«Ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν επηρεάζει μόνο την αναπαραγωγική μας υγεία αλλά και τον μεταβολισμό, την όρεξη και τη διάθεσή μας.
Γι’αυτό, η κατανόηση των ορμονικών αλλαγών μπορεί να μας βοηθήσει να σχεδιάσουμε πιο αποτελεσματικά τη διατροφή και την άσκησή μας», ανέφερε στο star.gr, η διατροφολόγος - διαιτολόγος, Θέλεια Βασιλαντωνάκη.
Είμαι ψυχολογικά έτοιμη να ξεκινήσω δίαιτα; Κάντε το τεστ για να δείτε
Ο Έμμηνος Κύκλος έχει 4 φάσεις:
1. Εμμηνορρυσία (Περίοδος) – Ημέρες 1–5
• Ορμόνες: Χαμηλά οιστρογόνα & προγεστερόνη
• Πώς νιώθεις: Κούραση, κράμπες, πιο ήσυχη, ανάγκη για παρηγοριά
• Διατροφή:
Σίδηρος: φακές, μοσχάρι, σπανάκι
Αντιοξειδωτικά: μύρτιλα, παντζάρια
Ζεστά ροφήματα με τζίντζερ ή χαμομήλι
• Τι να αποφύγεις: Πολύ καφέ, πολύ αλάτι, υπερεπεξεργασμένα
2. Φολλικουλική Φάση – Ημέρες 6–1
• Ορμόνες: Ανεβαίνουν τα οιστρογόνα
• Πώς νιώθεις: Περισσότερη ενέργεια, θετική διάθεση, μειωμένες λιγούρες
• Διατροφή:
Πιο ελαφριά γεύματα, άφθονα λαχανικά
Φρούτα για ενέργεια
Πρωτεΐνη για μυϊκή ενίσχυση (τέλεια φάση για προπόνηση!)
• Τip: Ξεκίνα στόχους ή διατροφικά πλάνα – έχεις τη δύναμη!
3. Ωορρηξία – Ημέρες 14–16 (περίπου)
• Ορμόνες: Πικ οιστρογόνων + LH
• Πώς νιώθεις: Superwoman – δυνατή, λαμπερή, κοινωνική
• Διατροφή:
Πλούσια σε ψευδάργυρο και Βιταμίνη C (αβγά, εσπεριδοειδή)
Ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες)
Πολύ νερό για καλή ενυδάτωση
• Προσοχή: Είναι η πιο γόνιμη φάση!
4. Λουτεϊνική Φάση (Πριν την Περίοδο) – Ημέρες 17–28
• Ορμόνες: Αυξάνεται η προγεστερόνη
• Πώς νιώθεις: Πεσμένη ενέργεια, φούσκωμα, λιγούρες
• Διατροφή:
Καλά λιπαρά: αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί
Μαγνήσιο: μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, κολοκυθόσποροι
Τροφές κατά του φουσκώματος: αγγούρι, ανανάς, τζίντζερ
• Τip: Δώσε στον εαυτό σου άνεση και παρηγοριά — όχι στέρηση!
Η Φολλικουλική Φάση (Ημέρες 6–13) είναι η πιο "φιλική" φάση για απώλεια λίπους! Ο μεταβολισμός είναι σταθερός και το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα σε θερμιδικό έλλειμμα.Τα οιστρογόνα ανεβαίνουν άρα ανεβαίνει και ευαισθησία στην ινσουλίνη = λιγότερες λιγούρες.Έχεις περισσότερη ενέργεια για γυμναστική & μπορείς να αυξήσεις ένταση.Είσαι πιο πειθαρχημένη και δεν σε "σαμποτάρει" τόσο η βιολογία σου
Η δίαιτα δεν είναι μόνο θερμίδες – είναι και ορμόνες! Όταν «δουλεύεις» με τον κύκλο σου και όχι κόντρα σε αυτόν, βλέπεις καλύτερα αποτελέσματα χωρίς άγχος.
Διαβάστε όλα τα lifestyle νεα, για Celebrities και Media.