Θα μπορούσα να το πω ότι ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις που πήρα για την υγεία και την ευεξία μου, και το λέω αυτό με απόλυτη ειλικρίνεια. Τον τελευταίο καιρό, άρχισα να νιώθω πιο ελαφριά, με περισσότερη ενέργεια και, το πιο σημαντικό, με λιγότερους πόνους και δυσκολίες στην κίνηση. Και όλα αυτά, επειδή αποφάσισα να εντάξω το stretching στην καθημερινότητά μου, χωρίς να το παραβλέπω ή να το θεωρώ πολυτέλεια.
Ξεκίνησα πριν από μερικούς μήνες, όταν παρατήρησα ότι κάθε φορά που τελείωνε η μέρα μου, το σώμα μου ήταν σφιγμένο, άκαμπτο και μερικές φορές ένιωθα σαν να είχα μια εσωτερική δυσκαμψία που με εμπόδιζε να κινηθώ ελεύθερα. Πριν, μου φαινόταν εντελώς αυτονόητο το να κάνω μια καλή προθέρμανση πριν από τη γυμναστική ή μερικές διατάσεις μετά. Ήξερα ότι είναι σημαντικό, αλλά η καθημερινότητά μου ήταν τόσο φορτωμένη, που το θεωρούσα περιττό ή μια δευτερεύουσα άσκηση. Μέχρι που μία μέρα, αποφάσισα να δοκιμάσω. Έκανα λίγα λεπτά stretching το πρωί, πριν από το πρώτο μου καφέ, και ένιωσα μια διαφορετική αίσθηση να μου δίνει δύναμη.
Άρχισα να το εφαρμόζω κάθε μέρα, όσο πιο απλά και αυτοσχέδια μπορούσα. Μερικές φορές ήταν οι απλές stretching ασκήσεις που θυμόμουν από το σχολείο, άλλες φορές δοκίμαζα καινούργιες, ακολουθώντας βίντεο στο διαδίκτυο. Σιγά-σιγά, ο οργανισμός μου άρχισε να ανταποκρίνεται. Κάθε πρωί, αφιέρωνα 5-10 λεπτά στην αρχή, και αυτό το μικρό ritual έγινε μέρος της ημέρας μου. Δεν απορρίπτω πια το άγχος που προηγήθηκε, αλλά απολαμβάνω την αίσθηση χαλάρωσης που μου δίνει. Κάθε φορά που κάνω stretching, νιώθω πως απελευθερώνω την ένταση που με κουράζει, και η διάθεση μου ανεβαίνει.
Βελτιώνει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης
Ένα από τα πιο ευχάριστα που είδα να αλλάζει είναι η ευλυγισία μου. Παλαιότερα, όταν προσπάθησα να κάνω κάποιες διατάσεις, αισθανόμουν να τεντώνονται οι μύες μου και να μου δημιουργεί μια αίσθηση ελαφριάς δυσφορίας. Τώρα, μετά από μερικούς μήνες, μπορώ να πω ότι το σώμα μου επιμηκύνεται, και το εύρος κινήσεών μου σε βασικές αρθρώσεις έχει αυξηθεί σημαντικά. Έχω αρχίσει να νιώθω πιο άνετα στις πολύωρες ώρες καθιστικής εργασίας, και καθημερινά νιώθω ότι κινούμαι πιο ελεύθερα, χωρίς να με πιάνει αυτό το γνωστό «σφίξιμο» μετά από λίγη ώρα.
Tips: Αν θέλεις κι εσύ να δεις αποτελέσματα, ξεκίνα με απλά πράγματα. Δοκίμασε το πρωί, πριν από ό,τι άλλο, και κάνε κάθε φορά μια λίστα με 5-6 ασκήσεις που σου αρέσουν. Μην πιέζεσαι να κάνεις πολύ, το ίδιο το σώμα σου χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί. Και, φυσικά, άκου το σώμα σου. Αν αισθάνεσαι πόνο, σταμάτα και δώσε χρόνο στον εαυτό σου. Το stretching πρέπει να σε χαλαρώνει, όχι να σου προκαλεί πόνο.
Μειώνει την ένταση των μυών και το άγχος
Είναι αδιαμφισβήτητο πόσο το άγχος και η ένταση πιέζουν το σώμα και το μυαλό μας. Παλαιότερα, κάθε φορά που ήμουν στρεσαρισμένη και ένιωθα ότι η μέση ή οι ώμοι μου έχουν πάρει φωτιά, αμέσως κατέφευγα στην αναπνοή και σε λίγα λεπτά ήμουν ήδη πιο ήρεμη. Το stretching με βοήθησε να χαλαρώσω τους σφιγμένους μυς και, ταυτόχρονα, να ηρεμήσω το μυαλό μου. Ένα ωραίο tip που δοκίμασα και με βοήθησε είναι να συνδυάζω το stretching με βαθιές αναπνοές. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, και καθώς τεντώνεστε, προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να αφήσετε όλο το άγχος να φύγει με την εκπνοή.
