Έξι τροφές που έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια

Μη το σκέφτεσαι καθόλου, ένταξέ τα στη διατροφή σου

πορτοκάλια

Η βιταμίνη C είναι διάσημη στους περισσότερους για τις ευεργετικές ιδιότητές της και τα οφέλη που παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό. Η δράση της δεν περιορίζεται μόνο στην καταπολέμηση ενός κρυολογήματος. Παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου, στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού, στην ενδυνάμωση των οστών και στην προαγωγή της ενέργειας και της ψυχικής ευεξίας.

Και αν μέχρι τώρα νόμιζες πως τη βιταμίνη C την παίρνεις μόνο από τα εσπεριδοειδή να σου πούμε, πως υπάρχουν 7 ακόμη τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και μάλιστα σε μεγαλύτερη ποσότητα από τα πορτοκάλια. Ποιες είναι όμως αυτές οι τροφές;

Koυρκουμάς: Πότε κάνει καλό και σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να αποφεύγεται

1. Πιπεριές chili

Ένα μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένες ή τεμαχισμένες πιπεριές τσίλι παρέχει 107,8 mg βιταμίνης C. Επιπλέον, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Buffalo διαπίστωσαν ότι η καψαϊκίνη, η ένωση που κάνει τις πιπεριές τσίλι να καίνε, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων και των μυών.

2. Κόκκινες πιπεριές

Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές περιέχει σχεδόν τρεις φορές μεγαλύτερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι - 190 mg. Οι κόκκινες πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, η οποία προάγει την υγεία των ματιών.

3. Πράσινες πιπεριές

Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένες πράσινες πιπεριές περιέχει λιγότερη βιταμίνη C από την κόκκινη, αλλά στα 120 mg, εξακολουθεί να είναι το 200% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σας. Οι πράσινες πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών.

4. Μπρόκολο

Αυτό το σταυροειδές λαχανικό παρέχει 132 mg βιταμίνης C συν φυτικές ίνες για μόλις 30 θερμίδες ανά μερίδα. Επιπλέον, το μπρόκολο μπορεί να έχει ιδιότητες πρόληψης του καρκίνου.

Ποια τρόφιμα πρέπει να έχουμε σπίτι μας στο Lockdown

5. Παπάγια

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση παπάγιας μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσεις τη ρινική κοιλότητα, να φωτίσεις το δέρμα σου και να ενισχύσεις τα οστά σου. Η μερίδα ενός φλιτζανιού παρέχει 88,3 mg βιταμίνης C.

6. Ακτινίδιο

Μία μερίδα ακτινίδιου (περίπου 2 φρούτα) διαθέτει 137,2 mg βιταμίνης C. Τα χνουδάτα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και χαλκό.

Επιμέλεια: MyLife Team

Πηγή:mylife.com.cy 

 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top