5+1 λάθη που κάνεις μετά τη γυμναστική!

Γιατί και το μετά την προπόνηση παίζει σημαντικό ρόλο

Nature Valley Keep Running

Το καλοκαίρι έφτασε και εσύ προσπαθείς να γυμνάζεσαι πιο συχνά και πιο σκληρά. «Μα πώς άλλωστε θα βγω στην παραλία;», αναρωτιέσαι; Μετά από ένα απαιτητικό ωράριο στη δουλειά, φοράς τα αθλητικά σου, τη φόρμα σου και τα δίνεις όλα είτε σε κάποιο γυμναστήριο είτε τρέχοντας στο πάρκο της γειτονιάς σου.

Όσο χρόνο όμως και προσπάθεια κι αν καταβάλεις, δεν πρόκειται να δεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς αν δεν κάνεις τις σωστές επιλογές μετά την προπόνησή σου.

Δες λοιπόν ποια λάθη δεν πρέπει να κάνεις:

1. Δεν κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση

Το stretching (ή αλλιώς διατατικές ασκήσεις) αποσκοπεί στη μυϊκή ευλυγισία, ελαστικότητα και ευκαμψία. Αυτές οι ασκήσεις θα σε χαλαρώσουν, θα «φτιάξουν» τη στάση του σώματός σου, θα βελτιώσουν την ισορροπία και τον συντονισμό, και τέλος θεωρούνται άκρως θεραπευτικές για πόνους στο σώμα. 

2. Δεν κάνεις αποθεραπεία

Μετά τη γυμναστική πρέπει οι καρδιακοί μας παλμοί και η αρτηριακή μας πίεση να επιστρέψουν σταδιακά στα φυσιολογικά επίπεδα. Για τον λόγο αυτό οι trainers προτείνουν να ολοκληρώνουμε την προπόνησή μας με λίγο έντονο περπάτημα στον διάδρομο.

3. Δεν τρως snack

Το φαγητό σου δίνει την ενέργεια που χρειάζεσαι πριν ξεκινήσει η εφίδρωση, βοηθά όμως επίσης τους μυς σου να επανέλθουν μετά την προπόνηση. Το κατάλληλο σνακ μετά το γυμναστήριο είναι ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως παραδείγματος χάριν oι μπάρες πρωτεΐνης της Nature Valley. Σου καλύπτουν το 20% της ημερήσιας ανάγκης σου σε πρωτεΐνες. Δεν περιέχουν γλουτένη και φτιάχνονται από προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά, κάνοντάς τες ιδανική επιλογή για μετά την προπόνηση. Δεν περιέχουν χρωστικές ουσίες συντηρητικά και τεχνητά αρώματα, είναι κατάλληλες για χορτοφάγους, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. 

μπάρες πρωτεΐνης της Nature Valley

4. Πίνεις αλκοόλ

Ένα ποτάκι όχι μόνο είναι απαγορευτικό μετά την προπόνηση αλλά μπορεί να σου δημιουργήσει και προβλήματα. Η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά από τη γυμναστική επιβραδύνει την αποκατάσταση των μυών, αφυδατώνει το σώμα σου και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβων του αίματος.

5. Δεν αλλάζεις ρούχα

Τελειώνεις την προπόνησή σου και αντί να γυρίσεις σπίτι, πηγαίνεις πρώτα από το σούπερ μάρκετ ή γυρίζεις σπίτι και κάθεσαι στον καναπέ να χαζέψεις μια σειρά πριν μπεις για μπάνιο. Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις! Και αυτό γιατί μένοντας αρκετή ώρα με τα ρούχα της γυμναστικής, το δέρμα σου είναι πιθανό να εμφανίσει σπυράκια ή και κοκκινίλες και κινδυνεύεις ακόμα και από σοβαρές μολύνσεις.  

6. Δεν κάνεις ντους 

Γυρνάς από το γυμναστήριο βράδυ και προτιμάς να κάνεις μπάνιο το πρωί πριν πας για δουλειά; Κακώς! Το recovery shower ακριβώς επειδή βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση πρέπει να γίνεται ακριβώς μετά από αυτήν! 

Στην αρχή πρέπει να ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Έπειτα να συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας. 

