Τα 20 tips για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Δεν θέλει κόπο, θέλει... tips!

Γυμνασμένη κοπέλα

Θέλεις επιτέλους να χάσεις τα λίγα αυτά κιλά που σε βασανίζουν και δεν λένε με τίποτα να φύγουν; Δεν θέλει κόπο, θέλει... tips!

1. Απόφυγε το fast food
Μείνε μακριά από τους πειρασμούς, που θα σε φορτώσουν με trans λιπαρά.

2. Πίνε πολύ νερό
Το να πίνεις νερό βοηθάει πολύ το σώμα, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος χωρίς να σου δίνει επιπλέον θερμίδες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αφού ενυδατώνει τον οργανισμό.

3. Εξασκήσου με βάρη
Οι ασκήσεις με βάρη μεταμορφώνουν το σχήμα του σώματος και σε κάνουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

4. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις μάθει να «καις»
Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις συνηθίσει τον οργανισμό σου να «καίει» θα δεις το βάρος σου να μειώνεται. Λογικό;

5. Κυκλική εξάσκηση
Μην επιμένεις στην εξάσκηση ενός μέρους του σώματος ή μίας μυϊκής ομάδας. Με την κυκλική άσκηση βάζεις το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα και να το ενεργοποιείς αποτελεσματικότερα.

6. Απόφυγε τις θερμίδες που... πίνονται
Πες όχι στις «υγρές» θερμίδες που προέρχονται από τη ζάχαρη των αναψυκτικών και των χυμών. 

7. Να τρως κάθε μέρα πρωινό 
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μη φάνε πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να «κάψουν» περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι επιβάλλεται να αρχίσεις τη μέρα σου με την κατανάλωση κάποια τροφής, ώστε να ξυπνήσει και ο μεταβολισμός σου.

8. Μείωσε ή κόψε τους απλούς υδατάνθρακες
Αν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μειώσεις ή να κόψεις λιχουδιές όπως τα μπισκότα, τα κρουασάν και τα κέικ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγεις τους απλούς υδατάνθρακες. Αν θες να «γλυκαθείς» φάε μέλι.

9. Προτίμησε τους σύνθετους υδατάνθρακες
Αντί για κέικ και μπισκότα, προκειμένου να καταναλώσετε τους απαραίτητους υδατάνθρακες  (δεν θα πρέπει να τους βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας) θα πρέπει να προτιμήσετε άλλου είδους, όπως το ρύζι και τα δημητριακά. Μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν πολύ καλά σε αυτή την κατηγορία.

10. Φάε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μία εξαιρετική τροφή , αφού είναι χαμηλή σε λιπαρά και ταυτόχρονα θα σε κρατήσει χορτάτο και θα σε απομακρύνει από την υπερκατανάλωση άλλης τροφής. Στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας είναι ό,τι καλύτερο.

11. Κάνε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε θερμίδες. Κάνετ σχοινάκι, τρέξιμο στον διάδρομο ή ποδήλατο.

12. Κοιμήσου πολύ
Ο πολύς και καλός ύπνο θα σε οδηγήσει σε απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αν ο ύπνος είναι ποιοτικός το σώμα σου θα λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, τρώνε περισσότερο. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή όταν είσαι ξύπνιος, βαριέσαι και τρως! Ορισμένες μελέτες λένε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθεις πιο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

13. Φάε μικρότερες μερίδες από ό,τι συνηθίζεις
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες είναι να μην τοποθετείς στο πιάτο σου μεγάλη ποσότητα τροφίμων, έτσι θα τρως μικρότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα.

14. Πήγαινε μία βόλτα
Το περπάτημα με ρυθμό, το ταχύτερο βάδισμα ή απλά μια βόλτα θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου. Μερικές φορές δεν είναι σε φυσική κατάσταση για να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο, αλλά πάντα μπορείς να κάνεις έναν περίπατο για όση απόσταση αντέχεις.

15. Κατανάλωσε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και έτσι επιτρέπουν στο σώμα σου να αποχωριστεί τα κιλά πιο γρήγορα από όταν καταναλώνεις τροφές με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.Ψάξ' το λίγο.

16. Cross Training
Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα του cross training θα κάψεις πολλές θερμίδες οδηγώντας τον μεταβολισμό σου στα ύψη.

17. Αντικατάστησε κάποια τρόφιμα με τη light εκδοχή τους
Το να μην τρως light προϊόντα δεν είναι το ίδιο με το να τρως λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι με τη light εκδοχή ενός αγαπημένου σου τροφίμου κερδίζεις σε λιπαρά και θερμίδες. 

18. Χόρεψε!
Όταν χορεύεις είναι σαν να επιδίδεσαι σε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

19. Μην τρως λιχουδιές αργά τη νύχτα
Όσο περισσότερα σνακ έχεις σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σου, τόσο περισσότερο βάρος θα φορτωθείς. Ό,τι τρώμε αργά τη νύχτα δεν μεταβολίζεται, γιατί αμέσως μετά κοιμόμαστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παρατηρήσει τον τρόπο που το σώμα λειτουργεί, λένε ότι πρέπει να σταματήσουμε το φαγητό κατά τις επτά το απόγευμα. 

