Τα 20 tips για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Δεν θέλει κόπο, θέλει... tips!

Γυμνασμένη κοπέλα

Θέλεις επιτέλους να χάσεις τα λίγα αυτά κιλά που σε βασανίζουν και δεν λένε με τίποτα να φύγουν; Δεν θέλει κόπο, θέλει... tips!

1. Απόφυγε το fast food
Μείνε μακριά από τους πειρασμούς, που θα σε φορτώσουν με trans λιπαρά.

2. Πίνε πολύ νερό
Το να πίνεις νερό βοηθάει πολύ το σώμα, καθώς ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος χωρίς να σου δίνει επιπλέον θερμίδες και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αφού ενυδατώνει τον οργανισμό.

3. Εξασκήσου με βάρη
Οι ασκήσεις με βάρη μεταμορφώνουν το σχήμα του σώματος και σε κάνουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

4. Κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις μάθει να «καις»
Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες έχεις συνηθίσει τον οργανισμό σου να «καίει» θα δεις το βάρος σου να μειώνεται. Λογικό;

5. Κυκλική εξάσκηση
Μην επιμένεις στην εξάσκηση ενός μέρους του σώματος ή μίας μυϊκής ομάδας. Με την κυκλική άσκηση βάζεις το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα και να το ενεργοποιείς αποτελεσματικότερα.

6. Απόφυγε τις θερμίδες που... πίνονται
Πες όχι στις «υγρές» θερμίδες που προέρχονται από τη ζάχαρη των αναψυκτικών και των χυμών. 

7. Να τρως κάθε μέρα πρωινό 
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να μη φάνε πρωινό, πιστεύοντας ότι αυτό θα τους βοηθήσει να «κάψουν» περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι επιβάλλεται να αρχίσεις τη μέρα σου με την κατανάλωση κάποια τροφής, ώστε να ξυπνήσει και ο μεταβολισμός σου.

8. Μείωσε ή κόψε τους απλούς υδατάνθρακες
Αν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα, θα πρέπει να μειώσεις ή να κόψεις λιχουδιές όπως τα μπισκότα, τα κρουασάν και τα κέικ. Θα πρέπει επίσης να αποφύγεις τους απλούς υδατάνθρακες. Αν θες να «γλυκαθείς» φάε μέλι.

9. Προτίμησε τους σύνθετους υδατάνθρακες
Αντί για κέικ και μπισκότα, προκειμένου να καταναλώσετε τους απαραίτητους υδατάνθρακες  (δεν θα πρέπει να τους βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας) θα πρέπει να προτιμήσετε άλλου είδους, όπως το ρύζι και τα δημητριακά. Μην ξεχνάτε ότι και τα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν πολύ καλά σε αυτή την κατηγορία.

10. Φάε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μία εξαιρετική τροφή , αφού είναι χαμηλή σε λιπαρά και ταυτόχρονα θα σε κρατήσει χορτάτο και θα σε απομακρύνει από την υπερκατανάλωση άλλης τροφής. Στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας είναι ό,τι καλύτερο.

11. Κάνε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις καίνε θερμίδες. Κάνετ σχοινάκι, τρέξιμο στον διάδρομο ή ποδήλατο.

12. Κοιμήσου πολύ
Ο πολύς και καλός ύπνο θα σε οδηγήσει σε απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αν ο ύπνος είναι ποιοτικός το σώμα σου θα λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, τρώνε περισσότερο. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει επειδή όταν είσαι ξύπνιος, βαριέσαι και τρως! Ορισμένες μελέτες λένε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθεις πιο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

13. Φάε μικρότερες μερίδες από ό,τι συνηθίζεις
Ένας τρόπος για να βεβαιωθείς ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες είναι να μην τοποθετείς στο πιάτο σου μεγάλη ποσότητα τροφίμων, έτσι θα τρως μικρότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα.

14. Πήγαινε μία βόλτα
Το περπάτημα με ρυθμό, το ταχύτερο βάδισμα ή απλά μια βόλτα θα βοηθήσουν το μεταβολισμό σου. Μερικές φορές δεν είναι σε φυσική κατάσταση για να τρέξεις ή να κάνεις ποδήλατο, αλλά πάντα μπορείς να κάνεις έναν περίπατο για όση απόσταση αντέχεις.

15. Κατανάλωσε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Οι τροφές με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, έχουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου και έτσι επιτρέπουν στο σώμα σου να αποχωριστεί τα κιλά πιο γρήγορα από όταν καταναλώνεις τροφές με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.Ψάξ' το λίγο.

16. Cross Training
Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα του cross training θα κάψεις πολλές θερμίδες οδηγώντας τον μεταβολισμό σου στα ύψη.

17. Αντικατάστησε κάποια τρόφιμα με τη light εκδοχή τους
Το να μην τρως light προϊόντα δεν είναι το ίδιο με το να τρως λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι με τη light εκδοχή ενός αγαπημένου σου τροφίμου κερδίζεις σε λιπαρά και θερμίδες. 

