Η κατάδυση σε ένα σταυρόλεξο, η ανάγνωση ενός υπέροχου βιβλίου και η ολοκλήρωση ενός παιχνιδιού λέξεων είναι όλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να τονώσετε τον εγκέφαλό σας. Και γίνονται ακόμα πιο σημαντικάοί όσο μεγαλώνεις. Ο καλύτερος τρόπος για να προσέχετε την πνευματική σας ικανότητα είναι να μεταχειρίζεστε τον εγκέφαλο όπως οποιονδήποτε άλλο μυ του σώματος και να συνεχίσετε να τον χρησιμοποιείτε και να τον προκαλείτε.
Ας δούμε τι λένε οι νευροεπιστήμονες και οι ψυχολόγοι που επικεντρώνονται στην καλή γήρανση για τις καλύτερες ασκήσεις εγκεφάλου για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές.
Η σημασία των ασκήσεων εγκεφάλου και της πνευματικής ικανότητας
Τι κάνουν, λοιπόν, οι ασκήσεις εγκεφάλου και πώς επηρεάζουν την ψυχική σας ικανότητα; Οι ασκήσεις εγκεφάλου διατηρούν τον εγκέφαλό σας ευέλικτο και μεταβαλλόμενο — αυτό είναι νευροπλαστικότητα.
Όταν μαθαίνουμε κάτι νέο, τότε παίρνουμε το άμεσο όφελος αυτής της νέας μάθησης αλλά και παγκόσμια οφέλη στον εγκέφαλο στην εκτελεστική μας λειτουργία, όπως συναισθηματική ρύθμιση, επίλυση σύνθετων προβλημάτων, δημιουργική σκέψη κ.λπ.
Όταν χρησιμοποιούμε στρατηγική για να λύσουμε παζλ ή παίζουμε παιχνίδια σκέψης, εμπλέκουμε τη γλωσσολεκτική μας νοημοσύνη και μεταφέρουμε σκέψεις και συναισθήματα σε λέξεις. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη της γνώσης και της δημιουργικότητάς μας. Το πνευματικό παιχνίδι και τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν επίλυση προβλημάτων, σκέψη και εξάσκηση νέων νοητικών δεξιοτήτων μπορούν να μας διδάξουν πώς λειτουργούν τα πράγματα στον κόσμο. Υπάρχει μια ενεργοποίηση συγκέντρωσης, στρατηγικής και ενεργητικής σκέψης κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού
Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να παίζετε παιχνίδια εγκεφάλου καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας — όχι μόνο όταν είστε στο σχολείο ή όταν φτάσετε σε μεγαλύτερη ηλικία. Τα εγκεφαλικά κύτταρα μπορεί να αρχίσουν να συρρικνώνονται ή να πεθαίνουν στα 20 σου, οπότε η ηλικία για να αρχίσεις να προκαλείς τον εγκέφαλό σου είναι όταν δεν μαθαίνεις φυσικά τόσα νέα πράγματα.
Για έναν γενικό εμπειρικό κανόνα σχετικά με το πότε πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικής άσκησης, οι νευρολόγοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσουμε σε προσοχή στα 20 σας, μνήμη στα 30 σας και εκτελεστική λειτουργία στα 40 σας και μετά.
Οι καλύτερες ασκήσεις εγκεφάλου για να παραμείνετε διανοητικά ευκρινείς
Υπάρχει μια σειρά από παιχνίδια και ασκήσεις που μπορούν να κάνουν το κόλπο για να τονώσουν τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσουν τη μνήμη, τη δημιουργικότητά σας και την επίλυση προβλημάτων. Όπως συμβαίνει με κάθε μάθηση, όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε τη μαθησιακή διαδικασία και όσο περισσότερο την κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
Ακολουθούν τέσσερις ασκήσεις διέγερσης του εγκεφάλου που είναι ελκυστικές, ευχάριστες και βιώσιμες για όλες τις δεκαετίες της ζωής σας:
Παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια και παιχνίδια με κάρτες
Τα κοινωνικά παιχνίδια όπως τα επιτραπέζια παιχνίδια και τα παιχνίδια με κάρτες μπορούν να συνδυάσουν τα οφέλη των ασκήσεων εγκεφάλου με αυτά της κοινωνικής σύνδεσης. Αυτά είναι ιδανικά για να παίζετε κάθε εβδομάδα με φίλους ή οικογένεια. Σκεφτείτε να γίνετε μέλος σε ένα κλαμπ ή να οργανώσετε τις δικές σας βραδιές παιχνιδιού. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτός ο συνδυασμός κοινωνικών στοιχείων και ψυχικής διέγερσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός.