Μερικές φορές, ηλικιωμένοι ή και άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνιες καταστάσεις, νιώθουν πόνο από την ακινησία. Μέχρι και εγώ, που ήμουν αρχικά σκεπτική, διαπίστωσα πως μια μικρή καθημερινή τόνωση των μυών μπορεί να αλλάξει εντελώς την αίσθηση, να με κάνει να νιώθω πιο ενεργή και λιγότερο δύσκαμπτη.
Βελτιώνει την κυκλοφορία
Ένα από τα πράγματα που παρατήρησα πολύ γρήγορα ήταν η διαφορά στη ροή αίματος μέσα μου. Πριν, η αίσθηση ήταν ότι το σώμα μου είναι μια μάζα σφιγμένων μυών, χωρίς ενθουσιασμό. Τώρα, μετά από λίγα λεπτά διατάσεων, νιώθω το αίμα να κυλά πιο ελεύθερα, σαν μια ήρεμη και ευκίνητη ροή που φτάνει σε κάθε σημείο. Αυτό με βοηθάει όχι μόνο να αισθάνομαι πιο ζωηρή, αλλά και να έχω περισσότερη αντοχή και στις καθημερινές μου δραστηριότητες.
Είναι αλήθεια πως το stretching βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, και αυτό μου φάνηκε τόσο σημαντικό, ειδικά σε μια εποχή που περνάμε πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους ή μπροστά σε οθόνες.
Tips: Μια απλή άσκηση που βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας είναι το ελαφρύ τέντωμα των ποδιών και των χεριών, με έμφαση στην αναπνοή. Κάνε μερικές επαναλήψεις κάθε πρωί και μες στη μέρα. Θα νιώσεις αμέσως μια ανανέωση και αυξημένη ενέργεια.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που είδα ήταν η βελτίωση στη στάση μου. Παλαιότερα, όταν περνούσα ώρες μπροστά από τον υπολογιστή ή καθόμουν στραβά, είχα πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Με το τακτικό stretching, που περιελάμβανε διατάσεις στους ώμους, την πλάτη και το στήθος, κατάφερα να ευθυγραμμίσω ξανά το σώμα μου και να αποτρέψω πολλά από αυτά τα ενοχλήματα. Τώρα, κάθε φορά που παρατηρώ ότι ανασηκώνομαι ή ότι η στάση μου γίνεται άβολη, αλλάζω στάση και ξαναβρίσκω την ευθυγράμμιση.
Tips: Αν περνάς πολύ χρόνο καθισμένη, επίτρεψε στον εαυτό σου να κάνει μικρές διατάσεις κάθε λίγη ώρα. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό και αποτρέπει τον πόνο.
Ενισχύει την ψυχική υγεία και μειώνει το άγχος
Τελικά, το stretching δεν είναι μόνο για το σώμα. Έχω διαπιστώσει ότι όταν αφιερώνω λίγα λεπτά για να τεντώσω το σώμα και να συγκεντρωθώ στην αναπνοή μου, νιώθω πιο ήρεμη και διαυγής. Η πρακτική αυτή μού δίνει μια ευκαιρία να αποστασιοποιηθώ από το άγχος, να εστιάσω στη στιγμή και να ηρεμήσω το μυαλό μου. Νομίζω πως αν το συνδυάζει, ακόμα και ένα μικρό διαλογισμό, μαζί με το stretching, μπορεί να γίνει η τέλεια αντίπαλος στο άγχος και την υπερφόρτωση της καθημερινότητας. Μια συμβουλή που έχω δοκιμάσει και μου άλλαξε την προσέγγιση είναι να βρίσκω 5-10 λεπτά το πρωί ή το βράδυ, χωρίς τίποτα γύρω μου, απλά κάνοντας βαθιές αναπνοές και διατάσεις. Αυτά τα λίγα λεπτά δίνουν άλλο βάθος στη μέρα μου και μου θυμίζουν πόσο σημαντικό είναι να αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου.
Μάλιστα, έχει βοηθήσει και στο να βελτιωθεί η διάθεσή μου, να νιώθω πιο αισιόδοξη και περισσότερο συγκεντρωμένη. Η καθημερινή αυτή ρουτίνα με έχει κάνει πιο ευαίσθητη και πιο συνειδητοποιημένη σε ό,τι αφορά το σώμα και την ψυχική μου κατάσταση. Έχει γίνει μια μικρή «ιεροτελεστία» που μου δίνει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα.
Tips: Αν θέλεις να εντάξεις το stretching στη ζωή σου, ξεκίνα με μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να το κάνεις όλο απότομα ή πολύπλοκο. Μπορείς απλά να αφιερώσεις 5 λεπτά το πρωί ή το βράδυ και να επιλέξεις μερικές ασκήσεις που σου αρέσουν. Μην αμελείς το σώμα σου — αυτό είναι το μεγαλύτερο εργαλείο σου στη ζωή. Δώσε του την αγάπη και την προσοχή που του αρμόζουν.
Συντάκτης: Αγγελική Λάλου
Πηγή: www.allyou.gr
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.