O trainer της Jenifer Lopez αποκαλύπτει τέσσερις ασκήσεις κοιλιακών

Έτσι, διατηρείται σε φόρμα η σταρ

ασκήσεις Jennifer Lopez

Ναι, έχει το σώμα που, κατά πάσα πιθανότητα, θες να αποκτήσεις. Και, ναι, μπορείς. Άλλωστε, ποια δε θα ήθελε στα 50 της να είναι έτσι;
Αρχικά, αν δεν αντέχεις τις πολύπλοκες ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα υπερβολικά πολλές μυϊκές ομάδες, τότε έχεις, ήδη, ένα κοινό με τη Jenny From The Block. Έτσι, ισχυρίζεται, τουλάχιστον, ο προσωπικός της γυμναστής, Kirsch, ο οποίος, σε πρόσφατο YouTube Video του, μας αποκάλυψε το μυστικό της JLO για επίπεδη κοιλιά.

Έτοιμη να κρατήσεις σημειώσεις;

#1 Επί μονόζυγου… κρεμάμενη

Αυτό, που έχεις, να κάνεις είναι να βρεις το πλησιέστερο μονόζυγο, να κρεμαστείς και να αρχίσεις να σπρώχνεις τα πόδια σου προς τα πάνω, προσπαθώντας να φέρεις τα γόνατα σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου ή ακόμα και στο πρόσωπο σου.

#2 Πάρε τη στάση του… Spiderman

Ουσιαστικά, μία μεγάλη μπάλα με βάρος, τοποθέτησε την στο πάτωμα και προσπάθησε να στερεωθείς πάνω της σε στάση σανίδας. Αφού, κάνεις αυτό το βήμα άρχισε να σηκώνεις το πόδι σου προς τα εμπρός, αντιγράφοντας τη γνωστή στάση του Spiderman.

#3 Με τη μπάλα συντροφιά

Ξάπλωσε πάνω σε ένα στρώμα (γυμναστικής), βάλε τη μπάλα με βάρος ανάμεσα στα πόδια και ξεκίνα να ανεβοκατεβάζεις τα πόδια σου, μέχρι να φθάσεις τις 12 επαναλήψεις. Ιδανική προπόνηση θα αποτελούσαν 3 sets των 12 επαναλήψεων. Αφού ξεμπερδέψεις με τον ορθό, άρχισε να σηκώνεις τα πόδια σου, πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά. Επανάλαβε 12 φορές επί 2 sets.

#4 Διώξε όλη την ένταση με μία… μπάλα

Πιάσε τη μπάλα σφιχτά, φέρε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι και πέταξε την με όλη σου τη δύναμη στο πάτωμα. Πριν την τελευταία αναπήδηση, πιάσε την και επανάλαβε για 10 φορές.

Συντάκτης: Νίκος Κοντομήτρος

Πηγή:allyou.gr

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
25.08.19 , 19:05 Ορκίστηκε δήμαρχος ο Κώστας Μπακογιάννης: «Θα είμαι υπηρέτης των Αθηναίων»
25.08.19 , 18:59 Πάτα pause και απόλαυσε τις καλοκαιρινές σου διακοπές
25.08.19 , 18:50 Κάρπαθος: Ανασύρθηκε ο ένας νεκρός δύτης - Επιχείρηση αύριο για τον δεύτερο
25.08.19 , 18:46 Full in love η Κατερίνα Στικούδη: Η φωτογραφία για την επέτειο γάμου της!
25.08.19 , 18:31 Τζόνσον σε Τουσκ: Brexit στις 31 Οκτωβρίου με ή χωρίς συμφωνία
25.08.19 , 18:00 Αυτό το Skoda Kodiaq "βάζει φωτιά" στη άσφαλτο
25.08.19 , 17:58 Νάντια Μπουλέ: Το «δώρο» - έκπληξη του αγαπημένου της Γιώργου Ισαάκ
25.08.19 , 17:56 Έρχεται νέο εκλογικό σύστημα - Τι αλλάζει στα πλαφόν εισόδου στη Βουλή
25.08.19 , 17:32 Δέκα λόγοι να δοκιμάσεις Kangoo Jumps
25.08.19 , 17:31 Στην G7 ο υπουργός Εξωτερικών του Ιράν - «Κανένα σχόλιο» από τον Τραμπ
25.08.19 , 17:14 Φορέστε ψάθινο καλοκαιρινό καπέλο για να εντυπωσιάσετε
25.08.19 , 17:12 Νέο μέτωπο φωτιάς στη Λάρισα - Καίει ελαιόδενδρα
25.08.19 , 16:51 Επέστρεψε στον Πειραιά flying dolphin λόγω μηχανικής βλάβης
25.08.19 , 16:51 Η 51χρονη Αννίτα Ναθαναήλ «κόβει» την ανάσα με το καλλίγραμμο κορμί της!
25.08.19 , 16:36 Σύγκρουση αεροπλάνου με ελικόπτερο στην Ισπανία με πέντε νεκρούς
24.08.19 , 14:47 Μαριάννα Τουμασάτου: Μας δείχνει τα σημάδια κακοποίησης στο πρόσωπό της
23.08.19 , 07:30 Ξεκινούν από σήμερα οι πληρωμές: Πότε καταβάλλονται επιδόματα και παροχές
22.08.19 , 22:20 Γνωστή Ελληνίδα ηθοποιός στην Πάτμο με την Τζένη Μπαλατσινού
24.08.19 , 14:08 Τα πρώτα λόγια του Γιάννη Πουλόπουλου μετά το χειρουργείο
22.08.19 , 09:38 Πέτρος Κωστόπουλος: Στη Μύκονο με τα παιδιά του Αλεξάνδρα και Μάξιμο
23.08.19 , 14:09 Θλίψη στην κηδεία της Ελισάβετ Ναζλίδου που «έφυγε» πολύ νωρίς
23.08.19 , 08:51 Βαρύ πένθος για τον Λάκη Λαζόπουλο - Έφυγε απ' τη ζωή η σύζυγός του
24.08.19 , 20:16 Έλενα Ράπτη: Νέες φωτογραφίες από τον μυστικό γάμο
23.08.19 , 18:51 Εlif: Ο Ερκούτ επισκέπτεται τον Νετζντέτ στη φυλακή
22.08.19 , 15:16 Η τελευταία «πτήση» του πιλότου -Συντετριμμένη η οικογένειά του στην κηδεία
22.08.19 , 18:40 Ο… Φτερωτός Θεός προκαλεί υστερία με τα αποκαλυπτικά του ενσταντανέ!
22.08.19 , 08:40 Ζευγάρι της ελληνικής showbiz ξανά μαζί!
22.08.19 , 20:31 Πρίγκιπας William-Kate Middleton: Ταξίδεψαν με low-cost πτήση στη Σκωτία!
23.08.19 , 12:33 Γιάννης Λάτσιος: Με τα παιδιά του στις Σπέτσες
23.08.19 , 20:34 Δείτε για πρώτη φορά το νυφικό της Έλενας Ράπτη
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top