Η κυκλική προπόνηση ή Circuit training είναι από τα είδη γυμναστικής που ενώ μας φαίνονται καινούργια, λόγω μεγάλης κυκλοφορίας στα social media, πραγματικά δεν είναι, αν σκεφτούμε πως έχει ανακαλυφθεί το 1953.
Παρόλα αυτά, η κυκλική προπόνηση αποτελεί αγαπημένο τρόπο γυμναστικής για πολλούς celebrities και μη, αφού το πλεονέκτημα της είναι τα γρήγορα αποτελέσματα σε σχετικά μικρό διάστημα. Συνδυάζει ασκήσεις με βάρη και αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες μαζί συμβάλλουν τόσο στην εντατική απώλεια θερμίδων όσο και την ενίσχυση της αντοχής.
Σύμφωνα με τις υποδείξεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, αυτό το είδος γυμναστικής θα πρέπει να εκτελείται δύο έως πέντε φορές σε εβδομαδιαία βάση και να αποφεύγεται από άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.
Το circuit training έχει μπει στην ρουτίνα πολλών celebrity, με την Angelina Jolie να δηλώνει πιστή θαυμάστριά του. Κάπως έτσι εξηγούνται τα καλλίγραμμα πόδια που διατηρεί, αφού με την προπόνηση αυτή έχει εξασφαλίσει δυνατά αλλά και σφριγηλά πόδια και γλουτούς. Η Jolie λοιπόν, αποκάλυψε πως επιλέγει έναν συνδυασμό ασκήσεων, τις οποίες σου προτείνουμε να δοκιμάσεις, αν έχεις βαρεθεί να γυμνάζεσαι αλλά να μην βλέπεις το επιθυμητό αποτέλεσμα να έρχεται! Σημειώνεις;
15 επαναλήψεις βαθιά καθίσματα με βάρη
10-12 επαναλήψεις καθίσματα με σχοινιά και βάρη
15 προβολές στο πλάι
15 κανονικές προβολές
15 crunches
10-12 crunches πάνω σε μπάλα ισορροπίας
30-35 λεπτά cardio
Η κυκλική προπόνηση μπορεί να γίνει με τον συνδυασμό κι άλλων ασκήσεων και φυσικά πρέπει να επιλέγεται με βάση το επίπεδο γυμναστικής του ασκούμενου. Ασφαλώς και δεν μπορούμε να κάνουμε όλοι, όλες τις ασκήσεις αφού δεν ταιριάζουμε με όλες. Η υπόδειξη ενός επαγγελματία γυμναστή μπορεί να αποτελέσει μια καλή καθοδήγηση για το τι μας ταιριάζει και τι όχι.
Παρόλα αυτά, η εξάσκηση που επιλέγει η διάσημη ηθοποιός είναι ένα καλό boost να αναζητήσουμε και εναλλακτικούς τρόπους γυμναστικής, όταν δεν μας καλύπτουν αυτοί που έχουμε ήδη δοκιμάσει.
Συντάκτης: Κωνσταντίνα Κύρκου
Πηγή: allyou.gr
