Πώς να χάσεις εύκολα τα κιλά των εορτών

Ακολούθησε αυτά τα τέσσερα βήματα

κιλά-γιορτές

Η pilates instructor, Όλγα Μαρία Τάντση,  μας βοηθά να μπούμε σε πρόγραμμα και να αποχαιρετήσουμε χωρίς μεγάλες θυσίες και κόπο, τα κιλάκια που φορτωθήκαμε μέσα στις γιορτές.

Μέσα στις δύο εβδομάδες των γιορτών, όλες έχουμε φορτωθεί ένα με δύο, μπορεί και τρία κιλάκια. Το κλειδί για να καταφέρουμε να ξεφουσκώσουμε και να αρχίσουμε σιγά σιγά να χάνουμε τα ενοχλητικά αυτά κιλά, είναι να ξεκινήσουμε με μικρές αλλαγές που θα είναι απλές, εφικτές, θα έχουν αποτέλεσμα και δεν θα μας κακοφανεί και η διαφορά.

Επίσης κάνοντας μικρά αλλά σωστά βήματα στην άσκηση και την διατροφή μας, ο κόπος μας θα έχει αποτέλεσμα και αυτό θα αποτελέσει κίνητρο για να πάμε και ένα βήμα παρακάτω. Αυτό που λένε πολλοί άνθρωποι “αύριο ξεκινώ 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο” ποτέ δεν λειτουργεί, γιατί υποκινείται από έναν ενθουσιασμό, ο οποίος σε λίγο καιρό “ξεφουσκώνει”, καθώς πρακτικά στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά τους, δεν μπορούν να χωρέσουν οι τρεις αυτές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

Η Zυγούλη αποκάλυψε το γευστικό smoothie αποτοξίνωσης που πίνει

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με 4 απλά βήματα, που είναι οι πιο σωστές κινήσεις στην διατροφή και στη άσκησή μας.

1. Κόβουμε τα γλυκά

Αν θέλεις να φύγουν τα κιλάκια, δεν μπορείς να συνεχίσεις τους κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα και τις πιτούλες της γιαγιάς. Αν νιώθεις απίστευτη λαχτάρα για γλυκό, μπορείς να φας δύο τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα 70%, την ημέρα. Η μαύρη σοκολάτα βοηθά την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα, φτιάχνει την διάθεση και θα σου προσφέρει την ευεξία που χρειάζεσαι. Με άλλα λόγια κάνει μόνο καλό!

2. Ελαττώνουμε ή κόβουμε το ποτό

Το μόνο που επιτρέπεται, είναι ένα ποτηράκι κρασί την ημέρα.

Έξι ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσεις μετά την Πρωτοχρονιά

3. Ξεκινάμε περπάτημα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσει κανείς να περπατά. Μια μαμά με μωράκι, μπορεί να πάρει το καροτσάκι και να περπατήσει. Μπορεί να ξεκινήσει με 15 ή 20 λεπτά και σταδιακά να το αυξήσει. Όχι όμως να το ελαττώσει. Μια κοπέλα που έχει σκυλάκι, μπορεί να κάνει το ίδιο με τον αγαπημένο της σκυλάκο. Άσκηση που κάνει καλό είναι και το να περπατώ στο κέντρο, χαζεύοντας βιτρίνες. Φτάνει να διανύω απόσταση και να περπατώ αρκετή ώρα. Σκοπός είναι να κάνω το περπάτημα ευχάριστα, για να έχω κίνητρο να το κάνω. Αν μπορώ και κάθε μέρα, ακόμα καλύτερα!

4. Κάνουμε ασκήσεις στο σπίτι

Με το που θα γυρίσεις από το περπάτημα, θα κάνεις κοιλιακούς (3 σετ των δέκα), ραχιαίους (3 σετ των δέκα) και λίγες διατάσεις. Μπορεί να αντέχεις και παραπάνω. Όσους κοιλιακούς κάνεις, θα κάνεις και άλλους τόσους ραχιαίους. 
Αυτές είναι οι sos κινήσεις για την αρχή της χρονιάς, για να μπεις σε πρόγραμμα, να καταφέρεις να ξεφουσκώσεις και να αποχαιρετήσεις και τα επιπλέον κιλάκια. 

Μετά, θα πρέπει με τον διαιτολόγο και γυμναστή σου να ακολουθήσεις το κατάλληλο για σένα πρόγραμμα διατροφής και εκγύμνασης, καθώς το κάθε σώμα και η κάθε ηλικία, έχει τις δικές της ανάγκες. Εύχομαι καλή και fit χρονιά σε όλες τις αναγνώστριες!”

