Έξυπνες συμβουλές για να μην πάρεις κιλά τις γιορτές

Κάνε από πριν ένα διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει

κιλά γιορτές

Κατά τη διάρκεια των γιορτών των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς η δίαιτα και η υγιεινή διατροφή ξεχνιούνται για αρκετό χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να παίρνεις 1-2 επιπλέον κιλά λόγω της πολυφαγίας και αυξημένη κατανάλωση οινοπνεύματος.

Είναι πολύ σημαντικό να πάρεις τα απαραίτητα μέτρα σε σχέση με τη διατροφή σου και να πληροφορηθείς για το θερμιδικό περιεχόμενο αλλά και το περιεχόμενο σε κορεσμένα λίπη των φαγητών που καταναλώνονται συνήθως αυτή τη περίοδο. Πολύ σημαντικό είναι να δίνεις σημασία τόσο στη ποσότητα όσο και στη ποιότητα των φαγητών που θα καταναλώνεις ούτως ώστε να μην πάρεις επιπλέων κιλά κατά τη διάρκεια των εορτών.

Koυραμπιέδες ή μελομακάρονα; Ποια είναι τελικά η πιο υγιεινή επιλογή;

Προγραμμάτισε από πριν τι και πόσο θα φας και μην ξεχνάς εκείνα που έχεις ήδη καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα διατροφικό ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις τα φαγητά που έχεις καταναλώσει ενδεχομένως να βοηθήσει στην αποφυγή υπερκατανάλωση στη συνέχεια της ημέρας.

Συμβουλές για τη περίοδο των εορτών από τον διαιτολόγο- διατροφολόγο Κώστας Χαρή 

Κράτησε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας και απόφυγε το «δεν τρώω όλη μέρα για να φάω ανεπιφύλακτα το βράδυ».

Απόφυγε κυρίως τα τηγανιτά, κοκκινιστά ή άλλα λαδερά φαγητά και προτιμήστε σχάρας, ψητά ή βραστά. Μην παραλείπεις ποτέ κανένα από τα γεύματα της ημέρας έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τον εαυτό σας και τη λαιμαργία σας και να μην χάσετε τον έλεγχο.

Μείωσε το αίσθημα της πείνας πριν να πάτε σε ένα γιορτινό τραπέζι τρώγοντας ένα φρούτο. Έτσι θα μπορείς να ελέγχεις τι θα φάτε.
Απόφυγε να πλησιάσεις μπουφέδες με διάφορα ορεκτικά, μεζέδες, ξηρούς καρπούς. Αν δεν μπορείς να αποφύγεις τότε επίλεξε εκείνα που σε ενδιαφέρουν περισσότερο και ΟΧΙ λίγο απ’ όλα.

Σημαντικό είναι να μασάς αργά και να τρως σιγά τις τροφές σου. Όταν τρως γρήγορα συνήθως τρως μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, αλλά ούτε και απολαμβάνεις τη γεύση διαφόρων εδεσμάτων που σου προσφέρονται. 

Το αλκοόλ είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και αν δεν προσέξεις τι πίνεις αλλά και την ποσότητα του ποτού μπορεί να καταστραφεί η όλη προσπάθεια που κάνεις. Προτίμησε νερό, νερό με ανθρακικό ή ακόμα και αναψυκτικά διαίτης τα οποία δεν περιέχουν θερμίδες. Αφαίρεσε το ορατό λίπος και προτίμησε άσπρα κρέατα όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα η οποία είναι επίκαιρη την περίοδο των Χριστουγέννων. Συνδύασε το φαγητό με φρέσκες σαλάτες με ελαιόλαδο αντί για μαγιονέζα ή άλλες σάλτσες.

Απόφυγε γλυκά με πολλά λιπαρά όπως κρέμες ή πάστες και προτιμήστε μελομακάρονα, φρούτα και φρουτοσαλάτα.

Επιμέλεια: MyLife Team

Πηγή:Mylife.com.cy 

 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Back to Top