Κι όμως αυτές οι τροφές καταπολεμούν την κατάθλιψη!

Η μεσογειακή διατροφή όπλο κατά της ψυχικής ασθένειας

μεσογειακή διατροφή

Η κατάθλιψη είναι η σύγχρονη μάστιγα της εποχής μας. Σε όλο τον κόσμο, εκατομμύρια άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναφέρει πως η κατάθλιψη θα είναι σύντομα η δεύτερη μετά τα καρδιοαγγειακά νοσήματα, παθολογική οντότητα. Πράγματι, για τις γυναίκες ηλικίας 15-45, έχει ήδη γίνει το πιο συχνό πρόβλημα.

Υπάρχει όμως κάποιος εύκολος τρόπος που μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο να δράσουμε προληπτικά κατά της ψυχικής αυτής ασθένειας, αλλά και να την καταπολεμήσουμε αφού εμφανιστεί.

Οι ειδικοί λένε πως η μεσογειακή διατροφή είναι όπλο ενάντια της κατάθλιψης. Μάλιστα υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που μας παρέχουν αυτά που χρειαζόμαστε για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας.

  • Φιστίκια. Σκόρδο. Σολομός και τόνος. Κοτόπουλο. Σπανάκι. Λάχανο. Μπανάνες. Γλυκοπατάτες. Αβοκάντο. Ολικής αλέσεως προϊόντα. Αυτά όλα είναι πηγές της Βιταμίνης B6  που απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο. Πολύ μικρή παραγωγή σεροτονίνης συνδέεται με την κατάθλιψη. Χρειαζόμαστε βιταμίνη Β6 καθημερινά από τη διατροφή μας.
  • Σολομός. Στρείδια. Γαύροι. Σκουμπρί. Μύδια. Σε αυτές τις τροφές θα βρεις DHA: Eίναι ένας τύπος του Ωμέγα 3 που βοηθά στην παραγωγή μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που προστατεύει τους νευρώνες και συμβάλλει στην δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. 
  • Κρεμμύδια. Σπαράγγι. Αγκινάρες. Σκόρδο. Μπανάνες. Βρώμη. Είναι πηγές πρεβιοτικών που χρειάζονται τα καλά μικρόβια στο έντερο μας για να παραμείνουν ζωντανά.
  • Γιαούρτι. Ξινολάχανο. Κεφίρ. Kimchi ή άλλα ζυμωμένα λαχανικά, όπως γογγύλια, αγγούρια ή καρότα. Είναι πηγές προβιοτικών που αναπληρώνουν τα καλά βακτήρια.

Τα παραπάνω στηρίζονται σε αποτελέσματα έρευνας που πραγματοποίησε μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον επιδημιολόγο Felice Jacka του πανεπιστημίου Deakin της Αυστραλίας.

Οι ερευνητές εξέτασαν αν η βελτίωση της διατροφής ανθρώπων με βαριά κατάθλιψη, θα βελτίωνε τη διάθεσή τους. Μετά από 12 εβδομάδες υγιεινού προγράμματος διατροφής φάνηκε πως όλοι οι καταθλιπτικοί που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν εμφανώς πιο ευχάριστη διάθεση.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
14.11.19 , 23:59 Δείτε πώς είναι σήμερα η «Νάνσυ» από το «Και οι παντρεμένοι έχουν ψυχή»
14.11.19 , 23:56 Σλοβακία: Γυναίκες προσπάθησαν να σώσουν σκύλους από πλημμύρα και πνίγηκαν
14.11.19 , 23:40 Σοβαρό τροχαίο για τον Άγγελο Αναστασιάδη
14.11.19 , 23:37 Έλλη Κοκκίνου: Η αποκάλυψη για την προσωπική της ζωή
14.11.19 , 23:24 Βενετία: Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης μετά την ιστορική πλημμυρίδα
14.11.19 , 23:09 Καλιφόρνια: 16χρονος άνοιξε πυρ στο σχολείο του - Δύο μαθητές νεκροί
14.11.19 , 22:59 Κρήτη: Καυγάδισαν για τα χωριά τους και ο 15χρονος έβγαλε ψεύτικο όπλο
14.11.19 , 22:52 Το τέλειο look της Βανδή στο X-Factor-Έκοψε τα μαλλιά της μακρύ καρέ
14.11.19 , 22:38 Ιρανός αντιεξουσιαστής στο στόχαστρο της Αντιτρομοκρατικής
14.11.19 , 22:13 Κατερίνη: Θρίλερ με την εξαφάνιση της 17χρονης και της μητέρας της
14.11.19 , 22:02 Πάιατ: Είναι σημαντικό να μείνει η Τουρκία στη Δύση
14.11.19 , 21:57 Ιδρύθηκε η διεθνής ένωση φίλων Αρχιεπισκοπής Θυατείρων & Μεγάλης Βρετανίας
14.11.19 , 21:49 Γιώργος Λιάγκας: Η πρώτη ανάρτηση μετά το περιστατικό με το ΑΠΘ
14.11.19 , 21:43 Συνεχίζεται η περιοδεία Τσίπρα στη Δυτική Μακεδονία
14.11.19 , 21:31 Κακοκαιρία «Βικτώρια»: Ξαφνική νεροποντή «σφυροκόπησε» την Αττική
11.11.19 , 23:49 GNTM: Κι όμως αυτή η κοπέλα πήρε την καλύτερη φωτογραφία!
12.11.19 , 08:36 GNTM - Σπυρούλα: Τα πρώτα λόγια μετά την αποχώρησή της
13.11.19 , 12:47 GNTM - Μαρίνα: «Έχω πάθει σοκ με την Ασημίνα - Οι FF ζήλευαν την Ελευθερία»
13.11.19 , 00:14 GNTM: Αποχώρησε η Μαρίνα-Τα κλάματα της Κέισι και της Χαράς
13.11.19 , 00:08 GNTM: Ποια πήρε την καλύτερη φωτογραφία;
13.11.19 , 08:46 GNTM - Μαρίνα: Οι πρώτες δηλώσεις και η ανάρτηση μετά την αποχώρησή της
12.11.19 , 10:10 Οι 12 του GNTM «συναντούν» 12 σχεδιάστριες - Δείτε το trailer
12.11.19 , 23:23 Ατύχημα στο πλατό για παίκτρια του GNTM – Κατατρόμαξε η Βίκυ Καγιά!
11.11.19 , 12:00 Χριστίνα Μπόμπα: Η απάντηση στον Βαρθακούρη που είπε ότι δεν τη γνωρίζει!
11.11.19 , 17:09 Η Άση Μπήλιου στο star.gr: Αυτά είναι τα ζώδια που έχουν καρμική σχέση!
12.11.19 , 12:38 GNTM: Σπυρούλα: «Δεν περίμενα ότι θα φύγω εγώ αλλά η Άννα!»
14.11.19 , 08:55 «Βαριές, αφόρητες, τσιμεντένιες μέρες»: Το post της Γκαγκάκη μετά τον σάλο
12.11.19 , 12:25 GNTM - Σουζάνα: Ποζάρει αγκαλιά με τον αγαπημένο της!
12.11.19 , 14:02 Στο Πειθαρχικό της ΕΣΗΕΑ ο Λιάγκας για το «ατόπημα» στην εκπομπή του
13.11.19 , 15:46 «Δεν είναι 100% αληθινή!»: Ο Χάρης «έδωσε» την Αντελίνα Βαρθακούρη!
Back to Top