Συντάκτης: Τζίνα Σπάρτακου

Πηγή: allyou.gr


 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
20.01.20 , 12:25 Μητσοτάκη - Σακελλαροπούλου: Το μυστικό τετ-α-τετ που έκρινε τη νέα Πρόεδρο
20.01.20 , 12:20 Διάσκεψη Βερολίνου: Θετική η πρώτη αντίδραση της Αθήνας
20.01.20 , 12:16 Ρωσία: Έσπασε σωλήνας και «έβρασαν» ζωντανοί μέσα σε ξενοδοχείο
20.01.20 , 12:04 Στάζει «φαρμάκι» ο πατέρας της Meghan: «Πετάει το όνειρο για τα λεφτά!»
20.01.20 , 11:51 Τips για να κάνεις σωστά τον καθαρισμό προσώπου
20.01.20 , 11:44 Συναγερμός στη Μόσχα μετά από απειλή για βόμβα σε έξι εμπορικά κέντρα
20.01.20 , 11:32 Μιζούρι: Πυροβολισμοί με τουλάχιστον δύο νεκρούς σε μπαρ
20.01.20 , 11:30 Το «ευχαριστώ» του Χαφτάρ σε Μητσοτάκη – Δένδια
20.01.20 , 11:23 Μοτοσικλετιστές διασχίζουν έρημο στο Περού
20.01.20 , 11:20 Πέντε λόγοι που ένας άντρας δε θα σε πάρει τηλέφωνο
20.01.20 , 11:20 Σωτήρης Κοντιζάς: Το νέο του εστιατόριο και οι αλλαγές στο ΜasterChef
20.01.20 , 11:20 Η κακοκαιρία «Γκλόρια» “μαστιγώνει” την Ισπανία: Ένας νεκρός
20.01.20 , 11:02 Γιατί αναβλήθηκε ο αγώνας της Σάκκαρη στο Australian Open
20.01.20 , 11:00 Ισχυρός αντικυκλώνας σχηματίζεται στην Ευρώπη – Πώς θα επηρεαστεί η Ελλάδα
20.01.20 , 10:55 Γέννησε η Χοψονίδου: Η πρώτη φωτογραφία της μικρής με τα πέντε αδέλφια της!
16.01.20 , 18:15 Πρώτο τραπέζι πίστα; To Catwalk της Κερασούλας
17.01.20 , 13:57 Εξαφανίσεις που συγκλόνισαν: Χάθηκαν στην Ελλάδα και δε βρέθηκαν ποτέ...
17.01.20 , 21:18 GNTM - Κέισι: Έτσι πέρασε το απόγευμα της Παρασκευής με τον αγαπημένο της
16.01.20 , 15:03 Θρίλερ με την εξαφάνιση του Νικόλα: Η περίεργη αλλαγή στην εμφάνισή του
16.01.20 , 19:20 GNTM - Κάτια: Ξεκαθαρίζει ποιος της έδωσε το πολυσυζητημένο δαχτυλίδι!
18.01.20 , 20:43 Πέθανε ο 28χρονος Έλληνας αθλητής, Aνδρέας Βάρελης
17.01.20 , 15:57 Ο μικρός Χριστόφορος που πάλεψε, αλλά δεν τα κατάφερε - Συγκινεί η μαμά του
17.01.20 , 14:16 Εξαφάνιση Νικόλα: Ένα νέο στοιχείο δίνει ελπίδες στην οικογένειά του
16.01.20 , 13:53 Εύκολη συνταγή για γαλλική μηλόπιτα!
17.01.20 , 13:23 Αλεξάνδρα - Αμαλία Κωστοπούλου: Casual εμφάνιση στο κέντρο της Αθήνας!
16.01.20 , 13:09 Φλορίντα Πετρουτσέλι: Δείτε το υπέροχο σπίτι της στα νότια προάστια
18.01.20 , 20:40 Ανατροπή στον Βόλο: Ο σκύλος προσπάθησε να σώσει τη νεκρή αφεντικίνα του
18.01.20 , 10:49 Έκαναν την έκπληξη! Παντρεύτηκαν 24 ώρες νωρίτερα Νιάρχος - Zhukova
18.01.20 , 19:30 Δύσκολη μέρα για τη Μαρία Ηλιάκη
17.01.20 , 23:25 Ουπς! Το σημερινό σύνολο της Στικούδη, το έχει φορέσει και άλλη celebrity!
Back to Top