Ένα ακόμα καλοκαίρι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του και η επιστροφή στην κανονικότητα δεν είναι εύκολη για κανέναν μας, πόσο μάλλον για τους μικρούς μας φίλους που αρχίζουν να μετρούν ανάποδα για την επιστροφή στα θρανία! Πόσο εύκολο είναι όμως να ξαναβρούμε το ρυθμό μας & να επανέλθουμε στα πιο…χειμερινά μας ωράρια;
Η Susanne Willekes, η πρώτη πιστοποιημένη προπονήτρια ύπνου για παιδιά στην Ολλανδία, μοιράζεται συμβουλές για τη δημιουργία ενός καλού και ποιοτικού ρυθμού ύπνου πριν την έναρξη της σχολικής χρονιάς.
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έναν καλό ρυθμό ύπνου για το παιδί σας μετά από τόσες εβδομάδες χωρίς υποχρεώσεις;
● Βάλτε το παιδί σας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ
«Εάν ένα παιδί έχει συνηθίσει σε μια πιο αργή ώρα ύπνου, μια πολύ πιο πρώιμη ώρα ύπνου στο τέλος των διακοπών μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και απογοήτευση. Είναι πιο λογικό να το κάνετε αυτό σταδιακά και να βάζετε το παιδί σας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Το παιδί σας δεν θα το καταλάβει αυτό, αλλά θα ξυπνήσει ανανεωμένο την πρώτη ημέρα του σχολείου.»
● Επιλέξτε σταθερούς χρόνους
«Όχι μόνο κατά την ώρα του ύπνου, αλλά και σε μια καθορισμένη ώρα πριν από το ξύπνημα. Αυτό βοηθάει το παιδί σας να συνηθίσει το συντομότερο δυνατό στο νέο ρυθμό».
● Διατηρήστε τη ρουτίνα του ύπνου σταθερή, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο τρέξιμο.
«Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακόμη και αν απολαμβάνετε ακόμη τα τελευταία καλοκαιρινά βράδια, ίσως επισκεπτόμενοι την οικογένειά σας ή πηγαίνοντας σε μια εκδρομή, φροντίστε να αφιερώνετε 20-30 λεπτά κάθε βράδυ για να ετοιμάσετε το παιδί σας για ύπνο. Διαβάζετε ένα παραμύθι για ύπνο ή κάνετε μπάνιο και βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κατανοεί πως αυτό σημαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο.
Μια οικεία ρουτίνα προκαλεί την επιβράδυνση του εγκεφάλου και διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, διευκολύνοντας το παιδί σας να αποκοιμηθεί.»
● Επιλέξτε ένα δυναμικό ξύπνημα
«Όταν ξυπνάτε το παιδί σας, επιλέξτε να ανοίξετε αμέσως τις κουρτίνες. Δεν θα σας ευχαριστεί πάντα γι' αυτό, αλλά η ταυτόχρονη αντίληψη του φωτός συγχρονίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, με άλλα λόγια: το βιολογικό σας ρολόι που γνωρίζει περίπου πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε. Έτσι, η έκθεση στο φυσικό φως (νωρίς) το πρωί διευκολύνει παράλληλα τον βραδινό ύπνο, σε μία σωστή ώρα για το παιδί σας.»
● Σβήστε το φως αργά
«Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τη νύχτα, μπορείτε να επιφέρετε το απόλυτο σκοτάδι σιγά σιγά στο δωμάτιο όπου βρίσκεται το παιδί σας το βράδυ. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλο το σήμα να παράγει την ορμόνη του ύπνου μελατονίνη.»
● Περιορίστε το χρόνο χρήσης της οθόνης, αποφεύγοντας έτσι το μπλε φως
«Το μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και οι οθόνες διεγείρουν τον εγκέφαλο, διατηρώντας τον ενεργό. Έτσι, η συμβουλή είναι να απομακρύνετε όλες τις οθόνες 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο.»
