To καλοκαίρι αποτελεί ιδανική εποχή για να αλλάξετε στάση ζωής και ακολουθώντας κάποιες συμβουλές, να βελτιώσετε τη συνολική εικόνα της υγείας σας.
Υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα που θα σας γίνει ευχάριστη συνήθεια, θα θέσετε τις σωστές βάσεις και για τον χειμώνα που έρχεται.
Παρακάτω σας προτείνουμε κάποια χρήσιμα tips για διατροφή, άσκηση κ.ά. τα οποίες εάν τηρήσετε θα κάνετε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σας.
Προσθέστε στη διατροφή σας φράουλες και βατόμουρα
Ξεκινώντας από σήμερα κιόλας! Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες, οι οποίες προλαμβάνουν τυχόν βλάβες στους ιστούς και μειώνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Καταναλώστε ένα φλιτζάνι από φρέσκα μούρα ή βατόμουρα και φράουλες καθημερινά, το οποίο θα βελτιώσει την υγεία σας, θα δυναμώσει το ανοσοποιητικό σας και θα προστατέψει τον οργανισμό σας από αόρατους και ορατούς «εχθρούς».
Μειώστε το άγχος της καθημερινότητας
Το καλοκαίρι που οι απαιτητικοί ρυθμοί πέφτουν, είναι ιδανική εποχή για να ασχοληθείτε με χόμπι που σας χαλαρώνουν και συμβάλλουν στη μείωση τους στρες. Μία καλή ιδέα είναι η κηπουρική. Φυτέψτε σε γλάστρες πολύχρωμα λουλούδια που θα σας αλλάξουν τη διάθεση ή εάν έχετε κήπο, καλλιεργήστε λαχανικά εποχής. Θα έρθετε πιο κοντά με τη φύση και θα ανακουφιστείτε από το σωματικό και ψυχικό στρες.
Γυμναστείτε εκτός σπιτιού
Είτε βγείτε για ένα χαλαρό τζόκινγκ στη γειτονιά, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική είτε αποφασίσετε να περπατήσετε στη φύση μαζί με τον σκύλο ή την οικογένειά σας, το σίγουρο είναι ότι θα αποκτήσετε ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα και μία πιο «καθαρή» ψυχή, αφού η επαφή με τη φύση βελτιώνει άμεσα τη διάθεση, διευκολύνει το κυκλοφορικό και ελαττώνει την αρτηριακή πίεση.
Προστατέψτε τα μάτια σας από την ηλιακή ακτινοβολία
Μία από τις πιο σημαντικές αισθήσεις του ανθρώπου, η όραση, είναι διαίτερα ευάλωτη στις υπεριώδεις ακτίνες. Συμβουλεύουμε να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν μελλοντικά τον καταρράκτη, καθώς και τιην εμφάνιση ρυτίδων στην περιοχή γύρω από τα μάτια.
Προγραμματίστε χαλαρωτικές διακοπές
Οι διακοπές έχουν πολλαπλά οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό, αφού συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπρόσθετα, τονώνονται οι νοητικές λειτουργίες (μνήμη, συγκέντρωση, προσοχή) και βελτιώνεται σημαντικά η διάθεση.
Φροντίστε να κοιμάστε καλά
Μπορεί στις διακοπές να συνηθίζουμε να ξενυχτάμε, όπως είναι πολύ σημαντικό να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο να κοιμάστε καλά, αφού συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη. Μία καλή ιδέα είναι να ακολουθείτε ένας είδος τελετουργικού πριν από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο θα σας χαλαρώσει.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ο άνθρωπος ανάλογα τα ηλικιακά στάδια της ζωής του:
- Νεογέννητα (0 έως 3 μηνών): 14-17 ώρες
- Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12-15 ώρες
- Νήπια που μπουσουλούν (1-2 ετών): 11-14 ώρες
- Νηπιαγωγείο (3-5 ετών): 10-13 ώρες
- Σχολείο (6-13 ετών): 9-11 ώρες
- Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
- Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): 7-9 ώρες
- Ενήλικοι (26-64 ετών): 7-9 ώρες
- Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): 7-8 ώρες
Αντικαταστήστε τα ποτά με πολύ αλκοόλ με κάτι δροσιστικό και ελαφρύ
Καλοκαίρι=ποτά και beach bars; Όχι απαραίτητα. Ένα έως δύο ποτά τη μέρα μπορεί να προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, όμως είναι σημαντικό να έχετε μέτρο στο αλκοόλ και να μην το παρακάνετε. Μία συμβουλή είναι να αντικαταστήσετε τα ποτά με πολύ αλκοόλ, επιλέγοντας ένα ελαφρύ, παγωμένο αλκοολούχο ρόφημα. Καλές ιδέες είναι να απολαύσετε μια σαγκρία, μια κρύα μπίρα ή ένα spritzer κρασιού, τα οποία είναι δροσιστικά και ελαφριά ποτά.
Διαβάστε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.