Με αυτές τις ασκήσεις θα γίνεις κορμάρα

Γυμνάσου με το star.gr και τη Ράσια Ιωακειμίδου

Ράσια Ιωακειμίδου

Το καλοκαίρι μπορεί να πέρασε ωστόσο εσύ θα πρέπει να είσαι κορμάρα και το χειμώνα. Η Ράσια Ιωακειμίδου μας δείχνει ασκήσεις για να το πετύχουμε. 

Άσκηση 1η Αρχική θέση: 

Σε όρθια θέση το ένα πόδι πατάει σταθερά στο πάτωμα, το άλλο βρίσκεται πίσω σε ακροστασία.
Τελική θέση: 

Κάνε κάμψη του κορμού μπροστά, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία γραμμή, τα χέρια εκτείνονται στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης, δίπλα από το κεφάλι. Το σταθερό πόδι λυγίζει και το άλλο τεντώνει ψηλά. Ελεύθερη αναπνοή. Μείνε σ’ αυτή τη θέση για 1’.
Tips: Kαλή ισορροπία στο σταθερό πόδι . Απόφυγε την υπερέκταση της μέσης όταν σηκώνεις το πόδι πάνω.

Άσκηση 2η

Αρχική θέση
Άνοιξε τα πόδια σου σε διάσταση με τα πέλματα σε έξω στροφή και τα γόνατα σε λύγισμα. Τα χέρια λυγισμένα ακουμπούν δεξιά - αριστερά στην μέση, η σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή και η λεκάνη ελαφρώς προς τα μέσα. 

Τελική θεση:
Μείνε στην ίδια θέση, μόνο που η στήριξη  θα γίνει στις μύτες των ποδιών σου ( άρσεις πτερνών). Ελεύθερη αναπνοή. Μείνε σ’ αυτή τη θέση ισομετρικά για 1’.
Tips: • κάτω οι ώμοι, • ενεργοποίησε όλο το σώμα • αν χάνεις την ισορροπία σου μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση κοντά σε τοίχο • αν υπάρχει πρόβλημα στα γόνατα κάνε ελαφρύ λύγισμα. 

Άσκηση 3η Αρχική θέση: 

Έλα σε θέση σανίδας, οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών σου. Διατήρησε μια νοητή ευθεία σ’ όλο το σώμα. 
Τελική θέση:

Έλα σε θέση σανίδας, οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών σου. Διατήρησε μια νοητή ευθεία σ’ όλο το σώμα. 

Μείνε στη ίδια θέση και λύγισε τους αγκώνες σου όσο μπορείς, διατηρώντας τους κλειστούς δίπλα από τα πλευρά. Μείνε ισομετρικά στη στάση για 1’-2’. Η αναπνοή είναι ελεύθερη. 
Tips• το κεφάλι σε ευθεία με την Σ.Σ • η λεκάνη σε ευθεία με την Σ.Σ., αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση, κράτα την λίγο πιο ψηλά 
Τελική θέση:

Άσκηση 4η
Αρχική - τελική θέση:

Σε όρθια θέση, το ένα πόδι είναι τεντωμένο, το άλλο λυγισμένο σε έξω στροφή με το πέλμα να ακουμπάει στο εσωτερικό του γονάτου σου. Ο κορμός σου είναι τεντωμένος, η πλάτη σε ίσια θέση και τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες ενωμένες. Μείνε στη στάση ισορροπίας για 1’-2’ για κάθε πόδι.


