Η αρτηριακή πίεση ταλαιπωρεί αρκετούς ανθρώπους. Σύμφωνα όμως με μια πρόσφατη μία τέτοια κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φυσικό τρόπο.
Οι ασκήσεις που ενεργοποιούν και γυμνάζουν τις μυϊκές ομάδες χωρίς να κινείστε, όπως η σανίδα ή τα καθίσματα στον τοίχο, φαίνεται να είναι οι καλύτερες όσον αφορά τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αναφέρει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.
Η συγκεκριμένη μελέτη που περιελάμβανε 270 δοκιμές με 15.872 συμμετέχοντες, αποκάλυψε ότι ενώ οι διάφοροι τρόποι άσκησης βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση σε ηρεμία, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι «ιδιαίτερα» πιο αποτελεσματικές.
Αυτή η σύσταση, ωστόσο, βασίζεται σε δεδομένα που δεν λαμβάνουν υπόψη τις νεότερες μορφές άσκησης, όπως η HIIT και η ισομετρική άσκηση.
Τα οφέλη της σανίδας
Οι στατικές σανίδες μπορούν να βοηθήσουν την καρδιαγγειακή αντοχή, δεδομένου ότι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, αλλά οι κινούμενες σανίδες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλότερα και είναι πιο αποτελεσματικοί για την υγεία της καρδιάς
Όσο περισσότερο κρατάτε μια σανίδα – τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα, ιδανικά – τόσο πιο έντονα δουλεύει η καρδιά σας για να στείλει στους μυς σας το οξυγονωμένο αίμα που χρειάζονται.
Καθίσματα με στήριξη στον τοίχο
Τα καθίσματα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ασκήσεις που δεν λείπει σχεδόν από κανένα πρόγραμμα προπόνησης. Η συγκεκριμένη άσκηση όμως είναι μια παραλλαγή από τα κλασικά καθίσματα και είναι ισομετρική.
Είναι κατάλληλη για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και για όλες τις ηλικίες, καθώς δεν καταπονεί τη σπονδυλική στήλη, ούτε τις αρθρώσεις. Ο λόγος που είναι τόσο εύκολη είναι γιατί στηριζόμαστε στον τοίχο και το σώμα παίρνει ακριβώς το ίδιο σχήμα της καρέκλας.
