Κι όμως αυτές οι τροφές καταπολεμούν την κατάθλιψη!

Η μεσογειακή διατροφή όπλο κατά της ψυχικής ασθένειας

μεσογειακή διατροφή

Η κατάθλιψη είναι η σύγχρονη μάστιγα της εποχής μας. Σε όλο τον κόσμο, εκατομμύρια άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναφέρει πως η κατάθλιψη θα είναι σύντομα η δεύτερη μετά τα καρδιοαγγειακά νοσήματα, παθολογική οντότητα. Πράγματι, για τις γυναίκες ηλικίας 15-45, έχει ήδη γίνει το πιο συχνό πρόβλημα.

Υπάρχει όμως κάποιος εύκολος τρόπος που μπορεί να μας βοηθήσει όχι μόνο να δράσουμε προληπτικά κατά της ψυχικής αυτής ασθένειας, αλλά και να την καταπολεμήσουμε αφού εμφανιστεί.

Οι ειδικοί λένε πως η μεσογειακή διατροφή είναι όπλο ενάντια της κατάθλιψης. Μάλιστα υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που μας παρέχουν αυτά που χρειαζόμαστε για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας.

  • Φιστίκια. Σκόρδο. Σολομός και τόνος. Κοτόπουλο. Σπανάκι. Λάχανο. Μπανάνες. Γλυκοπατάτες. Αβοκάντο. Ολικής αλέσεως προϊόντα. Αυτά όλα είναι πηγές της Βιταμίνης B6  που απαιτείται για την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο. Πολύ μικρή παραγωγή σεροτονίνης συνδέεται με την κατάθλιψη. Χρειαζόμαστε βιταμίνη Β6 καθημερινά από τη διατροφή μας.
  • Σολομός. Στρείδια. Γαύροι. Σκουμπρί. Μύδια. Σε αυτές τις τροφές θα βρεις DHA: Eίναι ένας τύπος του Ωμέγα 3 που βοηθά στην παραγωγή μιας ορμόνης στον εγκέφαλο που προστατεύει τους νευρώνες και συμβάλλει στην δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. 
  • Κρεμμύδια. Σπαράγγι. Αγκινάρες. Σκόρδο. Μπανάνες. Βρώμη. Είναι πηγές πρεβιοτικών που χρειάζονται τα καλά μικρόβια στο έντερο μας για να παραμείνουν ζωντανά.
  • Γιαούρτι. Ξινολάχανο. Κεφίρ. Kimchi ή άλλα ζυμωμένα λαχανικά, όπως γογγύλια, αγγούρια ή καρότα. Είναι πηγές προβιοτικών που αναπληρώνουν τα καλά βακτήρια.

Τα παραπάνω στηρίζονται σε αποτελέσματα έρευνας που πραγματοποίησε μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τον επιδημιολόγο Felice Jacka του πανεπιστημίου Deakin της Αυστραλίας.

Οι ερευνητές εξέτασαν αν η βελτίωση της διατροφής ανθρώπων με βαριά κατάθλιψη, θα βελτίωνε τη διάθεσή τους. Μετά από 12 εβδομάδες υγιεινού προγράμματος διατροφής φάνηκε πως όλοι οι καταθλιπτικοί που συμμετείχαν στην έρευνα είχαν εμφανώς πιο ευχάριστη διάθεση.

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
20.09.19 , 23:30 Jennifer Lopez: Φόρεσε ξανά το θρυλικό πράσινο φόρεμα Versace
20.09.19 , 23:16 Το Ριάντ δείχνει τις κατεστραμμένες εγκαταστάσεις μετά την επίθεση
20.09.19 , 23:07 Τα «κίτρινα γιλέκα» βγαίνουν ξανά στους δρόμους της Γαλλίας
20.09.19 , 22:54 Έκτακτη σύσκεψη στο Μαξίμου για το μεταναστευτικό
20.09.19 , 22:40 Τανιμανίδης - Μπόμπα: Μας ταξιδεύουν στη Ζυρίχη!
20.09.19 , 22:38 Τα έργα της Ντένης Θεοχαράκη της Renault συνεχίζουν το ταξίδι 
20.09.19 , 22:22 Έφοδος στις Φυλακές Κορυδαλλού: Βρήκαν κινητά, laptop και αυτοσχέδια όπλα
20.09.19 , 22:16 H συγκίνηση της Ασλανίδου στο X-Factor: «Τι φωνή είναι αυτή ρε φίλε;»
20.09.19 , 22:12 Αλλάζουν όνομα οι σταθμοί του Μετρό «Ευαγγελισμός» και «Άγιος Δημήτριος»
20.09.19 , 21:57 Μαρία Μπακοδήμου: Υπέγραψε στο Open
20.09.19 , 21:53 Πόπη Τσαπανίδου: Το πρόβλημα που αντιμετωπίζει και την έριξε στο κρεβάτι
20.09.19 , 21:50 Βρούτσης για ΕΦΚΑ: «Δεν πλήρωναν συντάξεις και έβγαζαν πλεονάσματα»
20.09.19 , 21:28 Η πιο συγκινητική ανάρτηση του Κότσιρα για τον Μαχαιρίτσα
20.09.19 , 21:27 Παύλος Χαϊκάλης: Έχασε 23 κιλά!
20.09.19 , 21:21 Το Δέντρο της Ειρήνης στην Αθήνα
18.09.19 , 21:27 Kate Middleton: Είναι έγκυος στο τέταρτο παιδί της;
17.09.19 , 12:17 Φθινόπωρο 2019: Οι τάσεις στα κοσμήματα
19.09.19 , 13:48 Χριστίνα Μπόμπα: Μας δείχνει το σαλόνι του σπιτιού της στο Κολωνάκι
17.09.19 , 22:28 GNTM 2: Η Μις Ελλάς που άφησε άφωνους τους κριτές με το κορμί της!
18.09.19 , 13:02 Μενεγάκη: Οικογενειακό γεύμα με τον Μάκη και τη Μαρίνα
19.09.19 , 13:25 Η Λυδία από το GNTM ήταν ζευγάρι με παίκτη πολυσυζητημένου ριάλιτι
17.09.19 , 00:05 GNTM: Καγιά-Ηλιάνα έκαναν πασαρέλα και «έκοψαν την ανάσα»!
19.09.19 , 21:41 Shopping Star: To Catwalk της Ιωάννας - Πώς τη σχολίασε η Βίκυ Καγιά;
18.09.19 , 11:54 Τραγικός θάνατος: 10χρονη μολύνθηκε από αμοιβάδα που «τρώει» τον εγκέφαλο
20.09.19 , 09:37 Γιώργος Παπαδάκης: Έπεσε από την καρέκλα on air
18.09.19 , 15:01 Σταματίνα Τσιμτσιλή: Για ψώνια στην Κηφισιά με την οικογένειά της
17.09.19 , 10:59 Τατιάνα Στεφανίδου: Τι είπε στην Κοσιώνη όταν την είδε με το ίδιο φόρεμα
17.09.19 , 14:18 Ελένη Αντωνιάδου: Βραβεύτηκε κι έλεγε ψέματα ότι συνεργάζεται με τη NASA;
20.09.19 , 10:53 Βρέθηκε η νικήτρια του GNTM; «Δεν έχω ξαναδεί τέτοιο σώμα»
19.09.19 , 13:10 Ελένη Μενεγάκη: Το μονόπετρο του Μάκη έκλεψε τις εντυπώσεις!
Star.gr Application Κατεβάστε την εφαρμογή του star.gr, για να μπορείτε να διαβάζετε
τα αγαπημένα σας άρθρα και εκτός δικτύου.
Back to Top