Εύκολοι τρόποι να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα

Μικρές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν

κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα είναι σχεδόν πρόβλημα αποκλειστικά γυναικείο αφού ταλαιπωρεί περίπου το 80% των γυναικών ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικού βάρους. Η κυτταρίτιδα προέρχεται από διάφορους παράγοντες και έτσι έχει διάφορους τρόπου αντιμετώπισης όπως διατροφή, γυμναστική, κρέμες και μηχανήματα.

Yγιεινά snacks για την παραλία

Ο διατροφολόγος Κώστας Χαρή, σού δίνει τις (σωστές) συμβουλές έψαχνες:

• Απέφυγε την καθιστική ζωή

 Η καθιστική ζωή οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και συνάμα αύξηση του λίπους τα οποία συμβάλουν στη δημιουργία της κυτταρίτιδας.

• Γυμνάσου

 Χωρίς όμως να καταπονήσεις του μύες σου αφού όταν γίνει αυτό δημιουργείτε γαλακτικό οξύ στη περιοχή των μυών και έτσι οι ιστοί δεν οξυγονώνονται σωστά. Το ποδήλατο, κολύμπι και το χαλαρό περπάτημα θεωρούνται ιδανικά. Για να ενεργοποιήσεις τα αποθέματα λίπους όμως χρειάζεσαι να γυμνάζεσαι  τακτικά και περισσότερο από 30 λεπτά ημερησίως.

• Διόρθωσε τη στάση του σώματος

 Όταν στέκεσαι όρθια για αρκετή ώρα εμποδίζεις τη σωστή κυκλοφορία. Το ίδιο συμβαίνει όταν οι γυναίκες φορούν πολύ στενά ρούχα, και ψηλά παπούτσια.

• Ισορροπημένη διατροφή

Μείωσε τους απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη, σοκολάτα, μαρμελάδα. Διατήρησε ένα κανονικό σωματικό βάρος με δείκτη μάζας σώματος 19-25, περιόρισε το αλάτι, τα αλλαντικά, κορεσμένα λιπαρά και αλκοόλ.

Αύξησε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και φαγητά με ψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Ένα ενδεικτικό 24ωρο διατροφής περιλαμβάνει:

Πρόγευμα: με γιαούρτι 0% με βρώμη και λίγο μέλι,
Δεκατιανό: συνδυασμό φρούτου με αμύγδαλα 
Μεσημεριανό: προτιμήστε κοτόπουλο, σολομό σε συνδυασμό με άγριο ρύζι ή κινόα και φυσικά σαλάτα.
απόγευμα ένα φρούτο 
Βραδινό: μια σαλάτα με αυγό ή τόνο και κρουτόνια ολικής άλεσης ή μια ομελέτα με ασπράδια διάφορα λαχανικά και γαλοπούλα

Επιμέλεια: MyLife Team

Πηγή:mylife.com.cy 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top