Αυτές είναι οι 2 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς και ψηλότερα πόδια

Μπορείς να τις κάνεις ακόμα και στο σπίτι!

γυμνασμένη κοπέλα

Όλες ζηλεύουμε τα καλογυμνασμένα λεπτά πόδια τα οποία φαίνονται υπέροχα με κάθε ρούχο και τραβούν όλα τα βλέμματα. Υπάρχει τρόπος να τα αποκτήσουμε κι εμείς; Φυσικά! Δοκίμασε τις 2 παρακάτω ασκήσεις και μετά από 20 μέρες θα μας θυμηθείς!

Άσκηση για ψηλότερα πόδια – Στάση Bird dog (υπερδιάταση)

 

Στάσου όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά στο ύψος των γοφών, κρατώντας τους ώμους και την πλάτη σου ίσια.

  • Με το δεξί σου πόδι κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω και χαμήλωσε παίρνοντας θέση προβολής. Διατήρησε τον κορμό σου κάθετο στο πάτωμα και τα γόνατά σου έτσι ώστε να σχηματίζουν σχεδόν ορθή γωνία.
  • Σήκωσε τα χέρια σου ψηλά πάνω από το κεφάλι σου, κρατώντας τους ώμους σου πίσω και χαμηλωμένους.
  • Τώρα γείρε προς τα εμπρός, καθώς σηκώνεις με αργό ρυθμό το δεξί σου πόδι από το πάτωμα. Προσπάθησε να σχηματίσεις με το σώμα σου μια ευθεία γραμμή – από τα δάχτυλα των χεριών σου ως αυτά του δεξιού σου ποδιού.
  • Σφίξε τους γλουτούς σου, κράτα τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο και διατήρησε την ισορροπία σου, δουλεύοντας τους εσωτερικούς σου μυς.
  • Κρατήσου σε αυτή τη στάση όσο περισσότερο μπορείς και έπειτα χαμήλωσε πάλι το σώμα σου στη στάση προβολής και επανάλαβε δύο με έξι φορές για το κάθε πόδι.

 

Άσκηση για λεπτούς μηρούς – Προβολές

 

Από την όρθια στάση και κρατώντας τα πόδια σου στην ευθεία των γοφών, κάνε με το δεξί σου πόδι 2 βήματα μπροστά (περίπου 60 εκατοστά). Η φτέρνα του αριστερού σου ποδιού πρέπει να μην ακουμπάει στο πάτωμα.

  • Ρίξε το βάρος σου στη δεξιά φτέρνα και χαμήλωσε το σώμα σου παίρνοντας στάση προβολής.
  • Κράτησε το δεξί σου γόνατο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σου, την πλάτη σου ίσια και σφίξε την κοιλιά σου.
  • Σήκωσε σιγά σιγά το σώμα σου προς τα πάνω, πιέζοντας τη δεξιά σου φτέρνα. Επανάλαβε 12-15 φορές και έπειτα κάνε το ίδιο αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
12:32 Τέλος ο Αμβρόσιος: Παραιτήθηκε από Μητροπολίτης Καλαβρύτων – Αιγιαλείας
12:17 Φωτιά στον Πάνορμο Ρεθύμνου
12:10 Κρήτη: Τουρίστρια καταγγέλλει απόπειρα βιασμού από 49χρονο
11:59 Ματωμένος γάμος στο Αφγανιστάν: 63 νεκροί από επίθεση καμικάζι
11:42 Μεγάλη φωτιά στη Θήβα: Έγινε στάχτη αποθήκη επιχείρησης
11:30 Παντρεύεται σήμερα ζευγάρι της showbiz μετά από 11 χρόνια σχέσης
11:25 Με νέα επετειακά μοντέλα η INFINITI 
11:02 Τελευταία ευκαιρία για τις 120 δόσεις: Μέχρι 30 Σεπτεμβρίου η προθεσμία
10:30 Τελευταίες μέρες ξεγνοιασιάς για την Τατιάνα Στεφανίδου: Πού τις περνά;
10:12 Πάτρα: Θρήνος στην κηδεία του 29χρονου που κάηκε ζωντανός στο σπίτι του
09:56 Ουπς! Πρώην παίκτρια του GNTM αποκάλυψε κατά λάθος τον χωρισμό της;
09:28 «Φωτιά» τα ενοίκια για τους φοιτητές – Το Airbnb τα εκτίναξε στα ύψη
09:22 Στο τιμόνι του νέου DS7 Crossback 1.6 THP
09:10 Καιρός για παραλία, αλλά με αρκετά μποφόρ
08:41 Ο Τρύφωνας Σαμαράς ποζάρει με το κόκκινο ολόσωμο μαγιό της Σπυροπούλου
20:53 Ηλιάνα Παπαγεωργίου: Στο κρεβάτι χωρίς ρούχα παρέα με... τα βιβλία της!
14:10 Αποκλειστικές φωτογραφίες: Οι βουτιές της Ελένης Μενεγάκη στο Ιόνιο
19:46 Aμαλία Κωστοπούλου: Αυτή είναι η αγαπημένη της πρωινή ασχολία!
10:39 Η Φωτεινή Ψυχίδου και ο Μπάμπης Στόκας βάφτισαν την 9χρονη κόρη τους
20:40 Τζένη Μπαλατσινού: Άβαφη και καλοκαιρινή παίζει τάβλι στην παραλία!
15:40 Aτύχημα στις πολυθρόνες της Τήνου: 28χρονη έπεσε στο κενό από ύψος 5 μέτρων
20:13 Βασίλης Κικίλιας - Τζένη Μπαλατσινού: Ποζάρουν αγκαλιασμένοι στην παραλία
22:14 Ελένη Μενεγάκη: Βόλτα με τη μικρή Μαρίνα χωρίς ίχνος μακιγιάζ!
17:29 Άγγελος Λάτσιος: Είχε μία αναπάντεχη συνάντηση και την κατέγραψε
21:50 Αμαλία Κωστοπούλου: Μας δείχνει το πρωινό της!
15:07 Θρήνος στην Πάτρα: Εγκλωβίστηκε μέσα στο σπίτι του και κάηκε ζωντανός
10:59 Κρήτη: Tο τελευταίο αντίο στην 32χρονη Κάλλια που σκοτώθηκε σε τροχαίο
18:52 Συγκίνηση για την Μυρτώ της Πάρου: Το πρώτο της μπάνιο μετά από εφτά χρόνια
18:50 Χριστίνα Μπόμπα - Σάκης Τανιμανίδης: Παίζουν σαν μικρά παιδιά!
15:42 Πένθος για μεγάλη Ελληνίδα ηθοποιό – «Έφυγε» ο σύζυγός της
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top