Αν ψάχνεις έναν απλό και αποδοτικό τρόπο να γυμνάσεις, να τονώσεις και να «στρογγυλέψεις» τους γλουτούς σου χωρίς να πας γυμναστήριο, αυτές οι τρεις ασκήσεις είναι το ιδανικό ξεκίνημα – ειδικά αν είσαι αρχάρια. Δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορείς να τις κάνεις άνετα στο σπίτι.
- Squats (Καθίσματα)
Η βασίλισσα των ασκήσεων. Δουλεύει γλουτούς, πόδια και κορμό, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση του σώματος.
- Kickbacks σε τετραποδική θέση
Η άσκηση αυτή απομονώνει τους γλουτιαίους μυς και βοηθά στη σύσφιξη και την ενεργοποίησή τους. Ιδανική για ελεγχόμενη ενδυνάμωση χωρίς καταπόνηση.
- Glute Bridges (Άρσεις λεκάνης)
Δυναμώνουν γλουτούς και οπίσθια πλευρά των μηρών, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη σταθερότητα της λεκάνης και την κινητικότητα της μέσης.
Προτείνεται να εκτελείς 4 σετ των 20 επαναλήψεων για τα καθίσματα, μετά 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι στα kickbacks και τέλος, 4 σετ των 20 επαναλήψεων στις άρσεις λεκάνης.
Δε χρειάζεσαι τίποτα άλλο παρά ένα στρώμα και διάθεση!
Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενισχύσεις τη μυϊκή σου δύναμη, ακόμα κι αν μόλις ξεκινάς το «ταξίδι» σου με τη γυμναστική. Η συνέπεια κάνει τη διαφορά — ξεκίνα σήμερα και δες το σώμα σου να αλλάζει!
Δες το βίντεο:
@kate_karag Save it and admire your glutes 💘 #gym #gymtok #gymmotivation #homeworkout #homeworkoutsforwomen #glutesworkout #glutepump ♬ son original - Casa&Biouty Madagascar
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.