Θέλεις να βάλεις τα λαχανικά περισσότερο στη ζωή σου; Είναι η σαλάτα το αγαπημένο σου γεύμα για να παίρνεις μαζί σου στη δουλειά; Τότε διάβασε πώς θα φτιάξεις μια υγιεινή σαλάτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά, που δεν θα σε παχύνει και θα σε κρατήσει χορτάτη.
Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις:
Επιλέξτε μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά για να συμπεριλάβεις στη σαλάτα σου, όπως φυλλώδη λαχανικά, ντοματίνια, πιπεριές, καρότα και ψιλοκομμένο αγγούρι. Πρόσθεσε μερικά πλούσια σε πρωτεΐνη συστατικά στη σαλάτα, όπως ψητό κοτόπουλο, τόφου, βραστά αυγά, ρεβίθια ή ξηρούς καρπούς και σπόρους chia. Απόφυγε τη χρήση πολλών επεξεργασμένων κρεάτων ή τυριών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς μπορούν να προσθέσουν περιττές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά στο πιάτο σου.
Χρησιμοποίησε ένα ελαφρύ dressing φτιαγμένο με υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού ή βαλσάμικο ξύδι. Απόφυγε τη χρήση κρεμωδών dressing με υπερβολικό λίπος και θερμίδες, κυρίως αυτά που βρίσκονται έτοιμα στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Πρόσθεσε μερικά δημητριακά ολικής άλεσης, όπως κινόα ή καστανό ρύζι, στη σαλάτα, για μερικές πρόσθετες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Πειραματίσου με διαφορετικά βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσεις λίγη επιπλέον γεύση και βάθος στη σαλάτα σας. Χρησιμοποίησε ποικιλία από υφές στη σαλάτα, όπως τραγανούς ξηρούς καρπούς, απαλό αβοκάντο ή αποξηραμένα φρούτα, για να την κάνεις πιο ενδιαφέρουσα και χορταστική. Ξέπλυνε καλά τα λαχανικά πριν τα ψιλοκόψεις και τα προετοίμασέ τα για τη σαλάτα, αφαιρώντας τυχόν βρωμιά ή ρύπους.
Διατήρησε τη σαλάτα σου φρέσκια και τραγανή, αποθηκεύοντάς την σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο μέχρι να τη σερβίρεις.
Σέρβιρε τη σαλάτα σου με ψωμί ολικής άλεσης ή κράκερ και ένα ποτήρι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη για ένα πλήρες, θρεπτικό γεύμα.
Συντάκτης: Ναταλία Πετρίτη
Πηγή:www.allyou.gr
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
