Mικρές αλλαγές που θα αλλάξουν προς το καλύτερο τη ζωή σου

Έτσι θα παραμείνεις υγιής και ευτυχισμένος

αλλαγές στη ζωή

Παραδοσιακά ο Οκτώβρης είναι ο μήνας που δίνουμε όλες αυτές τις υποσχέσεις στον εαυτό μας πως θα αλλάξουμε το έως τώρα πρόγραμμά μας για το καλό μας. Από το χρώμα και το μήκος των μαλλιών μέχρι τη διατροφή και τις υπόλοιπες συνήθειες. Μέχρι που φτάνει ο Αύγουστος και στην ανασκόπησή  μας συνειδητοποιούμε ότι δεν κάναμε πάλι ούτε τα μισά από όσα μας είχαμε υποσχεθεί...

Aυτές είναι οι υγιεινές τροφές που θωρακίζουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Αυτή τη φορά, όμως, ας κοιτάξουμε το δάσος και όχι το δέντρο! Ο χειμώνας είναι μπροστά και ευνοεί για ουσιαστικές αλλαγές σε ήδη υπάρχουσες συνήθειες. Εκεί, βρίσκεται και όλο το νόημα. Μπορούμε να αρχίσουμε την εξέλιξή μας με μικροαλλαγές σε όσα ήδη κάνουμε, κάνοντάς τα πιο δημιουργικά και εποικοδομητικά.

Εν συνεχεία, θα προκύψουν και οι μεγάλες αλλαγές. Ας δούμε, πώς μπορούμε στο εδώ και το τώρα να βάλουμε καινούρια χρώματα.

1. Κεφάλαιο: Πρωινό ξύπνημα

Κάπου στη Νότια Καλιφόρνια ο ορθοπεδικός Dr.Tiffany, συστήνει το πρωινό διαλογισμό ως ιδανικό ξεκίνημα για τη μέρα μας. Από το να μη κάνεις καθόλου, κάνε έστω ένα λεπτό ισχυρίζεται. Αυτό το ένα λεπτό μπορεί να κάνει θαύματα στο κομμάτι του άγχους, της πίεσης και του νευρικού σου συστήματος. Θες γιόγκα; Θες διαλογισμό; Θες προσευχή;

Πρωινός διαλογισμός

Εσύ επιλέγεις και σίγουρα θα γίνεις καλύτερα, όχι χειρότερα.

Καφές: Μία απόλαυση με πολλαπλά οφέλη

2. Η φιλοσοφία του φαγητού

Δεν έχει σημασία μόνο το τί τρως αλλά και το πώς το τρως. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε παρέα με άλλους (και κυρίως με άτομα που βρίσκουμε συμπαθή και αστεία), έχει ως συνέπεια την μεγαλύτερη απόλαυση της τροφής, (στα πολύ ευχάριστα) τη μείωση βάρους και την παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνης. Σε μία εποχή που το άγχος έχει ενεργή παρουσία μέσα στη μέρα, εμείς ας χρησιμοποιήσουμε το γέλιο και το καλό φαγητό ως εργαλεία εναντίον του...

Γεύμα μαζί με τους φίλους μας 

3. Άσε το κρέας, βάλε πράσινο στο πιάτο σου

Έστω και μία φορά την εβδομάδα αν απομακρύνεις το κρέας από το πιάτο σου, κάνεις μεγάλο δώρο στον εαυτό σου αφού μειώνεις το κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Τόφου, λαχανικά και όσπρια είναι καλές εναλλακτικές. Σκέψου ότι δε βοηθάς μόνο τον εαυτό σου καταναλώνοντας λιγότερο κρέας αλλά και το περιβάλλον...

Οι πράσινες σαλάτες μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διάβητη

4.Κεφάλαιο Ύπνος

Η ψυχίατρος Rachel Hershenberg συστήνει πως αντί να σκρολάρεις την αρχική σελίδα του Instagram λίγο προτού κοιμηθείς και να επιδίδεσαι σε ανούσιες συνομιλίες, καλύτερα να αφιερώνεις αυτά τα λεπτά στον εαυτό σου (πραγματικά). Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή ένα λογοτεχνικό ( για τους πιο hardcore) είναι ασφαλώς πιο παραγωγικός χρόνος και σίγουρα πιο επωφελής για την ψυχή σου από τα social media.

Πριν κοιμηθείς μην κάνεις ανούσιες συνομιλίες αλλά αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου 

Ξανασκέψου το απόψε...

5. Ύπνος part 2

Προφανώς σε μία καθημερινότητα με τέτοιους ρυθμούς είναι σχεδόν ασύλληπτο το σενάριο να βρίσκεσαι στο κρεβάτι σου πριν τις 9. Ωστόσο, ο Michael Grandner που είναι απόλυτα εξειδικευμένος σε θέματα ύπνου προτείνει να κοιμάσαι τουλάχιστον 15 λεπτά παραπάνω. Έτσι, αποφεύγεις καρδιαγγειακά, διαβήτη, ψυχικά νοσήματα ενώ αποδίδεις καλύτερα στη δουλειά. Αυτά είναι λίγα μόνο από τα μακροπρόθεσμα οφέλη που μπορούν να σου προσφέρουν (για αρχή) 15' περισσότερων ονείρων...

Καλό είναι να κοιμάσαι πριν τις εννιά το βράδυ

Συντάκτης: Κατερίνα Ανδρομιδά

Πηγή:allyou.gr

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top