Το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι πρόβλημα για πολύ κόσμο και δυστυχώς είναι δύσκολο να χαθεί. Παρόλα αυτά, αν κανείς μείνει πιστός σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής μπορεί να μειώσουν την κατακράτηση και το πρήξιμο σε μια εβδομάδα.
Stretching: το πιο υποτιμημένο «δώρο» που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου
Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν:
Russian Twists: O αθλούμενος κάθεται στο πάτωμα, λυγίζει τα γόνατα και να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω σχηματίζοντας σχήμα V. Αυτή η στάση πρέπει να κρατιέται ενώ στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να μετακινείτε τα πόδια. Τα χέρια σας μπορούν να είναι ενωμένα μπροστά από το στήθος. Μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την ένταση των russian twists κρατώντας έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος και αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του αλτήρα. Αυτό αυξάνει την αντίσταση ενισχύει τους μύες και καίει περισσότερες θερμίδες. 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα κάνουν τη διαφορά.
Bent Knee Crunches
Οι κοιλιακοί με λυγισμένα γόνατα στοχεύουν στον ορθό κοιλιακό. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα δύο χέρια πίσω απ' το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρώς τον κορμό. Μείνετε για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση σας. 3 επαναλήψεις επί δεκαπέντε είναι μια καλή αρχή.
Burpees
Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλιατρικής δέκα επαναλήψεις της άσκησης είναι ισοδύναμες και αποτελεσματικές για το μεταβολισμό σας όπως ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σε όρθια στάση. Ξαπλώστε ώστε οι παλάμες σας να είναι στο πλάτος των ώμων. Αντιστρέψτε την κίνηση με ένα άλμα κλοτσώντας προς τα πίσω με τα πόδια σας σε στάση ώθησης.
Bicycle maneuver
Ενώ είστε ξαπλωμένες/οι ανασηκώστε τον κορμό σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατα και αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι. Μετά από ένα λεπτό κάντε 30΄ διάλειμμα και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Διάβασε όλες τις ασκήσεις για το κοιλιακό λίπος, στο Allyou.gr
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