Λύστε σταυρόλεξα, Sudoku, Wordle κ.λπ
Η έρευνα δείχνει ότι τα παιχνίδια εκπαίδευσης εγκεφάλου που γίνονται μεμονωμένα, όπως τα σταυρόλεξα ή το Sudoku, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από τη γνωστική έκπτωση. Αυτού του είδους οι δραστηριότητες είναι εύκολο να γίνουν καθημερινά. Σκεφτείτε το σταυρόλεξο των εφημερίδων που διαφέρει σε δυσκολία με βάση την ημέρα της εβδομάδας — ιδανικό για να βεβαιωθείτε ότι θα συνεχίσετε να κάμπτετε τους διανοητικούς σας μύες.
Εξετάστε τα διαδικτυακά παιχνίδια και εφαρμογές εγκεφάλου
Οι ασκήσεις εγκεφάλου θα πρέπει να γίνονται πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου. Γι' αυτό προτείνει διαδικτυακά παιχνίδια εγκεφάλου ή εφαρμογές που μπορούν εύκολα να κλιμακωθούν σε ένταση και δυσκολία. Το Brain HQ και το Cognifit έχουν αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για τη γνωστική λειτουργία (σκέψη, μνήμη, κ.λπ.)». Αυτά τα παιχνίδια και οι εφαρμογές έχουν κατασκευαστεί για να αυξάνουν τη δυσκολία τους και είναι εύκολο να τα εμπλακείτε καθημερινά, ειδικά επειδή είναι εύκολα προσβάσιμα στο τηλέφωνό σας.
Μάθετε μια πολύτιμη νέα δεξιότητα
Τέλος, οι ασκήσεις του εγκεφάλου θα πρέπει να μπορούν να μεταφερθούν στην πραγματική επίλυση προβλημάτων. Έτσι δραστηριότητες όπως εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, μουσικού οργάνου, χορού, κωδικοποίησης ή μαγειρικής είναι εξαιρετικές για να ολοκληρώσετε τη λίστα.
Άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας νέο
Η ολοκλήρωση εγκεφαλικών παιχνιδιών και ασκήσεων δεν είναι ο μόνος τρόπος για να υποστηρίξετε τη γνωστική σας λειτουργία. Ακολουθούν μερικά άλλα στοιχεία που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι κρατούν το μυαλό αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε:
Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές συνδέσεις και τα κοινά πράγματα με τους συνομηλίκους σας
Η κοινωνική σύνδεση δεν είναι μόνο σημαντική, είναι τα πάντα. Η έρευνα υποστηρίζει τις συντριπτικά θετικές επιπτώσεις των κοινωνικών σχέσεων στη σωματική και ψυχική υγεία. Η απομόνωση και η μοναξιά γίνονται πιο συχνές καθώς μεγαλώνουμε και είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την υγεία.
Συνεχίστε με την κίνηση και το παιχνίδι
Νευρολογικά, το παιχνίδι είναι ένας από τους πιο γρήγορους και αποτελεσματικούς τρόπους για να πυροδοτήσετε τη δια βίου μάθηση, τη δημιουργικότητα και την ανθεκτικότητα, διατηρώντας παράλληλα τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου σας.
Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε να παίζετε για χάρη του εγκεφάλου σας; Μετακινήστε το σώμα σας στη μουσική. Η μουσική μας κινεί σωματικά και συναισθηματικά και βελτιώνει τη γνωστική και εγκεφαλική μας λειτουργία σε κάθε ηλικία και στάδιο της ζωής μας.
Απορρίψτε τις ηλικιακές διακρίσεις
Η ηλικία είναι ένας δολοφόνος, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Αν νομίζεις ότι είναι καλύτερο να είσαι νεότερος παρά μεγαλύτερος, τότε δεν πρόκειται να γεράσεις καλά. Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέα πράγματα και να μην μπαίνετε σε νοοτροπία «αυτά είναι για τους νέους». Η νεότητα είναι θέμα αντίληψης και στάσης ζωής και όσο γυμνάζετε τους μυς του εγκεφάλου σας… δεν θα το ξεχάσετε αυτό εύκολα.
Συντάκτης: Αγγελική Λάλου
Πηγή: www.allyou.gr
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.
