Γυμνάσου με ένα λάστιχο και γίνε κορμάρα

Η Ράσια Ιωακειμίδου σου δείχνει τον τρόπο

Η Ράσια Ιωακειμίδου δείχνει στις αναγνώστριες του star.gr ασκήσεις για να αποκτήσουν κορμί θανατηφόρο.

Στις σημερινές ασκήσεις θα χρησιμοποιήσουμε τα θαυματουργά λάστιχα! Τα λάστιχα επειδή έχουν αντίσταση κάνουν το επίπεδο της άσκησης αρκετά πιο δύσκολα απ’ ότι να την εκτελούσατε χωρίς το λάστιχο. Γι’ αυτό το λόγο έχουν άμεσα αποτελέσματα και χρησιμοποιούνται συχνά για όλες τις μυϊκές ομάδες.

 Στις συγκεκριμένες ασκήσεις χρησιμοποίησα ένα λάστιχο με κρίκο στην μία πλευρά, που το τοποθέτησα στον τοίχο, ενώ στην άλλη πλευρά υπάρχει η λαβή που την έβαλα στον αστράγαλό μου. Όσο απομακρύνεσαι από τον τοίχο η αντίσταση που παρέχει το λάστιχο γίνεται και πιο έντονη. Άν δεν υπάρχει το συγκεκριμένο είδος λάστιχου και έχετε το απλό, δέστε την μία πλευρά στον αστράγαλο και την άλλη ή σε κάποιο κάγκελο ή σε κάποιο σταθερό σημείο του σπιτιού σας! Κάντε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα θαυματουργά αποτελέσματα σε λίγους μόνο μήνες!!! 

Άσκηση 1η

Αρχική θέση:

Ξάπλωσε σε πλάγια θέση έχοντας το πόδι με το λάστιχο τεντωμένο ευθεία με τον κορμό σου και το άλλο πόδι τεντωμένο διαγώνια μπροστά. Το ένα χέρι σου είναι τεντωμένο κάτω από το κεφάλι και το αντίστοιχο χέρι με το πόδι που δουλεύει λυγισμένο πίσω από το κεφάλι. 
Τελική θέση: 

Στην εκπνοή κάνε πλάγια κάμψη του κορμού και ταυτόχρονα λύγισε το γόνατο σε έξω στροφή. Προσπάθησε να ενώσεις αγκώνα με γόνατο. Στην εισπνοή επέστρεψε  στην αρχική θέση. 
Επανάλαβε την άσκηση 1’.

Άσκηση 2η Αρχική θέση:

Κάνε στήριξη σε καρπούς και γόνατο, ενώ το πόδι με το λάστιχο βρίσκεται τεντωμένο. Οι καρποί βρίσκονται κάτω από την ευθεία των ώμων και το γόνατο κάτω από την ευθεία του ισχίου.  
Τελική θέση: 

Στην εκπνοή κάνε κάμψη  στο γόνατο και επέστρεψε με εισπνοή στην αρχική θέση. 
Επανάλαβε για 1’

Tips: • αν υπάρχει πρόβλημα στους καρπούς κάνε στήριξη στους αγκώνες • ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου για να αποφύγεις την υπερέκταση της μέσης. 


Άσκηση 3η  Αρχική θέση:

Ξάπλωσε σε ύπτια θέση με το πόδι που έχει το λάστιχο τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Τα χέρια βρίσκονται λυγισμένα πίσω από το κεφάλι. 
Τελική θέση: 

Στην εκπνοή τέντωσε το πόδι προς το ταβάνι και ταυτόχρονα κάνε κάμψη του κορμού έως την κάτω γωνία των ωμοπλατών. Στην εισπνοή γύρισε στην αρχική θέση.

Επανάλαβε την άσκηση για 1’
Tips: • διατήρησε τους αγκώνες σου ανοιχτούς • οι ώμοι είναι πίσω και κάτω • μην σπρώχνεις τον αυχένα σου κατά την άρση του κορμού, η κίνηση είναι από τους κοιλιακούς μύες. • τέντωσε το πόδι όσο μπορείς προς τα πάνω, η ένταση θα είναι κυρίως στον τετρακέφαλο. 

Άσκηση 4η


Αρχική θέση - Τελική θέση:

Σε καθιστή θέση με τα πόδια οκλαδόν και το ένα χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου κρατώντας το λάστιχο. Μείνε ισομετρικά σ’ αυτή τη θέση για 1’. Η αναπνοή είναι ελεύθερη. 

