Άγχος για πιθανή μετάδοση της νόσου, άγχος για την οικογένεια, άγχος για τη δουλειά, άγχος για τα οικονομικά μας... Δεν είναι και λίγα όσα μας προκαλούν αναστάστωση και στρες. Ούτε είναι λίγες οι προσπάθειες που κάνουμε για να τα αντιμετωπίσουμε. Δεν είναι όμως αρκετες, εάν δεν προσέξουμε και το τι τρώμε αυτές τις μέρες, αφού διατροφή και στρες φαίνεται να έχουν άρρηκτη σχέση.
Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθείτε όταν γυμνάζεστε στο σπίτι
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, όταν βιώνεις μεγάλες αγχωτικές περιόδους, είναι πιθανό να προκληθούν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα το πρώτο σύστημα που θα πληγεί να είναι το ανοσοποιητικό σου. Αν είσαι αγχώδης τύπος, να ξέρεις ότι το άγχος είναι τοξικό. Για να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να χαλαρώσει μάθε ποιές είναι οι αγχολυτικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να νικήσεις το στρες.
Βρώμη
Ιδανικό σνακ για το βράδυ πριν τον ύπνο, επειδή τα υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης που περιέχει, προκαλούν ηρεμία, ενώ η μελατονίνη σε βοηθά να κοιμηθείς. Περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης Β6 και μαγνησίου. Πρόσθεσε λίγο λιναρόσπορο, που είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά.
Τόφου
Είναι πλούσιο σε Β1, τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και ωμέγα-3.
Σπόροι κία (chia)
Έχουν περισσότερη τρυπτοφάνη και από τη γαλοπούλα, ενώ είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο.
«Μένουμε σπίτι» και ενισχύουμε τη φυσική μας κατάσταση!
Λάπαθα
Το πανίσχυρο χόρτο που μπορείς να φας σε σαλάτα ή να προσθέσεις σε χυμούς, είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β και θα σε βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Σολομός
Αποτελεί ιδανική τροφή για τη ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και τρυπτοφάνη.
Γαρίδες και οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή έχουν πολλή τρυπτοφάνη, ενώ οι γαρίδες είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ενταμάμε
Η σόγια είναι εξαιρετικό αγχολυτικό σνακ, καθώς τα 100 γραμμάρια δίνουν πάνω από τη διπλάσια συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα τρυπτοφάνης, ενώ είναι πλούσια και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που δρουν θετικά στη μείωση του στρες είναι η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά. Τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα όσπρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές σου ανάγκες και να είναι σύμμαχοί σου ενάντια στο στρες.
Επιμέλεια: MylifeTeam
Πηγή: mylife.com.cy
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
