6+1 βήματα για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου

Για να νιώθουμε καλύτερα

γυμνασμένο σώμα

Ως μεταβολισμό ορίζουμε τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα και οι οποίες μας κρατούν ζωντανούς και λειτουργικούς.

Παρ’ όλα αυτά αρκετές φορές η λέξη μεταβολισμός χρησιμοποιείται αντί του ορθότερου «μεταβολικός ρυθμός», ή αλλιώς το πόσες θερμίδες καίμε.

Όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα, και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσει κανείς βάρος και να διατηρήσει τη σιλουέτα του.

Παράλληλα ο υψηλός μεταβολικός ρυθμός δίνει ενέργεια και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.

Πώς μπορείς λοιπόν να τον ενισχύσεις;

Φάε περισσότερη πρωτεΐνη

Η θερμογέννεση από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη είναι μεγαλύτερη συγκριτικά με την κατανάλωση υδατανθράκων ή λιπαρών κατά 15-30%. Αυτό σημαίνει πως καταναλώνοντας πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καις έξτρα θερμίδες.

Πιες νερό

Η κατανάλωση νερού ανεβάζει στιγμιαία τον μεταβολικό ρυθμό. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μισού λίτρου νερού, αυξάνει τον μεταβολισμό ηρεμίας κατά 10-30% για περίπου μία ώρα.

Κάνε διαλειμματική προπόνηση

Αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό ακόμα και μετά το τέλος της. Για να δεις πως γίνεται κάνε κλικ εδώ.

Σήκωσε… βαριά πράγματα

Οι μυς είναι πιο μεταβολικά… ανήσυχοι σε σχέση με το λίπος στο σώμα, επομένως η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει και τον μεταβολισμό. Κατά συνέπεια, μέσα στη μέρα το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Η άσκηση με αντιστάσεις λοιπόν (βάρη, μηχανήματα, βάρος του σώματος) είναι η ιδανικότερη επιλογή για αυτό.

Στάσου όρθιος περισσότερο

Το καθισιό θεωρείται από επιστήμονες ως «νέο κάπνισμα». Πολλές ώρες σε μια καρέκλα προκαλούν αύξηση του βάρους και μείωση του μεταβολισμού. Αντιθέτως, κάνοντας μια βόλτα ανά τακτά χρονικά διαστήματα μπορείς να κάψεις μέχρι και 174 θερμίδες.

Πιες πράσινο τσάι

Χωρίς να έχει θεαματικά αποτελέσματα, το πράσινο τσάι είναι ένας καλός τρόπος για ενίσχυση του μεταβολισμού μιας και φαίνεται να τον αυξάνει κατά 4-5%.  Οι ουσίες που περιλαμβάνει το πράσινο τσάι, αλλά και το είδος τσαγιού oolong βοηθούν στην μετατροπή ενός μέρους του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα σε ελεύθερα λιπαρά οξέα, κάτι που αυξάνει την καύση λίπους κατά 10-17%.  

Κοιμήσου καλά

Ο κακός ύπνος συνδέεται άμεσα με την παχυσαρκία, ενώ οι επιπτώσεις του στον μεταβολισμό είναι ιδιαίτερα αρνητικές. Ιδανικά, οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου την ημέρα μπορούν να οφελήσουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
17.11.19 , 16:24 Δώρο Χριστουγέννων ΟΑΕΔ - Δείτε πότε θα καταβληθεί
17.11.19 , 16:06 Πολυτεχνείο: Έκλεισαν οι πύλες του ιδρύματος - Ξεκίνησε η πορεία
17.11.19 , 16:01 Εντυπωσιακό: Ανακαλύφθηκαν 19 νέες καταβόθρες στην Κίνα
17.11.19 , 16:00 Έλληνας ηθοποιός: «Όταν ήμουν φοιτητής έπαθα εγκεφαλικό»
17.11.19 , 15:23 Τραγωδία στην Κατερίνη: Νεκρές σε χαράδρα η 17χρονη με τη μητέρα της
17.11.19 , 15:21 Η  Volkswagen δίνει μπόνους για τα ηλεκτρικά της μοντέλα-Τιμές 
17.11.19 , 15:17 Κλούβες των ΜΑΤ παντού για την επέτειο του Πολυτεχνείου
17.11.19 , 15:00 Γιάννης Πλούταρχος- Μαρία Κακοσαίου: Χεράκι-χεράκι στη Γλυφάδα
17.11.19 , 14:43 Αλλάζουν όλα στον νέο Κ.Ο.Κ: Τα πρόστιμα και οι παραβάσεις
17.11.19 , 14:24 Οι άντρες αποκαλύπτουν: Σ’ αυτά τα μέρη θέλουμε να βγαίνουμε ραντεβού
17.11.19 , 14:20 Μεγίστη: Kαταδίωξη σκάφους με μετανάστες από το Λιμενικό
17.11.19 , 14:13 Οι δέκα εντολές ομορφιάς
17.11.19 , 13:58 Παρέμβαση αντιεξουσιαστών στο σπίτι του Άδωνι Γεωργιάδη
17.11.19 , 13:57 Δείτε την κούκλα κόρη της Πέγκυς Σταθακοπούλου
17.11.19 , 13:49 «Κίτρινα Γιλέκα»: Eπέτειος ενός χρόνου με πάνω από 260 συλλήψεις
14.11.19 , 08:55 «Βαριές, αφόρητες, τσιμεντένιες μέρες»: Το post της Γκαγκάκη μετά τον σάλο
15.11.19 , 21:36 Κατερίνα Καινούργιου:Δείτε πώς ευχήθηκε στον σύντροφό της για τη γιορτή του
15.11.19 , 11:22 GNTM: Σουζάνα, Όλγα & Μαρίνα απαντούν στο... πικρόχολο Twitter!
16.11.19 , 11:35 Slouchy pants: Αυτή είναι η νέα τάση στα παντελόνια
14.11.19 , 15:49 «Stars System»: Οι προβλέψεις της Άσης Μπήλιου για το 2020!
14.11.19 , 17:35 GNTM: Όλα όσα δεν ξέρουμε για τη Μαρία!
15.11.19 , 14:11 Δίαιτα της ινσουλίνης: Μπορείς να φας μπέικον, τυριά και τηγανιτά αυγά
15.11.19 , 08:48 Διαζύγιο για τον Ορέστη Τζιόβα έναν χρόνο μετά τον γάμο!
14.11.19 , 13:20 Snik για Ηλιάνα Παπαγεωργίου: «Έρωτας είναι ένας ώμος να ακουμπήσεις»
14.11.19 , 23:37 Έλλη Κοκκίνου: Η αποκάλυψη για την προσωπική της ζωή
16.11.19 , 20:35 Ανατροπή με την καταγγελία της 14χρονης: Φέρεται να επινόησε τον βιασμό
14.11.19 , 21:49 Γιώργος Λιάγκας: Η πρώτη ανάρτηση μετά το περιστατικό με το ΑΠΘ
13.11.19 , 17:44 Κατερίνη: Συναγερμός για εξαφάνιση 17χρονης μαζί με τη μητέρα της
15.11.19 , 20:32 Εξαφάνιση μάνας και κόρης στην Κατερίνη: «Δεν αντέχω,θα πάω να αυτοκτονήσω»
13.11.19 , 18:09 Γκαγκάκη: Παραιτήθηκε από τον Δήμο Αθηναίων μετά το επεισόδιο με τον Λιάγκα
Back to Top