Ξεκινάμε την εβδομάδα μας δυναμικά με ασκήσεις που θα σε τονώσουν, θα σου χαρίσουν ευεξία και φυσικά τέλειο σώμα. Προσπάθησε να κάνεις την κάθε άσκηση από 1 λεπτό.
1η Άσκηση : "Squat Jump" Ιδανικό θα ήταν να έχεις ένα τραμπολίνο
(Κάνεις ημικάθισμα και ανοιγοκλείνεις χέρια και πόδια. Κρατάς τα πόδια σου λυγισμένα συνέχεια. Ενεργοποιείς καλά την κοιλιά σου και τον γλουτό σου)
2η 'Ασκηση : "Skipping"
(Κάνεις skipping. Φέρνεις τα γόνατα ψηλά και δουλεύεις μαζί τα χέρια σου κρατώντας βαράκια. Προσέχεις να έχεις πάντα σφιχτή την κοιλιά σου και τα πόδια σου, μην τα αφήνεις να χαλαρώσουν την ώρα της άσκησης)
3η 'Ασκηση : "Spider Push-Ups" Ιδανικό θα ήταν να έχεις ένα bosu και ένα equalizer.
(Η αρχική σου θέση είναι σαν να κάνεις σανίδα, με τα πόδια πάνω στο Bosu και τα χέρια σου σε ένα equalizer)
(Την ώρα που κάνεις κάμψη, λυγίζεις το γόνατο σου στο πλάι. Μία από την μία και μία από την άλλη εναλλάξ)
4η 'Ασκηση : "Push-ups με παραλλαγή (Συνδιαστικά με Σανίδα)" Ιδανικό θα ήταν να έχεις ένα bosu
(Κάνεις push ups, με τα πόδια πάλι στο bosu (ή ένα σκαλοπατάκι)
(Αφού πραγματοποιήσεις την κάμψη, πέφτεις κατευθείαν κάνοντας σανίδα στους αγκώνες. Μία το ένα χέρια και μία το άλλο εναλλάξ, για να δουλεύει καλά ο γλουτός σου και η κοιλιά μαζί).
Γυμναστείτε με το star.gr και την Μαριλίνα Βακονδίου: Marilina_Vak (Instagram)