Tips: • αν υπάρχει πρόβλημα στα γόνατα μπορείς τα πόδια να τα έχεις τεντωμένα • τοποθέτησε το άλλο χέρι σου πάνω στο γόνατο για να βάλεις αντίσταση και να μην μετακινηθεί ο κορμός σου προς το λάστιχο.

 

Follow us:

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τελευταία Νέα
19.01.20 , 22:15 Διάσκεψη Βερολίνου: Η πρώτη αντίδραση της Αθήνας
19.01.20 , 21:20 Ολοκληρώθηκε η διάσκεψη του Βερολίνου για τη Λιβύη-Αυτή είναι η συμφωνία
19.01.20 , 21:05 Μοίρες: Ο δράστης παρακολουθούσε το σπίτι της εν διαστάσει συζύγου του!
19.01.20 , 21:00 Βάρη:Πυροβολισμοί σε ταβέρνα-Δυο νεκροί και μία γυναίκα βαριά τραυματισμένη
19.01.20 , 20:50 Εφάπαξ τα αναδρομικά για τους συνταξιούχους
19.01.20 , 20:44 «Γκέλα» η Ίντερ-Νίκη η Μίλαν
19.01.20 , 20:43 Σε Σάμο και Λέσβο ο Νότης Μηταράκης-Οι αποδοκιμασίες των κατοίκων
19.01.20 , 20:30 H Kλέλια Πανταζή δημοσίευσε φωτογραφία με το 40 ημερών παιδί της
19.01.20 , 20:13 Σύνταγμα: Χτύπησαν Γερμανό που κάλυπτε συγκέντρωση - Σκληρές εικόνες
19.01.20 , 20:00 Eλληνίδα ηθοποιός: «Έκανα έκτρωση και ακόμα το πληρώνω»
19.01.20 , 19:43 Η Rolls-Royce πέτυχε ρεκόρ πωλήσεων 
19.01.20 , 19:20 Reuters: Κοντά σε συμφωνία η Διάσκεψη για την Λιβύη
19.01.20 , 19:11 Διάσκεψη Βερολίνου: Tα… ευτράπελα της οικογενειακής φωτογραφίας
19.01.20 , 18:44 Η απάντηση της Φωτιάδη σε όσους λένε πως «πήρε» το αγόρι της φίλης της
19.01.20 , 18:16 Λιβύη: Στο επίκεντρο του αυριανού Συμβουλίου Εξωτερικών Υποθέσεων της ΕΕ
16.01.20 , 08:00 Πολύ περήφανη η Χαρά Παππά για τον Μπουράκ Χακί - Ο λόγος;
16.01.20 , 18:15 Πρώτο τραπέζι πίστα; To Catwalk της Κερασούλας
17.01.20 , 13:57 Εξαφανίσεις που συγκλόνισαν: Χάθηκαν στην Ελλάδα και δε βρέθηκαν ποτέ...
17.01.20 , 21:18 GNTM - Κέισι: Έτσι πέρασε το απόγευμα της Παρασκευής με τον αγαπημένο της
16.01.20 , 15:03 Θρίλερ με την εξαφάνιση του Νικόλα: Η περίεργη αλλαγή στην εμφάνισή του
16.01.20 , 19:20 GNTM - Κάτια: Ξεκαθαρίζει ποιος της έδωσε το πολυσυζητημένο δαχτυλίδι!
16.01.20 , 10:15 Το προφίλ της Σακελλαροπούλου: Λάτρης της φύσης, των ταξιδιών και των γατών
17.01.20 , 15:57 Ο μικρός Χριστόφορος που πάλεψε, αλλά δεν τα κατάφερε - Συγκινεί η μαμά του
18.01.20 , 20:43 Πέθανε ο 28χρονος Έλληνας αθλητής, Aνδρέας Βάρελης
16.01.20 , 13:53 Εύκολη συνταγή για γαλλική μηλόπιτα!
17.01.20 , 14:16 Εξαφάνιση Νικόλα: Ένα νέο στοιχείο δίνει ελπίδες στην οικογένειά του
16.01.20 , 13:09 Φλορίντα Πετρουτσέλι: Δείτε το υπέροχο σπίτι της στα νότια προάστια
17.01.20 , 13:23 Αλεξάνδρα - Αμαλία Κωστοπούλου: Casual εμφάνιση στο κέντρο της Αθήνας!
18.01.20 , 20:40 Ανατροπή στον Βόλο: Ο σκύλος προσπάθησε να σώσει τη νεκρή αφεντικίνα του
15.01.20 , 23:29 Τα επώνυμα διαζύγια της δεκαετίας που «άφησαν εποχή»
Back to Top