20. Κάψε 5.000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνεις
Για να πετύχεις τον στόχο σου και να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες  τότε χρειάζεσαι να «καις» έναν τόνο θερμίδων την ημέρα! Δεν πρέπει να εξουθενώνεις τον εαυτό σου και να λιμοκτονείς, αλλά να φροντίζεις να καις 5.000 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που καταναλώνεις. Δεν είναι ακατόρθωτο!   

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
15.11.19 , 23:52 Ελεονώρα Μελέτη: Η τρυφερή αγκαλιά με την κόρη της!
15.11.19 , 23:21 Επαναστατική Αυτοάμυνα: Παρακολουθούσαν την ΕΛ.ΑΣ
15.11.19 , 22:22 Δούκισσα Νομικού: Δείτε τι μαγείρεψε για την οικογένειά της!
15.11.19 , 22:07 Στην Ελληνική Εταιρεία Χάλυβα που επαναλειτουργεί ο Μητσοτάκης
15.11.19 , 22:00 Σέρρες: «Θα κάνω ό,τι μπορώ για το παιδί» λέει ο ιδιοκτήτης των σκυλιών
15.11.19 , 21:50 Βιασμός 19χρονης Σαλαμίνα: «Η κοπέλα πήγε με τη συγκατάθεσή της»
15.11.19 , 21:47 Άση Μπήλιου στο star.gr: «Οι φίλοι μου είναι η οικογένειά μου!»
15.11.19 , 21:46 Πορεία Πολυτεχνείου: Το πρώτο μεγάλο crash test του Χρυσοχοΐδη
15.11.19 , 21:37 Στη φυλακή Έλληνας, πρώην στέλεχος της Goldman Sachs
15.11.19 , 21:36 Κατερίνα Καινούργιου:Δείτε πώς ευχήθηκε στον σύντροφό της για τη γιορτή του
15.11.19 , 21:35 ΜKO: Χρυσοφόρες «μπίζνες» εύκολα και γρήγορα
15.11.19 , 21:18 Κυψέλη: Ντοκουμέντο από τη φωτιά-Ηρωικοί πολίτες έσωσαν τους εγκλωβισμένους
15.11.19 , 21:10 Άγγελος Αναστασιάδης: «Η Παναγία μας αγκάλιασε και σωθήκαμε»
15.11.19 , 21:09 Αντιδράσεις για το νέο σήμα των μακεδονικών προϊόντων
15.11.19 , 20:49 Αντιεξουσιαστές ετοιμάζουν επιθέσεις- Βίντεο μαρτυρά την προετοιμασία τους
13.11.19 , 12:47 GNTM - Μαρίνα: «Έχω πάθει σοκ με την Ασημίνα - Οι FF ζήλευαν την Ελευθερία»
12.11.19 , 08:36 GNTM - Σπυρούλα: Τα πρώτα λόγια μετά την αποχώρησή της
14.11.19 , 08:55 «Βαριές, αφόρητες, τσιμεντένιες μέρες»: Το post της Γκαγκάκη μετά τον σάλο
13.11.19 , 00:14 GNTM: Αποχώρησε η Μαρίνα-Τα κλάματα της Κέισι και της Χαράς
13.11.19 , 00:08 GNTM: Ποια πήρε την καλύτερη φωτογραφία;
13.11.19 , 08:46 GNTM - Μαρίνα: Οι πρώτες δηλώσεις και η ανάρτηση μετά την αποχώρησή της
12.11.19 , 23:23 Ατύχημα στο πλατό για παίκτρια του GNTM – Κατατρόμαξε η Βίκυ Καγιά!
12.11.19 , 10:10 Οι 12 του GNTM «συναντούν» 12 σχεδιάστριες - Δείτε το trailer
15.11.19 , 14:11 Δίαιτα της ινσουλίνης: Μπορείς να φας μπέικον, τυριά και τηγανιτά αυγά
12.11.19 , 12:38 GNTM: Σπυρούλα: «Δεν περίμενα ότι θα φύγω εγώ αλλά η Άννα!»
14.11.19 , 17:35 GNTM: Όλα όσα δεν ξέρουμε για τη Μαρία!
13.11.19 , 15:46 «Δεν είναι 100% αληθινή!»: Ο Χάρης «έδωσε» την Αντελίνα Βαρθακούρη!
12.11.19 , 12:25 GNTM - Σουζάνα: Ποζάρει αγκαλιά με τον αγαπημένο της!
12.11.19 , 14:02 Στο Πειθαρχικό της ΕΣΗΕΑ ο Λιάγκας για το «ατόπημα» στην εκπομπή του
13.11.19 , 09:45 GNTM: Τα κορίτσια μπαίνουν στην κουζίνα - Με δαντέλα θα βγει ο μουσακάς
Back to Top