Τι να φάω πριν και μετά το γυμναστήριο;

Η σημασία της κατανάλωσης τροφίμων με υδατάνθρακες & πρωτεΐνη

Η διατροφή ενός αθλητή ή απλώς ασκούμενου μπορεί να αποτελέσει την ειδοποιό διαφορά στην απόδοσή του. Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν την άσκηση μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την αποτελεσματικότητά του αλλά και τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Επιπλέον, το κατάλληλο γεύμα μετά την άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση υγρών, ηλεκτρολυτών, μυικού και ηπατικού γλυκογόνου.

Πριν το γυμναστήριο

Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
Ένα ποτήρι χυμό φρούτων  
Milk-shakes από γιαούρτι και φρούτα
Ένα  κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
2-3 κράκερς με λίγο τυρί
Μία μπανάνα τυρί κότατζ με κομμάτια φρούτων
Μία φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές με λίγο μαρμελάδα ή μέλι 

Μετά το γυμναστήριο

Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλαΓιαούρτι με φρέσκα φρούτα
Λαχανικά και πιτούλες
Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως
Ενεργειακά ροφήματα
Ένα μπέργκερ γαλοπούλας
Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας με λαχανικά 
Ζυμαρικά με ντομάτα 

Ακολουθήστε μας:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top