Ξέρεις αυτό το συναίσθημα όταν όλα σε πιέζουν, δεν κοιμάσαι καλά και νιώθεις ότι το ανοσοποιητικό σου έχει πάει… διακοπές; Ο «ένοχος» μπορεί να είναι η κορτιζόλη – η ορμόνη του στρες που, όταν παραμένει στα ύψη για μεγάλο διάστημα, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία και τη διάθεσή μας.
Κοιλιακό λίπος: Οκτώ εύκολοι τρόποι για να το αντιμετωπίσεις
Η κορτιζόλη είναι απολύτως φυσιολογική και απαραίτητη σε στρεσογόνες στιγμές. Το πρόβλημα ξεκινά όταν οι τιμές της παραμένουν συνεχώς αυξημένες, κάτι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, τη διάθεση αλλά και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Συγκεκριμένα, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα σχεδόν το ίδιο έντονα με τις θεραπείες που δίνουμε σε μεταμοσχευμένους ασθενείς ή σε όσους πάσχουν από αυτοάνοσα. Γι’ αυτό και σε περιόδους έντονου στρες, μπορεί να εμφανιστούν λανθάνουσες λοιμώξεις όπως ο έρπης – ή και πιο σοβαρές, όπως η πνευμονία σε καπνιστές.
Ανακάλυψε τις χημικές αισθήσεις που σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα!
Όταν το άγχος αρχίζει να μας καταβάλλει και οι ημέρες μοιάζουν ατέλειωτες, ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι να ενισχύσουμε τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε όμορφα, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Αυτές οι φυσικές «χαρές» του σώματός μας είναι υπεύθυνες για τη σταθεροποίηση της διάθεσης, την ευφορία και την αποτροπή του άγχους. Ωστόσο, πολλές φορές θεωρούμε ότι μόνο συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως το μασάζ ή ο διαλογισμός, μπορούν να μας βοηθήσουν να τις ενισχύσουμε.
Αλλά τι γίνεται με τις καθημερινές συνήθειες; Υπάρχουν κι άλλες, λιγότερο προφανείς, δραστηριότητες που μπορούν να μας φτιάξουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος με τρόπο φυσικό και εύκολο.
Δραστηριότητες όπως το κολύμπι ή το τάι-τσί μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του άγχους), και μάλιστα πιο αποτελεσματικές από το διαλογισμό σε ορισμένες περιπτώσεις. Αυτό συμβαίνει γιατί, αν το να μείνουμε ακίνητοι και να εστιάσουμε στο «τώρα» μας προκαλεί άγχος, η άσκηση μας προσφέρει έναν πιο φυσικό και άμεσο τρόπο αποφόρτισης.
Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με όλες τις καθημερινές συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την κορτιζόλη σε χαμηλά επίπεδα.
#1. Γέλιο: Το μυστικό της χαράς!
Ποιος μπορεί να αντισταθεί σε μια καλή δόση γέλιου; Και δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά είναι και θεραπευτικό! Το γέλιο είναι μια από τις πιο φυσικές «θεραπείες» για το άγχος και την κακή διάθεση. Απελευθερώνει σεροτονίνη και ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας! Μπορείς να δεις μια κωμωδία, να συναντήσεις φίλους που σε κάνουν να γελάς ή ακόμη και να δοκιμάσεις θεραπείες με γέλιο. Ό,τι κι αν διαλέξεις, είναι πάντα η καλύτερη συνταγή για ευημερία.
#2. Στην αγκαλιά της φύσης
Η καθιστική ζωή δεν είναι φίλη των ορμονών ευεξίας. Η πολύωρη καθιστική στάση αυξάνει την πιθανότητα να νιώθουμε εξάντληση και να έχουμε προβλήματα στη διάθεσή μας. Αλλά υπάρχει λύση! Ένα υπέροχο και φυσικό αντίδοτο για το άγχος είναι το Shinrin Yoku, που σημαίνει «περίπατος στη φύση». Μια βόλτα στη φύση για μόλις 20 λεπτά μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 16% και να σου προσφέρει ηρεμία και διαύγεια.
#3. Σοκολάτα – Η γλυκιά απόλαυση της ζωής!
Αν η διάθεση σου χρειάζεται μια ώθηση, τότε η σοκολάτα είναι η λύση! Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (85% και πάνω) όχι μόνο είναι απολαυστική, αλλά βοηθά επίσης στη έκκριση των ενδορφινών, των γνωστών «ορμονών της χαράς». Μια ή δύο τετραγωνικές μπουκίτσες σοκολάτας την ημέρα είναι το ιδανικό «γλυκό» για να νιώσεις καλύτερα και να απολαύσεις μια πιο θετική διάθεση!
#4. Διατάσεις και αλλαγή στάσης
Μερικές φορές, μια απλή αλλαγή στη στάση του σώματος μπορεί να κάνει θαύματα! Σήκω, τέντωσε τα χέρια σου ή άλλαξε στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορείς να το επαληθεύσεις κι εσύ: μια μελέτη από το Harvard University δείχνει ότι η στάση του σώματος μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Όταν τεντώνεις το σώμα σου, βοηθάς τους μύες να χαλαρώσουν και μειώνεις τα επίπεδα κορτιζόλης. Σκέψου το σαν μια μικρή ανανέωση στη μέρα σου!
#5. Κολύμπι: Το καλύτερο αντιστρές!
Μην περιορίζεσαι στην παραλία το καλοκαίρι – το κολύμπι είναι μια καταπληκτική ανακούφιση από το άγχος καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου! Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 30% και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ειδικά για εμάς που θέλουμε κάτι με χαμηλή ένταση, το κολύμπι είναι μια τέλεια επιλογή για χαλάρωση και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Άφησε το μαγιό σου να σε οδηγήσει στη χαλάρωση – το άγχος θα είναι παρελθόν!
Συντάκτης: Μαρία Χατζηγιάννη
Πηγή: allyou.gr
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
