Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, δεν χρειάζεται να γυμνάζεσαι για να «διορθώσεις» κάτι πάνω σου. Η άσκηση είναι ένα δώρο στον εαυτό σου, σε γεμίζει ενέργεια, σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα, μειώνει το στρες και σου φτιάχνει τη διάθεση. Το πρόβλημα, βέβαια, είναι ότι πολλές φορές την έχουμε συνδέσει με πίεση ή με τη βαρετή ρουτίνα του γυμναστηρίου.
Γι’ αυτό, ήρθε η στιγμή να αλλάξεις οπτική και να δεις την άσκηση σαν παιχνίδι, σαν μια ευκαιρία να κινηθείς, να εκτονωθείς και να γελάσεις. Δεν έχει σημασία πόσο «καλή» είσαι ή αν έχεις γυμναστεί πρόσφατα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά.
Ο χορός είναι ο καλύτερος τρόπος εκτόνωσης για μένα
Ο χορός είναι από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους να ασκηθείς χωρίς καν να το καταλάβεις. Προσωπικά το διασκεδάζω αφάνταστα, χορεύοντας ενεργοποιούνται όλοι οι μυς, αυξάνουν οι καρδιακοί παλμοί και, το κυριότερο,όταν σταματάω είμαι χαρούμενη, χαμογελαστή και γεμάτη ενδορφίνες. Αν θες μπορείς να ξεκινήσεις με ένα online μάθημα zumba, latin ή dance cardio στο YouTube ή απλώς να βάλεις την αγαπημένη σου playlist και να χορέψεις στο σαλόνι σου, μη γελάς, κάπως έτσι ξεκίνησα και τώρα ο χορός είναι κομμάτι της καθημερινής αυτοφροντίδας μου. Αν έχεις φίλες που αγαπούν τη μουσική, κανονίστε ένα βραδινό «dance break» στο σπίτι με λίγο κρασί και πολύ κέφι. Πίστεψέ με, σε μισή ώρα θα έχεις κάψει θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις.
Περπατώ μες το «δάσος» με σκοπό (και παρέα)
Το περπάτημα είναι υποτιμημένο, αλλά είναι ίσως η πιο απλή και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, γυμναστήριο ή συνδρομή, μόνο άνετα παπούτσια και λίγη διάθεση. Επειδή μένω κοντά σε δάσος απολαμβάνω τα απογεύματα που βάζω τα αθλητικά μου και πάω για περπάτημα μέσα στα δέντρα και την ησυχία. Δοκίμασε να κάνεις τις βόλτες σου πιο ευχάριστες με το να βάλεις ένα podcast ή ένα audiobook, πήγαινε σε ένα πάρκο που σου αρέσει ή περπάτα με μια φίλη. Αν έχεις σκύλο, ακόμα καλύτερα, και μην ξεχνάς ότι κάθε μέρα λίγα βήματα παραπάνω κάνουν τη διαφορά και σύντομα θα δεις τη φυσική σου κατάσταση να βελτιώνεται χωρίς να αισθάνεσαι πίεση.
Ανακάλυψε τη χαρά του pilates και της yoga
Αν θες κάτι πιο ήρεμο αλλά εξίσου αποτελεσματικό, το pilates ή η yoga είναι ιδανικές επιλογές. Δυναμώνουν το σώμα, βελτιώνουν τη στάση σου και σε βοηθούν να συνδεθείς με την αναπνοή σου. Το πιο ωραίο είναι ότι μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε, στο σπίτι, στο πάρκο, ακόμα και στο γραφείο με λίγες απλές διατάσεις. Αν δεν έχεις ξαναδοκιμάσει, ξεκίνα με μικρά βίντεο για αρχάριους. Σύντομα θα δεις ότι δεν πρόκειται μόνο για άσκηση, αλλά για μια μορφή αυτοφροντίδας που ηρεμεί και το σώμα και το μυαλό σου.
Μπες στον ρυθμό με group classes
Αν σε κινητοποιεί η ενέργεια των άλλων, οι ομαδικές προπονήσεις είναι ό,τι πρέπει για σένα. Από spinning και functional training μέχρι aqua aerobic ή power dance, υπάρχουν άπειρες επιλογές που μπορούν να σε ξεσηκώσουν. Οι ομαδικές τάξεις έχουν και ένα μεγάλο πλεονέκτημα, δημιουργούν αίσθημα κοινότητας. Δεν θα νιώθεις μόνη σου,θα έχεις υποστήριξη,θα ανταλλάσσεις χαμόγελα και νιώθεις ότι ανήκεις κάπου και κάπως έτσι, η άσκηση μετατρέπεται σε συνήθεια που περιμένεις με χαρά.
Επένδυσε σε ένα hobby που σε κινεί
Η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο γυμναστική, είναι και τρόπος ζωής. Γιατί να μη συνδυάσεις τη διασκέδαση με κάτι που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις; Μπορεί να είναι μαθήματα χορού, αναρρίχηση, ποδήλατο, τένις, pole dancing ή ακόμα και hiking τα Σαββατοκύριακα. Όταν κάνεις κάτι που σε ενθουσιάζει, δε χρειάζεσαι πειθαρχία, αρκεί να έχεις ενθουσιασμό και αυτό είναι το μυστικό για να παραμείνεις συνεπής.
Το πιο σημαντικό που χρειάζεται να θυμάσαι είναι ότι η άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά με το πώς νιώθεις μέσα σου. Δεν χρειάζεται να γίνεις τέλεια, αρκεί να κινείσαι, να γελάς και να απολαμβάνεις τη διαδικασία. Αν το κάνεις με τρόπο που σου ταιριάζει, κάθε σταγόνα ιδρώτα θα είναι μικρή υπενθύμιση ότι φροντίζεις τον εαυτό σου και αυτό είναι το πιο όμορφο δώρο που μπορείς να του κάνεις.
Συντάκτης: Λίνα Γριβογιάννη
Πηγή: allyou.gr