Προσπαθείς να χάσεις βάρος, δεν τα καταφέρνεις και συνήθως ρίχνεις την ευθύνη στο μεταβολισμό ή στο ότι τρως δύο μεγάλα γεύματα αντί για πολλά μικρά.
Θέλεις να κοιμάσαι καλύτερα; Δες τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή σου
Ο Claude Bouchard, από το Βιοϊατρικό Ερευνητικό Κέντρο Πένινγκτον στη Λουζιάνα, έχει προσδιορίσει πέντε άλλους λόγους που παίρνεις βάρος:
1. Η χαμηλή μυϊκή μάζα, η οποία μειώνει το μεταβολικό ρυθμό.
2. Η ελλιπής άσκηση, που μειώνει την ικανότητα να καταναλώνουμε θερμίδες μέσω της φυσικής δραστηριότητας.
3. Η απουσία ευαισθησίας στην ορμόνη λεπτίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο της όρεξης και στο μεταβολικό ρυθμό.
4. Η ανικανότητα χρήσης του διατροφικού λίπους ως καύσιμου, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.
4 έξυπνοι τρόποι να χάσεις βάρος
1. Βρες την πραγματική σου έμπνευση
Το να έχεις μια πραγματική προσωπική πηγή έμπνευσης, είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχεις. Ο ίδιος σου προτείνει να γράψεις σε ένα χαρτί τον αντικειμενικό σου στόχο και τους λόγους για τους οποίους εσύ κρίνεις σημαντική την επίτευξή του και να το τοποθετήσεις σε κάποιο σημείο που βλέπεις κάθε μέρα, όπως στο ψυγείο ή το γραφείο σου στη δουλειά. Για να κάνεις αυτή την απόφασή σου λιγότερο τρομακτική και να την πραγματοποιήσεις πιο εύκολα, πρέπει να θέτεις μικρότερους στόχους κάθε εβδομάδα.
2. Ξέχασε τις επικίνδυνες τροφές
Δεν είναι εύκολο να τρως μόνο μια χούφτα πατατάκια ή ένα μικρό κουταλάκι παγωτό – πρόκειται για ταλέντο που θέλει χρόνο να αναπτυχθεί! Γι' αυτό, μέχρι να μπορείς να βάζεις στην άκρη αυτές τις τροφές, καλύτερα να μην τις έχεις καν μέσα στο σπίτι.
3. Να έχεις σχέδιο όταν βγαίνεις έξω
Τα πάρτι και τα γεύματα σε εστιατόρια μπορούν πολύ εύκολα να σε "εκτροχιάσουν" από τη δίαιτα που ακολουθείς. Πριν βγεις έξω, σκέψου συγκεκριμένα πόση ποσότητα φαγητού θέλεις να φας. Παραδείγματος χάριν, ίσως αποφασίσεις να φας ένα ορεκτικό, να πιείς ένα ποτήρι κρασί, μια έξτρα μερίδα λαχανικών με το κυρίως πιάτο και δύο κουταλιές γλυκό. Όταν περιτριγυρίζεσαι από τόσες επιλογές και τόσους πειρασμούς, δύσκολα μπορείς να αντισταθείς.
4. Ακολούθησε τον "κανόνα των δύο μπουκιών"
Εάν θες πραγματικά να απολαύσεις τιραμισού, μπορείς, αλλά μην περιορίσεις τον εαυτό σου σε μία πιρουνιά. Το κόλπο είναι να βάλεις στην άκρη ένα μικρό κομμάτι και να δώσεις το υπόλοιπο στην παρέα σου που τρώτε μαζί ή να ζητήσεις από το σερβιτόρο να το πάρει.
Επιμέλεια: MyLife Team
Πηγή:Mylife.com.cy
