Είστε φαν της φύσης και λάτρης της πεζοπορίας; Το περπάτημα είναι άμεσα συνδεδεμένο με τη μακροζωία, όπως έχουν αποδείξει οι επιστήμονες. Παίζουν, όμως, εν τέλει, ρόλο πόσα βήματα κάνουμε καθημερινά ή είναι πιο σημαντικός ο τρόπος με τον οποίο περπατάμε;
Keep walking: To καθημερινό περπάτημα ως βασικό μυστικό ευζωίας
Ενώ τα 10.000 βήματα ημερησίως αποτελούσαν έως σήμερα κανόνα, νέα έρευνα έδειξε ότι για να βελτιώσουμε την υγεία μας και να ζήσουμε περισσότερο, χάνοντας τα περιττά κιλά, είναι πιο σημαντικός ο ρυθμός και η ένταση του βηματισμού. Συγκεκριμένα, το να περπατάμε γρήγορα σε μια δύσκολη επιφάνεια είναι πιο ωφέλιμο από το να περπατάμε πολύ αργά σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Νέα έρευνα του London School of Economics έδειξε ότι όταν κάποιος περπατά τρεις φορές την εβδομάδα και κάνει περίπου 5.000 βήματα τη φορά, μία συνήθεια την οποία έχει υιοθετήσει για τουλάχιστον δύο χρόνια, προστίθενται τουλάχιστον 2,5 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής του, σε σύγκριση με όσους είναι σωματικά αδρανείς και δεν ασκούνται.
Ειδικότερα, αυτού του είδους άσκηση είχε πιο εμφανή οφέλη στους ηλικιωμένους - άτομα άνω των 65 χρόνων. Αυτή η ομάδα θα μπορούσε δυνητικά να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 72%, εάν έκαναν 7.500 βήματα μερικές φορές την εβδομάδα! Μάλιστα, η ίδια έρευνα διαπίστωσε ότι οι 55χρονοι με διαβήτη τύπου 2 θα ήταν δυνατό να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου τους κατά 40%, εάν ξεκινούσαν να περπατούν μόλις 5.000 βήματα, τρεις φορές την εβδομάδα.
Επιπρόσθετα, άλλη πρόσφατη μελέτη, η οποία έχει δημοσιευτεί British Journal of Sports Medicine αποκάλυψε ότι 4.000 βήματα καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 20% και ότι κάθε βήμα πάνω από 2.200 βήματα την ημέρα, βελτιώνει την υγεία και μειώνει τη θνησιμότητα.
Πέντε λόγοι που θα σε κάνουν να βάλεις αμέσως το περπάτημα στη ζωή σου
Όπως είχε πει, εξάλλου και ο αρχαίος Έλληνας ιατρός Ιπποκράτης: «Το περπάτημα είναι το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου».
«Μύθος» τα «10.000 βήματα την ημέρα»;
Tα «10.000 βήματα την ημέρα» προήλθε το 1964 όταν μία ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια χρησιμοποίησε την ιδέα για να προωθήσει ένα βηματόμετρο με την ονομασία «manpo-kei» (που μεταφράζεται ως «μετρητής 10.000 βημάτων»). Από τότε, έχει γίνει παγκόσμιο πρότυπο, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι κάνοντας 10.000 βήματα ημερησίως θα αυξήσουμε το προσδόκιμο ζωής.
Οι ερευνητές μελετούν από τότε συνεχώς τον αριθμό των βημάτων που θα συμβάλλουν στη ανθρώπινη μακροζωία. Φυσικά, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από τη μηδαμινή, παρόλα αυτά οι μελετητές προσπάθησαν να ορίσουν ένα ελάχιστο αριθμό βημάτων από τον οποίο και πάνω ενισχύεται η υγεία.
Έτσι για την υγεία της καρδιάς, όπως έδειξε η έρευνα του British Journal of Sports Medicine, κάθε έξτρα βήμα πάνω από τα 2.200 την ημέρα λειτουργεί θετικά, ενώ ο χαμηλότερος κίνδυνος ήταν μεταξύ των ατόμων που έκαναν 9.000 έως 10.500 βήματα ημερησίως. Τέλος, ο χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής προσβολής διαπιστώθηκε σε όσους έκαναν περίπου 9.700 βήματα την ημέρα.
Όπως τόνισε ο Δρ. Νίκολας Μπέργκερ, ανώτερος λέκτορας στη φυσιολογία της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Τίσαϊντ του Μίντλεσμπρο: «Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να λειτουργεί μεταβολικά και αυτό μπορείτε να το πετύχετε μόνο αν κινείστε. Οι μύες και τα οστά πρέπει να καταπονούνται και πρέπει να μεταβολίζετε τις τροφές που καταναλώνετε μέσα στη μέρα. Αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό, τότε το σώμα σας θα λειτουργεί σε υψηλό επίπεδο και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μεταβολικές και καρδιαγγειακές παθήσεις».
Σημασία έχει η ένταση βαδίσματος
Αν περπατάμε πιο γρήγορα, μπορεί να χρειάζονται λιγότερα βήματα. Το να περπατάμε γρήγορα σε μια δύσκολη επιφάνεια είναι πιο ωφέλιμο από το να περπατάμε πολύ αργά σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μάλιστα, δεν θα πρέπει να εστιάζουμε τόσο στον αριθμό των βημάτων, όσο στον ρυθμό. Συνίσταται, για παράδειγμα, να στοχεύουμε στο να περπατάμε ζωηρά κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο Νοέμβριο διαπίστωσε ότι το περπάτημα με έναν «αρκετά ζωηρό» ρυθμό 5-6,5 χλμ/ώρα, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 24%. Το περπάτημα με ρυθμό άνω των 6,5 χλμ/ώρα μειώνει τον κίνδυνο κατά 39%.
Ενώ ο ο Στίβεν Χάριτζ, καθηγητής φυσιολογίας στο King's College του Λονδίνου, επεσήμανε ότι: «Περπατήστε λίγο πιο μακριά ή αν δεν μπορείτε, τότε περπατήστε πιο γρήγορα μέχρι τη στάση του λεωφορείου ή ανεβείτε τις σκάλες με πιο γρήγορο ρυθμό. Αν δεν μπορείτε να διανύσετε την απόσταση, αυξήστε την ένταση. Ακόμη καλύτερα, κάντε και τα δύο. Αλλά μην κολλάτε στα 10.000 βήματα ημερησίως –απλώς κάντε κάτι περισσότερο από ό,τι κάνατε χθες».
Διαβάστε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο.