Mindfulness στην καθημερινότητα

Βάλε περισσότερη συνείδηση στη ζωή σου

Mindfulness

Όταν σκέφτεσαι τον όρο "mindfulness" δηλαδή ενσυνείδηση τι σου έρχεται στο μυαλό; Μήπως ινδικά μάντρα, αιθέρια έλαια και podcasts για χαλάρωση; Μήπως κάτι μακρύ και ανέφικτο αφού τίποτα από τα παραπάνω δεν μπορείς να εφαρμόσεις; Ακόμα όσο περισσότερο διαβάζεις για new age συνταγές που προσφέρουν χαλάρωση και mind & body πρακτικές τόσο πείθεσαι ότι όλα αυτά ανήκουν σε μία μαγική σφαίρα την οποία εσύ δεν θα μπορέσεις ποτέ να αγγίξεις. 

Το ότι ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που δύσκολα θα βρουν διαφυγή από το στρες και την πίεση της καθημερινότητας στο διαλογισμό ή την γιόγκα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να φτιάξεις τη δική σου μέθοδο που θα σε οδηγήσει με το δικό σου τρόπο. 
Μπορείς λοιπόν σε οποιαδήποτε δραστηριότητά να δοκιμάσεις μερικά απλά βήματα που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο ανάλαφρη. Χωρίς κρυστάλλους ή αρωματικά κεριά. 

1. Πάρε ανάσες που θα σε γειώσουν. Κάθισε μέσα στη μέρα ξυπόλητη με τα πόδια σου να έχουν επαφή με το πάτωμα και πάρε εισπνοές "νιώθοντας" την ανάσα στο σώμα σου. Φέρε την προσοχή σου στο τώρα.

2. Συγκεντρώσου στη δραστηριότητά του. Μπορεί εκείνη τη στιγμή να παρατηρήσεις ότι οι σκέψεις έρχονται για να σε αποσπάσουν από αυτή. Εκείνη τη στιγμή κάνε πιο βαθιά την αναπνοή σου και σκέψου ότι χρειάζεσαι να είσαι απόλυτα παρούσα.

3. Δώσε περισσότερο έμφαση στην όραση. Παρατήρησε αυτό που κάνεις. Τα χρώματα και η παρατήρηση θα σε φέρουν πιο κοντά στη συγκέντρωση. 

4. Δώσε περισσότερο έμφαση στην αφή. Εάν για παράδειγμα μαγειρεύεις τότε πιάσε και νιώσε τα υλικά εάν πάλι απλά περπατάς νιώσε το έδαφος στα πόδια σου.

5. Κλείσου λίγο έξω από τους ήχους του περιβάλλοντος. Πάρε μεγάλες βαθιές αναπνοές και προσπάθησε να μείνεις εκτός των ήχων του δρόμου, του γραφείου ή του σπιτιού.

Στο τέλος αυτής της πρακτικής, για λίγα δευτερόλεπτα σκέψου τι σου πρόσφερε αυτό ο διαλογισμός. 

Συντάκτης: Ζωή Γκόρου
Πηγή:allyou.gr
 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
14.11.19 , 23:59 Δείτε πώς είναι σήμερα η «Νάνσυ» από το «Και οι παντρεμένοι έχουν ψυχή»
14.11.19 , 23:56 Σλοβακία: Γυναίκες προσπάθησαν να σώσουν σκύλους από πλημμύρα και πνίγηκαν
14.11.19 , 23:40 Σοβαρό τροχαίο για τον Άγγελο Αναστασιάδη
14.11.19 , 23:37 Έλλη Κοκκίνου: Η αποκάλυψη για την προσωπική της ζωή
14.11.19 , 23:24 Βενετία: Σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης μετά την ιστορική πλημμυρίδα
14.11.19 , 23:09 Καλιφόρνια: 16χρονος άνοιξε πυρ στο σχολείο του - Δύο μαθητές νεκροί
14.11.19 , 22:59 Κρήτη: Καυγάδισαν για τα χωριά τους και ο 15χρονος έβγαλε ψεύτικο όπλο
14.11.19 , 22:52 Το τέλειο look της Βανδή στο X-Factor-Έκοψε τα μαλλιά της μακρύ καρέ
14.11.19 , 22:38 Ιρανός αντιεξουσιαστής στο στόχαστρο της Αντιτρομοκρατικής
14.11.19 , 22:13 Κατερίνη: Θρίλερ με την εξαφάνιση της 17χρονης και της μητέρας της
14.11.19 , 22:02 Πάιατ: Είναι σημαντικό να μείνει η Τουρκία στη Δύση
14.11.19 , 21:57 Ιδρύθηκε η διεθνής ένωση φίλων Αρχιεπισκοπής Θυατείρων & Μεγάλης Βρετανίας
14.11.19 , 21:49 Γιώργος Λιάγκας: Η πρώτη ανάρτηση μετά το περιστατικό με το ΑΠΘ
14.11.19 , 21:43 Συνεχίζεται η περιοδεία Τσίπρα στη Δυτική Μακεδονία
14.11.19 , 21:31 Κακοκαιρία «Βικτώρια»: Ξαφνική νεροποντή «σφυροκόπησε» την Αττική
11.11.19 , 23:49 GNTM: Κι όμως αυτή η κοπέλα πήρε την καλύτερη φωτογραφία!
12.11.19 , 08:36 GNTM - Σπυρούλα: Τα πρώτα λόγια μετά την αποχώρησή της
13.11.19 , 12:47 GNTM - Μαρίνα: «Έχω πάθει σοκ με την Ασημίνα - Οι FF ζήλευαν την Ελευθερία»
13.11.19 , 00:14 GNTM: Αποχώρησε η Μαρίνα-Τα κλάματα της Κέισι και της Χαράς
13.11.19 , 00:08 GNTM: Ποια πήρε την καλύτερη φωτογραφία;
13.11.19 , 08:46 GNTM - Μαρίνα: Οι πρώτες δηλώσεις και η ανάρτηση μετά την αποχώρησή της
12.11.19 , 10:10 Οι 12 του GNTM «συναντούν» 12 σχεδιάστριες - Δείτε το trailer
12.11.19 , 23:23 Ατύχημα στο πλατό για παίκτρια του GNTM – Κατατρόμαξε η Βίκυ Καγιά!
11.11.19 , 12:00 Χριστίνα Μπόμπα: Η απάντηση στον Βαρθακούρη που είπε ότι δεν τη γνωρίζει!
11.11.19 , 17:09 Η Άση Μπήλιου στο star.gr: Αυτά είναι τα ζώδια που έχουν καρμική σχέση!
12.11.19 , 12:38 GNTM: Σπυρούλα: «Δεν περίμενα ότι θα φύγω εγώ αλλά η Άννα!»
14.11.19 , 08:55 «Βαριές, αφόρητες, τσιμεντένιες μέρες»: Το post της Γκαγκάκη μετά τον σάλο
12.11.19 , 12:25 GNTM - Σουζάνα: Ποζάρει αγκαλιά με τον αγαπημένο της!
12.11.19 , 14:02 Στο Πειθαρχικό της ΕΣΗΕΑ ο Λιάγκας για το «ατόπημα» στην εκπομπή του
13.11.19 , 15:46 «Δεν είναι 100% αληθινή!»: Ο Χάρης «έδωσε» την Αντελίνα Βαρθακούρη!
Back to Top