Τι να φάω πριν και μετά το γυμναστήριο;

Η σημασία της κατανάλωσης τροφίμων με υδατάνθρακες & πρωτεΐνη

Η διατροφή ενός αθλητή ή απλώς ασκούμενου μπορεί να αποτελέσει την ειδοποιό διαφορά στην απόδοσή του. Ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ πριν την άσκηση μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ την αποτελεσματικότητά του αλλά και τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Επιπλέον, το κατάλληλο γεύμα μετά την άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση υγρών, ηλεκτρολυτών, μυικού και ηπατικού γλυκογόνου.

Πριν το γυμναστήριο

Ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως
Ένα ποτήρι χυμό φρούτων  
Milk-shakes από γιαούρτι και φρούτα
Ένα  κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
2-3 κράκερς με λίγο τυρί
Μία μπανάνα τυρί κότατζ με κομμάτια φρούτων
Μία φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές με λίγο μαρμελάδα ή μέλι 

Μετά το γυμναστήριο

Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλαΓιαούρτι με φρέσκα φρούτα
Λαχανικά και πιτούλες
Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως
Ενεργειακά ροφήματα
Ένα μπέργκερ γαλοπούλας
Φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλας με λαχανικά 
Ζυμαρικά με ντομάτα 

Ακολουθήστε μας:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
23:58 Ερντογάν: «Γελιούνται όσοι βρίσκουν δίκιο στην απέναντι πλευρά»
23:57 Κυριάκος Βελόπουλος: Θανατική ποινή ή ευνουχισμός για τους παιδεραστές
23:38 Kate Middleton: Έδωσε το τρόπαιο στον Τζόκοβιτς!
23:29 Πανελλαδικές 2019: Αυξομειώσεις στις βάσεις- Μεγάλη πτώση στο 2ο πεδίο
23:15 Γαλλία: Απομακρύνθηκαν 2.500 κατασκηνωτές εξαιτίας πυρκαγιάς
23:01 Ντορέττα Παπαδημητρίου: Δείτε την να κάνει pilates!
22:43 ΗΠΑ: 17χρονη έβγαλε ψεύτικο όπλο κι έπεσε νεκρή από πυρά αστυνομικού
22:14 Θεϊκή απάντηση Τσακαλώτου για την υποψηφιότητα του ως επικεφαλής του ΔΝΤ!
22:06 Σε διάταξη μάχης ο ΣΥΡΙΖΑ ενόψει των προγραμματικών Μητσοτάκη στη Βουλή
21:53 Έρχονται κίνητρα για την οικοδομή!
21:47 Θεσσαλονίκη: 4χρονη παρασύρθηκε από ηλεκτρικό πατίνι
21:46 Μέρκελ: Λαχανιασμένη και.. κατακόκκινη στο Παρίσι
21:45 Άση Μπήλιου: Οι προβλέψεις της για την έκλειψη Σελήνης του Ιουλίου!
21:34 Παραπαίει η ΔΕΗ: Ένας τεχνίτης για 3.500 παροχές!
21:20 Λασκαράκη-Σουλτάτος: Η τρυφερή φωτογραφία τους από το Παρίσι!
15:12 The body! Η Κατερίνα Στικούδη χωρίς ρετούς στην παραλία με το μπικίνι της
12:07 Μωσαϊκό: Η συνταγή του Άκη Πετρετζίκη για τον κορμό σοκολάτας
08:07 Τέλος οι δηλώσεις γάμου, διαζυγίου και θανάτου στην εφορία
15:46 Σίσσυ Χρηστίδου: Αυτό είναι το υπέροχο σπίτι της στη Νέα Πεντέλη!
14:52 Βαρύ πένθος για τη Βάνα Μπάρμπα – Πέθανε η αδελφή της
20:47 William-Kate Middleton: Σπάνια κοινή εμφάνιση χωρίς τα παιδιά τους!
09:18 Πατροκτόνος Ζακύνθου: Ένοχος με ελαφρυντικά- Ελεύθερος μέχρι το Εφετείο
14:44 «Μάχη» για τις τριετίες και τις αυξήσεις στους μισθούς
21:50 Χανιά: Εξελίξεις στη δολοφονία της βιολόγου-Μαρτυρικό ήταν το τέλος της
11:57 Ο Αντίνοος Αλμπάνης κάνει χημειοθεραπείες και στέλνει το δικό του μήνυμα
15:38 Χρυσά κοσμήματα: Για πιο classy εμφανίσεις δώσε στιλ στο ντύσιμό σου!
21:47 Μπαλατσινού-Κικίλιας: Ερωτευμένοι στην πρώτη σειρά του «Σινεμά»!
15:26 Δείτε τη γλυκιά κόρη του δημοσιογράφου Άρη Πορτοσάλτε
14:26 Βίκυ Χαντζή: «Η πρώτη μου εγκυμοσύνη με έφερε στην εντατική!»
20:00 Ξεκινάει η σειρά «La casa de papel» - Δείτε τι έγινε στην επίσημη πρεμιέρα
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top