Δες περισσότερα στο Keep Running, την web exclusive εκπομπή για το τρέξιμο.
https://www.starx.gr/show/keep-running/episode/1570
 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
20.11.19 , 12:09 Ο Ζοζέ Μουρίνιο είναι ο νέος προπονητής της Τότεναμ
20.11.19 , 12:09 GNTM-Η Κάτια καρφώνει τη Μαρία: Είναι πονηρή και όχι τόσο τίμια όσο δείχνει
20.11.19 , 11:54 Είκοσι πράγματα που δεν αντέχουν καθόλου οι άντρες
20.11.19 , 11:42 Καιρός: 3.500 κεραυνοί μέσα σε λίγες ώρες
20.11.19 , 11:39 Απίθανος Λεμπρόν- Πέτυχε τριπλ νταμπλ και στις 30 ομάδες του πρωταθλήματος
20.11.19 , 11:32 Αλλάζει το επίδομα παιδιού από το 2020
20.11.19 , 11:07 Εθνικό σχέδιο για προσφυγικό: Πέντε κλειστά κέντρα σε νησιά
20.11.19 , 11:06 Θεριακλής Σερραίος βρήκε τρόπο να γλιτώσει τα πρόστιμα για το κάπνισμα
20.11.19 , 11:05 Δείτε για πρώτη φορά τον σύντροφο της Ελευθερίας του GNTM
20.11.19 , 10:58 Bullying και κλιματική αλλαγή οι μεγαλύτερες απειλές για τα παιδιά
20.11.19 , 10:51 Κοράκι παίζει με την... τύχη του
20.11.19 , 10:37 Τα παιχνιδίσματα του ήλιου με τη φύση
20.11.19 , 10:36 O Ντάνος επιστρέφει στην τηλεόραση και δεν είναι στο «Εζέλ»!
20.11.19 , 10:22 Χανιά: Έβγαζε φωτογραφίες κι έπεσε στον φάρο - Στο νοσοκομείο 20χρονος
20.11.19 , 10:14 Δεκαεξάχρονη ετοίμαζε επίθεση σε εκκλησία στη Τζόρτζια
19.11.19 , 00:07 GNTM 2019: Δείτε ποια κέρδισε την καλύτερη φωτογραφία
19.11.19 , 09:34 Ελευθερία: Οι πρώτες δηλώσεις μετά την αποχώρησή της από το GNTM
20.11.19 , 00:05 GNTM 2019: Ίσως η πιο απρόσμενη αποχώρηση από το παιχνίδι!
18.11.19 , 10:55 Γέννησε η Τζένη Μπότση!
18.11.19 , 13:23 Κατερίνη: Οι ύποπτες κινήσεις σε ρωσικό social media της μάνας
17.11.19 , 20:18 Ζήνα Κουτσελίνη: Η απίστευτη αποκάλυψη που έκανε για την Ελένη Μενεγάκη
19.11.19 , 00:25 GNTM 2019: Το μοντέλο που αποχώρησε μια ανάσα πριν την τελική δεκάδα!
19.11.19 , 00:40 GNTM - Trailer: Φωτογράφιση αλά... Μαίρη Πόπινς στο επεισόδιο της Τρίτης
19.11.19 , 00:32 GNTM 2019: Το απίστευτο σχόλιο της Μαρίας για τον Snik!
19.11.19 , 23:58 GNTM 2019: Ποια… Μαίρη Πόπινς είχε την καλύτερη φωτογραφία;
18.11.19 , 23:00 GNTM 2019: Για ποιο λόγο Ζενεβιέβ-Σκουλός την «είπαν» στη Μαρία;
18.11.19 , 13:06 GNTM: Ο άγριος καβγάς Κάτιας-Μαρίας στο επεισόδιο της Δευτέρας!
17.11.19 , 15:23 Τραγωδία στην Κατερίνη: Νεκρές σε χαράδρα η 17χρονη με τη μητέρα της
20.11.19 , 00:11 GNTM -Trailer: Μοντέλα ή καταδρομείς στη δοκιμασία αποχώρησης της Δευτέρας;
18.11.19 , 10:41 Έρχεται εβδομάδα πληρωμών: Πότε θα δοθούν συντάξεις, ΚΕΑ, επιδόματα
Back to Top