Jacks (20 οι αρχάριοι)

20 Καθίσματα (10 οι αρχάριοι)

20 δευτερόλεπτα Push ups με στήριγμα (10 οι αρχάριοι)

40 δευτερόλεπτα Γέφυρα (30 οι αρχάριοι)

10 επαναλήψεις ανά πόδι Γέφυρα Γλουτών (5 οι αρχάριοι)
 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
13.11.19 , 00:14 GNTM: Αποχώρησε η Μαρίνα-Τα κλάματα της Κέισι και της Χαράς
13.11.19 , 00:08 GNTM: Ποια πήρε την καλύτερη φωτογραφία;
12.11.19 , 23:49 Η αμφιλεγόμενη εμφάνιση της 22χρονης κόρης του Σουμάχερ- Τι έκανε
12.11.19 , 23:48 GNTM:Τα κλάματα της Ελευθερίας & ο λόγος που «έστησαν στον τοίχο» τη Μαρία
12.11.19 , 23:36 Διάταξη για βλασφημία: «Χρησιμοποιούμε το γαλλικό, καλά έκανε και απεσύρθη»
12.11.19 , 23:23 Ατύχημα στο πλατό για παίκτρια του GNTM – Κατατρόμαξε η Βίκυ Καγιά!
12.11.19 , 23:22 Γονείς Τοπαλούδη: «Με μια συγγνώμη θα τους δώσουμε συγχώρεση αμαρτιών;»
12.11.19 , 22:50 Έξαλλες Ζενεβιέβ και Ηλιάνα με την Άννα Μαρία: «Σε ποιο ουράνιο και τόξο;»
12.11.19 , 22:49 GNTM: Αγνώριστοι οι κριτές του MasterChef - Η φωτογραφία στη Ζενεβιέβ!
12.11.19 , 22:45 Παιχνίδι πνιγμού: Η επικίνδυνη μόδα που ανησυχεί γονείς και εκπαιδευτικούς
12.11.19 , 22:43 «Βικτώρια»: Η επέλασή της στην Αττική- Ποιες ώρες και πόσο θα κρατήσει
12.11.19 , 22:31 "Βόμβες" από τον Φρουζή στην προανακριτική για τη Novartis!
12.11.19 , 22:30 Μάρα Ζαχαρέα: Η βραδινή έξοδος με τη φίλη της, Ιωάννα Μάνδρου!
12.11.19 , 22:24 Φωτιά στο Κωπηλατοδρόμιο Μαραθώνα - Στο σημείο άνδρες της πυροσβεστικής
12.11.19 , 22:19 Περιστέρι: Διαρρήκτες μπούκαραν με αυτοκίνητο και τα πήραν όλα
11.11.19 , 23:49 GNTM: Κι όμως αυτή η κοπέλα πήρε την καλύτερη φωτογραφία!
09.11.19 , 20:15 Ελληνίδα ηθοποιός: «Ο Νίκος Σεργιανόπουλος πήγαινε γυρεύοντας»
10.11.19 , 14:59 «Μόλις χώρισα!» - Ακόμα ένας χωρισμός στην ελληνική showbiz
12.11.19 , 08:36 GNTM - Σπυρούλα: Τα πρώτα λόγια μετά την αποχώρησή της
10.11.19 , 23:51 Επίσκεψη Κινέζου προέδρου: Κλειστοί δρόμοι σε Αθήνα και Πειραιά
10.11.19 , 13:36 GNTM-Trailer: Τα κορίτσια ετοιμάζονται για… διεθνή καριέρα!
11.11.19 , 17:09 Η Άση Μπήλιου στο star.gr: Αυτά είναι τα ζώδια που έχουν καρμική σχέση!
12.11.19 , 12:38 GNTM: Σπυρούλα: «Δεν περίμενα ότι θα φύγω εγώ αλλά η Άννα!»
11.11.19 , 12:00 Χριστίνα Μπόμπα: Η απάντηση στον Βαρθακούρη που είπε ότι δεν τη γνωρίζει!
12.11.19 , 09:03 Black Friday: Ποια σούπερ μάρκετ θα συμμετέχουν στη «διάλυση» τιμών
09.11.19 , 13:44 Σάκης Τανιμανίδης: Με τη μικρή του αδερφή στην Εβδομάδα Μόδας της Αθήνας
11.11.19 , 23:37 Ξέσπασε σε κλάματα η Σπυρούλα: «Κουράστηκα να ακούω κακά σχόλια»!
12.11.19 , 10:10 Οι 12 του GNTM «συναντούν» 12 σχεδιάστριες - Δείτε το trailer
12.11.19 , 00:03 GNTM: Αποχώρησε η Σπυρούλα!
11.11.19 , 08:34 Αλέξης Γεωργούλης: Είναι ζευγάρι με την κόρη γνωστού Έλληνα ηθοποιού;
Back to Top