Aποξηραμένα φρούτα: Ποια μπορείς να καταναλώσεις αν είσαι σε δίαιτα

Είναι γνωστό πως περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης

αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα αποτελούν μια ιδανική λύση για σνακ, αν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή.

Περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά ενός φρέσκου φρούτου και είναι εύκολα στη μεταφορά, δεν χρειάζονται διαδικασία καθαρίσματος αλλά και μπορούν να διατηρηθούν για καιρό στο σπίτι χωρίς να χαλάσουν.

Ποια είναι η σωστή μερίδα αποξηραμένων φρούτων;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA) η σωστή μερίδα των αποξηραμένων φρούτων κυμαίνεται στα 30 – 40 γρ. ανάλογα με το είδος του φρούτου. Η ποσότητα αυτή είναι αντίστοιχη με ένα φρέσκο φρούτο και αντιστοιχεί σε ¼ του φλιτζανιού.

Οι θερμίδες που έχουν τα πιο κατάλληλα για δίαιτα αποξηραμένα φρούτα: (ανά 100 γρ.): 

Πας για τρέξιμο; 4 tips που θα σε βοηθήσουν να κάψεις περισσότερες θερμίδες

Δαμάσκηνα: 240 kcal
Χουρμάδες: 277 kcal
Βερίκοκα: 241 kcal
Σύκα: 283 kcal
Σταφίδες ξανθές: 299 kcal
Σταφίδες μαύρες: 244 kcal

Kατακράτηση υγρών; Τέσσερις τρόποι να απαλλαγείς

Περιεκτικότητα αποξηραμένων φρούτων σε σάκχαρα:

Σταφίδες: 59%

Χουρμάδες: 64%-66%

Δαμάσκηνα: 38%

Βερίκοκα: 53%

Σύκα: 48%

Από πλευράς θερμίδων αλλά και σακχάρων, τα δαμάσκηνα είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλεις να ακολουθήσεις μια διατροφή με όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, όλα τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και χρειάζεται να υπάρχουν στη διατροφή σου αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο.

Επιμέλεια: MyLife Team

Πηγή: Mylife.com.cy 

Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top