18. Χόρεψε!
Όταν χορεύεις είναι σαν να επιδίδεσαι σε πολλές καρδιαγγειακές ασκήσεις και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

19. Μην τρως λιχουδιές αργά τη νύχτα
Όσο περισσότερα σνακ έχεις σε κοντινή απόσταση από το κρεβάτι σου, τόσο περισσότερο βάρος θα φορτωθείς. Ό,τι τρώμε αργά τη νύχτα δεν μεταβολίζεται, γιατί αμέσως μετά κοιμόμαστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν παρατηρήσει τον τρόπο που το σώμα λειτουργεί, λένε ότι πρέπει να σταματήσουμε το φαγητό κατά τις επτά το απόγευμα. 

20. Κάψε 5.000 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνεις
Για να πετύχεις τον στόχο σου και να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες  τότε χρειάζεσαι να «καις» έναν τόνο θερμίδων την ημέρα! Δεν πρέπει να εξουθενώνεις τον εαυτό σου και να λιμοκτονείς, αλλά να φροντίζεις να καις 5.000 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που καταναλώνεις. Δεν είναι ακατόρθωτο!   

Ακολουθήστε μας:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
13:55 Σάμος: Γιατροί έδιναν πλαστές ιατρικές βεβαιώσεις σε μετανάστες
13:45 Σία Κοσιώνη: Πώς περνάει τις καλοκαιρινές διακοπές με τον γιο της
13:42 Δέκα προσόντα που κάνουν τους άντρες ακαταμάχητους
13:42 Θάνατος βιολόγου: Το σπαρακτικό «αντίο» του γιου και της μητέρας της
13:24 Ολοκληρώθηκε η προετοιμασία της ΑΕΚ στο Κιέλτσε και η αποστολή επέστρεψε
13:17 Το νέο μήνυμα του Αντίνοου Αλμπάνη μετά το πρόβλημα με την υγεία του
13:15 Με τις συζύγους και τα παιδιά τους στην ορκωμοσία οι νέοι βουλευτές
13:10 Αποκλειστικό star.gr - Η απάντηση του άντρα που φιλοξενεί τον Γιώργο Μαρίνο
12:57 Kορίτσι απέκτησε «φίλο» έναν ρινόκερο
12:57 Cara Delevingne: Αρραβωνιάστηκε την «καλή» της Ashley Benson;
12:56 Στιλάτες στη ορκωμοσία: Οι βουλευτές που έκλεψαν τα φλας των φωτογράφων
12:55 Διαψεύδεται ότι πέθανε από Έμπολα η 17χρονη Ιταλίδα στο Κρατικό Νίκαιας
12:38 «Βάζει μαγιό» και μας εγκαταλείπει ο δακτύλιος - Μέχρι πότε ισχύει το μέτρο
12:09 Μάρκος Σεφερλής: «Ο γιος μου στεναχωριέται πολύ με αυτά που λένε!»
12:04 Ορκωμοσία νέας Βουλής: Τα 112 «πρωτάκια» και η έγκυος βουλευτής!
15:12 The body! Η Κατερίνα Στικούδη χωρίς ρετούς στην παραλία με το μπικίνι της
21:58 Άση Μπήλιου: Προβλέψεις για κάθε ζώδιο - Πώς θα μας επηρεάσει η έκλειψη
09:21 Άση Μπήλιου: Οι προβλέψεις της για την έκλειψη Σελήνης του Ιουλίου!
12:07 Μωσαϊκό: Η συνταγή του Άκη Πετρετζίκη για τον κορμό σοκολάτας
19:33 Ελένη Μενεγάκη-Μάκης Παντζόπουλος: 10 χρόνια μαζί – Το love story τους
14:52 Βαρύ πένθος για τη Βάνα Μπάρμπα – Πέθανε η αδελφή της
14:14 Άλλος άνθρωπος - Αγνώριστη η Τζούλια Αλεξανδράτου στη Μύκονο!
20:47 William-Kate Middleton: Σπάνια κοινή εμφάνιση χωρίς τα παιδιά τους!
11:45 Ταύρος: «Έχεις πολλά επαγγελματικά θέματα!»
20:21 Δολοφονία βιολόγου: Τη βίασε και μετά την πέταξε στη σπηλιά
15:26 Δείτε τη γλυκιά κόρη του δημοσιογράφου Άρη Πορτοσάλτε
21:50 Χανιά: Εξελίξεις στη δολοφονία της βιολόγου-Μαρτυρικό ήταν το τέλος της
10:56 Πρώτες πληρωμές για νέα κυβέρνηση: Πότε θα δοθούν ΚΕΑ, επιδόματα, συντάξεις
14:23 Θρήνος στο θέατρο - Έφυγε από τη ζωή γνωστός Έλληνας ηθοποιός
15:38 Χρυσά κοσμήματα: Για πιο classy εμφανίσεις δώσε στιλ στο ντύσιμό σου!
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top