Πρόσφατη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο βρετανικό περιοδικό Sports Medicine, έδειξε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στην πρόληψη και τη διαχείριση του καρκίνου στους ενήλικες.
Καρκίνος και πρόληψη: Εντάξτε αυτές τις τροφές στην καθημερινή διατροφή σας
Όπως επισημαίνει η επικεφαλής του Ερευνητικού Ιδρύματος για τον Καρκίνο του Ηνωμένου Βασιλείου, Άμυ Χιρστ: «Διατηρώντας ένα υγιές βάρος και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου».
Και συνεχίζει λέγοντας ότι: «Κάθε είδους άσκησης είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση, όσο περισσότερες δραστηριότητες κάνετε, τόσο το καλύτερο για την υγεία σας. Δε χρειάζεται να είστε μαραθωνοδρόμος ή να ξεκινήσετε γυμναστήριο, ό,τι ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και σας κρατά σε εγρήγορση είναι αρκετό. Έτσι είτε αποφασίσετε να πάτε για ποδήλατο με ένα φίλο, μία βόλτα σε έντονο ρυθμό ή να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, όλα αυτά μετρούν θετικά. Κάντε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα προφυλάξετε την υγεία σας».
Καρκίνος και ενήλικες: Η άσκηση είναι το «κλειδί» για μία υγιή ζωή
Η έρευνα μελέτησε 85 υπάρχουσες έρευνες στις οποίες συμμετείχαν εκατομμύρια ατόμων και κατέληξε στο ότι οι δραστήριοι άνυρωποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακά νοσήματα, να πάθουν εγκεφαλικό επισόδειο ή να νοσήσουν από καρκίνο. Συγκεκριμένα, όσοι ενήλικες γυμνάζονται μειώνουν κατά 30 με 40% τον κίνδυνο να νοσήσουν από κάποια από τα παραπάνω, ενώ όσοι έβαλαν την άσκηση στη ζωή τους, μειώνουν κατά 20 με 25% αυτόν τον κίνδυνο.
Αυξητική γλουτών: Είναι μία επέμβαση που πάει «πακέτο» με τη δυσοσμία;
Επί της παρούσης, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να στοχεύουν σε 150 έως 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για περπάτημα σε έντονο ρυθμό ή σε 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα σε πιο έντονη γυμναστική ή και σε συνδυασμό των δύο.
Όπως υποστηρίζεται από επιδημιολογικά στοιχεία, καθώς και από το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) και το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR), με τροποποίηση μόνο της διατροφής, με διατήρηση του ιδανικού βάρους και τακτική σωματική άσκηση ένα 30 με 40% των περιπτώσεων καρκίνου θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί.
Ενώ, όσον αφορά στη διατροφή, η προσθήκη φρούτων και λαχανικών υποστηρίζεται ότι θα μπορούσε να έχει προλάβει το 20% περίπου των περιπτώσεων καρκίνου.
Πρόληψη καρκίνου: Τα οφέλη της άσκησης
Έτσι, για τους υγιείς ενήλικες:
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά μέτριας έως έντονης έντασης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, των νεφρών και του οισοφάγου.
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου υποτροπής καρκίνου του μαστού μετά την αρχική θεραπεία.
- Η άσκηση, σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή και την αποφυγή του καπνίσματος, συμβάλλει στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Κάντε μικρά καθημερινά βήματα προς την ευζωία σας και χαρίστε στον εαυτό σας το καλύτερο δώρο, αυτό της καλής υγείας!
Διαβάστε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.