Σαν σήμερα γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, η οποία έχει καθιερωθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να γιορτάζεται την τελευταία Παρασκευή πριν από την εαρινή ισημερία. Ημερολογιακά φέτος η ημέρα αυτή πέφτει στις 14 Μαρτίου.
Λιγότερες από 5 ώρες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο για πολλές χρόνιες παθήσεις
Η ποιότητα στην ξεκούρασή μας, όπως και στη διατροφή μας, συνδέεται με τη διάθεση, την αντίληψη, τη μνήμη, το βάρος μας και φυσικά εξ ολοκλήρου με την υγεία μας. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε και να προσπαθήσουμε να βάλουμε ως πρωταρχικό στόχο τον ποιοτικό ύπνο στη ζωή μας, αφού οι διαταραχές ύπνου στις μέρες μας είναι κάτι που ταλαιπωρεί πολλούς συνανθρώπους μας.
Χάστε θερμίδες με το να κοιμάστε καλά!
Ορίστε μερικές συμβουλές που εάν τις ακολουθήσετε το πρωί θα ξυπνάτε άλλος άνθρωπος και σίγουρα πιο αδύνατες!
Επιλέξτε να κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι
Όταν κοιμάστε χωρίς φως στο απόλυτο σκοτάδι, το σώμα και το μυαλό ξεκουράζονται πολύ πιο αποτελεσματικά, γεγονός που συμβάλει στην έκκριση περισσότερης μελατονίνης. Η ουσία αυτή συμβάλει με την σειρά της στην παραγωγή καφέ λίπους από το σώμα, το οποίο αποδεδειγμένα καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι χάνεις συνεπώς και περισσότερο βάρος.
Καταναλώστε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση πρωτεΐνης θα ενισχύσει τις λειτουργίες που εκτελεί ο οργανισμός σας κατά τη διάρκειά του ύπνου, ενισχύοντας ταυτόχρονα τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών, βοηθώντας σας έτσι να αντεπεξέλθετε στο έπακρο στο πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε. Μπορείτε, επίσης, να επιλέξετε και ένα ρόφημα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά.
Μην καταναλώνετε ποσότητα αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Η φάση REM του ύπνου, είναι το στάδιο κατά το οποίο το σώμα καίει τις περισσότερες θερμίδες που μπορεί να κάψει όσο αυτό ξεκουράζεται. Όταν όμως έχετε καταναλώσει αρκετό αλκοόλ, το σώμα εργάζεται πολύ πιο σκληρά για να το μεταβολίσει, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να φτάσει στο συγκεκριμένο σημείο ξεκούρασης. Οπότε με μέτρο το πολύ αλκοόλ πριν από τον βραδινό ύπνο.
Φάτε κάτι ελαφρύ πριν από τον ύπνο
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας προτού ξαπλώσετε είναι πολύ σημαντικό να μην είναι βαρύ για το στομάχι. Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα ή σνακ, όπως μια σαλάτα με λίγο λευκό τυρί, ώστε να μην επιβαρύνετε τον μεταβολισμό σας και να μπορεί το σώμα σας να ξεκουραστεί σωστά, χωρίς να αποσπάται από τη διαδικασία της πέψης στον ύπνο.
3 κανόνες που θα κάνουν το τσιμπολόγημα πριν από τον ύπνο λιγότερο κακό
Τα στάδια του ύπνου - Γιατί είναι σημαντικά
Τα στάδια ύπνου είναι σημαντικά διότι επιτρέπουν στον εγκέφαλο και το σώμα να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν. Η αποτυχία να φτάσουμε σε στάδιο REM ύπνου έχει συνέπειες στη σκέψη και στη συναισθηματική και σωματική υγεία.
Ο ύπνος αποτελείται από 4 στάδια, τα οποία είναι τα παρακάτω:
1ο Στάδιο: Είναι το στάδιο στο οποίο το σώμα μεταβαίνει από την εγρήγορση στον ύπνο και συνήθως διαρκεί μόνο 1 έως 5 λεπτά.
2ο Στάδιο: Το σώμα εισέρχεται σε μία κατάσταση περισσότερης χαλάρωσης, που περιλαμβάνει μείωση της θερμοκρασίας, χαλάρωση των μυών και επιβράδυνση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού. Ο ύπνος σε αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει 10-25 λεπτά κατά τη διάρκεια του πρώτου κύκλου και μεγαλώνει όσο περνάμε στους επόμενους κύκλους.
3ο Στάδιο: Γνωστό και ως το στάδιο του βαθέως ύπνου. Ο μυϊκός τόνος, οι σφυγμοί και ο ρυθμός αναπνοής μειώνονται καθώς το σώμα χαλαρώνει ακόμη περισσότερο. Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό γιατί συμβάλλει στη σωματική ανάκαμψη και ανάπτυξη, ενώ επιπλέον ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Περνάμε τον περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο κατά το πρώτο μισό της νύχτας και κατά τους πρώιμους κύκλους ύπνου αυτό το στάδιο διαρκεί συνήθως 20-40 λεπτά.
4ο Στάδιο: Γνωστό και ως στάδιο REM. Εδώ, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, πλησιάζοντας τα επίπεδα που παρατηρούνται όταν είμαστε ξύπνιοι. Ταυτόχρονα, το σώμα βιώνει ατονία, η οποία είναι μία προσωρινή παράλυση των μυών, με δύο εξαιρέσεις: τα μάτια και τους μύες που ελέγχουν την αναπνοή.
Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Ποιοτικός ύπνος σημαίνει ποιότητα ζωής
Στόχος της συγκεκριμένης γιορτής αποτελεί η ευαισθητοποίηση του κοινού σχετικά με τη σημασία του ποιοτικού ύπνου αλλά και τις αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό σε περίπτωση που δεν κοιμόμαστε όσο και όπως πρέπει. Έτσι, το σύνθημα της σημερινής μέρας είναι: «Ποιοτικός Ύπνος, Υγιής Νους, Ευτυχισμένος Κόσμος», με στόχο να δώσει έμφαση στην σπουδαιότητα του ποιοτικού ύπνου και στην υγεία και την ευεξία που προσδίδει σε όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Ο ύπνος, μαζί με τη λήψη τροφής, νερού και την αναπνοή είναι βασικός βιολογικός πυλώνας της ύπαρξης του ανθρώπου και η μακροχρόνια στέρησή του είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, που περιλαμβάνει τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τον καρκίνο, την άνοια και το σακχαρώδη διαβήτη. Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Διαβάστε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.
