Το καλοκαίρι μπορεί να πέρασε ωστόσο εσύ θα πρέπει να είσαι κορμάρα και το χειμώνα. Η Ράσια Ιωακειμίδου μας δείχνει ασκήσεις για να το πετύχουμε.
Άσκηση 1η Αρχική θέση:
Σε όρθια θέση το ένα πόδι πατάει σταθερά στο πάτωμα, το άλλο βρίσκεται πίσω σε ακροστασία.
Τελική θέση:
Κάνε κάμψη του κορμού μπροστά, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία γραμμή, τα χέρια εκτείνονται στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης, δίπλα από το κεφάλι. Το σταθερό πόδι λυγίζει και το άλλο τεντώνει ψηλά. Ελεύθερη αναπνοή. Μείνε σ’ αυτή τη θέση για 1’.
Tips: Kαλή ισορροπία στο σταθερό πόδι . Απόφυγε την υπερέκταση της μέσης όταν σηκώνεις το πόδι πάνω.
Άσκηση 2η
Αρχική θέση
Άνοιξε τα πόδια σου σε διάσταση με τα πέλματα σε έξω στροφή και τα γόνατα σε λύγισμα. Τα χέρια λυγισμένα ακουμπούν δεξιά - αριστερά στην μέση, η σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή και η λεκάνη ελαφρώς προς τα μέσα.
Τελική θεση:
Μείνε στην ίδια θέση, μόνο που η στήριξη θα γίνει στις μύτες των ποδιών σου ( άρσεις πτερνών). Ελεύθερη αναπνοή. Μείνε σ’ αυτή τη θέση ισομετρικά για 1’.
Tips: • κάτω οι ώμοι, • ενεργοποίησε όλο το σώμα • αν χάνεις την ισορροπία σου μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση κοντά σε τοίχο • αν υπάρχει πρόβλημα στα γόνατα κάνε ελαφρύ λύγισμα.
Άσκηση 3η Αρχική θέση:
Έλα σε θέση σανίδας, οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών σου. Διατήρησε μια νοητή ευθεία σ’ όλο το σώμα.
Τελική θέση:
Έλα σε θέση σανίδας, οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα πόδια τεντωμένα με στήριξη στα δάχτυλα των ποδιών σου. Διατήρησε μια νοητή ευθεία σ’ όλο το σώμα.
Μείνε στη ίδια θέση και λύγισε τους αγκώνες σου όσο μπορείς, διατηρώντας τους κλειστούς δίπλα από τα πλευρά. Μείνε ισομετρικά στη στάση για 1’-2’. Η αναπνοή είναι ελεύθερη.
Tips• το κεφάλι σε ευθεία με την Σ.Σ • η λεκάνη σε ευθεία με την Σ.Σ., αν υπάρχει πρόβλημα στη μέση, κράτα την λίγο πιο ψηλά
Τελική θέση:
Άσκηση 4η
Αρχική - τελική θέση:
Σε όρθια θέση, το ένα πόδι είναι τεντωμένο, το άλλο λυγισμένο σε έξω στροφή με το πέλμα να ακουμπάει στο εσωτερικό του γονάτου σου. Ο κορμός σου είναι τεντωμένος, η πλάτη σε ίσια θέση και τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες ενωμένες. Μείνε στη στάση ισορροπίας για 1’-2’ για κάθε πόδι.
Tips: • ίσια πλάτη, • σταθερό βλέμμα σε ένα σημείο για καλύτερη ισορροπία, • οι ώμοι χαλαροί, • οι κοιλιακοί μύες είναι ενεργοποιημένοι, • ολα το σώμα βρίσκεται σε έντονο μυικό τόνο.
