Είναι σύνηθες τις γιορτές όλοι να χαλαρώνουμε περισσότερο και να τρώμε λίγο παραπάνω.
Λίγο τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια που δίνουν και παίρνουν, λίγο τα χριστουγεννιάτικα γλυκά που είναι πεντανόστιμα δεν θέλει και πολύ κάποιος για να υποκύψει και να «σπάσει» τη δίαιτά του.
Αν θέλεις να απολαύσεις το φαγητό αυτών των ημερών χωρίς να δεις διαφορές στη ζυγαριά σου, ακολούθησε τις συμβουλές της διαιτολόγου- διατροφολόγου Φανής Οικονομοπούλου.
1) Μην παραλείπετε γεύματα
Είναι πολύ συνηθισμένο να τρώμε ελάχιστα όταν έχουμε να πάμε σε κάποιο τραπέζι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταλήγουμε στο τραπέζι υπερβολικά πεινασμένοι και κατ’επέκταση να τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και πολύ πιο γρήγορα. Φροντίστε απλά να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γεύμα και διάφορα σνακ μέσα στην ημέρα. Extra tip : καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν το τραπέζι για να είστε ακόμη λιγότερο πεινασμένοι.
2) Στο εορταστικό τραπέζι μην τσιμπάτε από τα πιάτα.
Όταν τσιμπάμε από όλα τα πιάτα του τραπεζιού και το πιάτο μας παραμένει σχετικά άδειο, το μάτι δεν χορταίνει ποτέ και δεν μπορούμε να υπολογίσουμε και το πόσο φάγαμε. Προτιμήστε να βάλετε στο πιάτο σας πρώτα σαλάτα και στη συνέχεια να προσθέσετε από τα υπόλοιπα εδέσματα. Έτσι και το μάτι σας θα χορτάσει και εσείς!!Extra tip : Μείνετε στο πιάτο σας και να μην το ξαναγεμίσετε!
3) Τρώμε αργά, Μασάμε καλά την τροφή μας και ιδανικά.
Ξεκινάμε από την σαλάτα. Αυτές οι 3 συμβουλές βοηθούν στο να χορτάσουμε καλύτερα με λιγότερο φαγητό. Είναι γνωστό ότι για να φτάσει το σήμα του κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο χρειάζεται τουλάχιστον 15 λεπτά!
4) Μην ξεχνάτε το νερό.
Η καλή ενυδάτωση (τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα) και πάλι βοηθάει στην καλύτερη αίσθηση κορεσμού, καθώς πολλές φορές το αίσθημα της δίψας συγχέεται με το αίσθημα της πείνας. Το να πίνουμε αρκετό νεράκι και στο εορταστικό τραπέζι βοηθάει να καταναλώσουμε λιγότερο φαγητό αλλά και αλκοόλ!
5. Προσοχή στις κρυφές θερμίδες (Αναψυκτικά, Χυμοί, Αλκοόλ).
Επειδή στα εορταστικά τραπέζια όλο και κάτι παραπάνω θα πιουμε, προτιμήστε το κρασί αντί για κάποιο πιο «σκληρό» ποτό καθώς έχει λιγότερες θερμίδες ενώ ταυτόχρονα θα σας δώσει και κάποια αντιοξειδωτικά. Σε περίπτωση που προτιμάτε κάποιο άλλο ποτό, προτιμήστε να το καταναλώσετε σκέτο, προκειμένου να γλυτώσετε κάποιες θερμίδες από το αναψυκτικό ή τον χυμό. Τέλος, μην παραλείπετε το νερό ανάμεσα στο αλκοόλ, το οποίο, πέραν των υπολοίπων, θα βοηθήσει στο να απορριφθεί πιο γρήγορα το αλκοόλ από το σώμα σας!!
6. Μην επαναπαύεστε επειδή είναι γιορτές! Θα φάτε και τα χριστουγεννιάτικα γλυκά, θα πάτε και σε τραπέζια
Αποφύγετε όμως το ‘’Έλα μωρέ, γιορτές είναι, ας φάω και θα τα χάσω μετά’’. Παν μέτρον άριστον!
7. Αποφύγετε και τις υπερβολικές στερήσεις. Είναι ok να προσέχετε λίγο μέσα στην εβδομάδα προκειμένου να πάτε στο τραπέζι.
Μη το φτάνετε όμως στα άκρα. Υπερβολική πίεση ή στέρηση μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα τόσο στο θέμα του βάρους όσο και της ψυχολογίας σας.
8. Περπατήστε, κάντε βόλτες!
Θα βοηθήσει και το βάρος και την ψυχολογία σας.