Αν θες να χάσεις μερικά κιλά, αλλά δυσκολεύεσαι να ακολουθήσεις κατά γράμμα ένα πρόγραμμα διατροφής, ο καλύτερος τρόπος είναι να κάνεις μικρές αλλαγές που δεν θα σου φανούν «βουνό», αλλά θα φέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
Πιο κάτω ακολουθούν 20 tips:
- Να πίνεις απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινά.
- Απόφυγε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών και μια με δύο ρυζογκοφρέτες.
- Ελαχιστοποίησε το αλάτι. Στη θέση του πρόσθεσε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
- Κάνε τα φαγητά σου πιο καυτερά για να αύξησε τις καύσεις.
- Ξεκίνησε το γεύμα σου με μια πλούσια σαλάτα η οποία θα σας χορτάσει προσφέροντάς σας πλήθος βιταμινών.
- Ένταξε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου τόσο για να νιώθεις χορτάτοι όσο και για να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα.
- Αύξησε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μείωσε τους υδατάνθρακες.
- Κατανάλωσε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
- Αύξησε τις σούπες λαχανικών.
- Προτίμησε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνι.
- Κόψε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδή.
- Κατανάλωσε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
5 tips που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα
- Αν επιθυμείς κάτι γλυκό προτιμήστε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα.
- Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίπος.
- Προσπάθησε να τρως το φαγητό σου σε μικρό πιάτο.
- Πριν φας πιες ένα ποτήρι νερό.
- Μάσησε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σου να λαμβάνει το σήμα του κορεσμού.
- Το βραδινό σου γεύμα να το τρως κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυ.
- Μείωσε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώσεις ένα ποτήρι κρασί.
- Πήγαινε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σου για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα.
- Προσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες και να κάνεις δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείσαι περισσότερο.
- Να ζυγίζεσαι κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχεις πάει στην τουαλέτα.
Πηγή: Mylife.com.cy
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.