Tips: • ίσια πλάτη, • σταθερό βλέμμα σε ένα σημείο για καλύτερη ισορροπία, • οι ώμοι χαλαροί, • οι κοιλιακοί μύες είναι ενεργοποιημένοι, • ολα το σώμα βρίσκεται σε έντονο μυικό τόνο.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
19.01.20 , 19:43 Η Rolls-Royce πέτυχε ρεκόρ πωλήσεων 
19.01.20 , 19:23 Βάρη:Πυροβολισμοί σε ταβέρνα-Δυο νεκροί και μία γυναίκα βαριά τραυματισμένη
19.01.20 , 19:20 Reuters: Κοντά σε συμφωνία η Διάσκεψη για την Λιβύη
19.01.20 , 19:11 Διάσκεψη Βερολίνου: Tα… ευτράπελα της οικογενειακής φωτογραφίας
19.01.20 , 18:44 Η απάντηση της Φωτιάδη σε όσους λένε πως «πήρε» το αγόρι της φίλης της
19.01.20 , 18:16 Λιβύη: Στο επίκεντρο του αυριανού Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ
19.01.20 , 17:35 Πεύκη: Το δημοτικό σχολείο που στα διαλείμματα παίζει Χατζιδάκι
19.01.20 , 17:16 Πόσο οκ είναι να διαβάζεις τα μηνύματά του;
19.01.20 , 17:00 Ο Ηλίας Βρεττός στο Traction: «Δεν πίστευα πως θα συνέβαινε ποτέ σε μένα»
19.01.20 , 16:54 Συγκλονίζει ο σύζυγος της 29χρονης λεχώνας-Πέθανε μετά από αλλεργικό σοκ
19.01.20 , 16:54 Τα γενέθλια της Ινφάντα: Ο θλιμμένος βασιλιάς και η πνιγηρή ατμόσφαιρα
19.01.20 , 16:37 Πιερρακάκης:Ο ΑΦΜ γίνεται ο μοναδικός αριθμός στις νέες ψηφιακές ταυτότητες
19.01.20 , 16:37 Mε ποια γνωστή γυμνάστρια έχει δεσμό ο Κώστας Καραφώτης;
19.01.20 , 16:27 Θανατηφόρο τροχαίο στη Λειβαδιά: Σκοτώθηκαν δύο νέα παιδιά, 23 και 25 ετών
19.01.20 , 15:57 Η Μαριάννα Β. Βαρδινογιάννη στη «Νύχτα Ανάγνωσης» της UNESCO
16.01.20 , 08:00 Πολύ περήφανη η Χαρά Παππά για τον Μπουράκ Χακί - Ο λόγος;
16.01.20 , 18:15 Πρώτο τραπέζι πίστα; To Catwalk της Κερασούλας
17.01.20 , 13:57 Εξαφανίσεις που συγκλόνισαν: Χάθηκαν στην Ελλάδα και δε βρέθηκαν ποτέ...
17.01.20 , 21:18 GNTM - Κέισι: Έτσι πέρασε το απόγευμα της Παρασκευής με τον αγαπημένο της
16.01.20 , 15:03 Θρίλερ με την εξαφάνιση του Νικόλα: Η περίεργη αλλαγή στην εμφάνισή του
16.01.20 , 19:20 GNTM - Κάτια: Ξεκαθαρίζει ποιος της έδωσε το πολυσυζητημένο δαχτυλίδι!
16.01.20 , 10:15 Το προφίλ της Σακελλαροπούλου: Λάτρης της φύσης, των ταξιδιών και των γατών
16.01.20 , 13:53 Εύκολη συνταγή για γαλλική μηλόπιτα!
17.01.20 , 15:57 Ο μικρός Χριστόφορος που πάλεψε, αλλά δεν τα κατάφερε - Συγκινεί η μαμά του
16.01.20 , 13:09 Φλορίντα Πετρουτσέλι: Δείτε το υπέροχο σπίτι της στα νότια προάστια
17.01.20 , 14:16 Εξαφάνιση Νικόλα: Ένα νέο στοιχείο δίνει ελπίδες στην οικογένειά του
17.01.20 , 13:23 Αλεξάνδρα - Αμαλία Κωστοπούλου: Casual εμφάνιση στο κέντρο της Αθήνας!
18.01.20 , 20:43 Πέθανε ο 28χρονος Έλληνας αθλητής, Aνδρέας Βάρελης
18.01.20 , 20:40 Ανατροπή στον Βόλο: Ο σκύλος προσπάθησε να σώσει τη νεκρή αφεντικίνα του
15.01.20 , 23:29 Τα επώνυμα διαζύγια της δεκαετίας που «άφησαν εποχή»
Back to Top