8 ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι από τον personal trainer Δημήτρη Ορφανάκο
Πολλοί είναι εκείνοι που ονειρεύονται μια τέλεια, επίπεδη κοιλιά, όμως παρά το «λιώσιμο» στα γυμναστήρια δεν βλέπουν αποτελέσματα. Εκτός από τη γυμναστική, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική για να απαλλαχθείτε από το πρήξιμο που θα σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.
Συμπεριέλαβε τις παρακάτω τροφές στο πρόγραμμα διατροφής σου και θα δεις αμέσως την κοιλιά σου πιο επίπεδη.
- Αγγούρι: Χάρη στο φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό με τη μαγική δράση, κερκετόλη και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό περίπου 96%, τα αγγούρια μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν στο να αποφύγεις το (άνευ λόγου) πρήξιμο.
- Φακές: Το πιο χειμερινό και υγιεινό γεύμα σε βοηθά και στο να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Να είναι καλά η άφθονη πρωτεΐνη και οι φυτικές ίνες που περιέχουν. Επίσης, οι φακές είναι πολύ καλή πηγή σιδήρου, πράγμα πολύ θετικό, διότι η έλλειψη ιχνοστοιχείων θα μπορούσε να επιβραδύνει το μεταβολισμό σου.
- Γιαούρτι: Έχεις και εσύ παρατηρήσει ότι ακόμα και αν μέσα στην ημέρα έχεις φάει αρκετά λιπαρά, ένα γιαουρτάκι αρκεί για να σου χαρίσει επίπεδη κοιλιά; Τα προβιοτικά που περιέχει, ρυθμίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου, δίνοντας λύση σε κάθε ενοχλητικό πρόβλημα που μπορεί να πάθει το έντερο σου.
- Μπανάνα: Το ότι περιέχει κάλιο το γνωρίζεις. Το ότι το κάλιο μπορεί να ξεφουσκώσει την κοιλιά σου το ξέρεις; Μόλις, το έμαθες. Μία μπανάνα για δεκατιανό και το βράδυ δες την κοιλιά σου πιο επίπεδη από ποτέ.
- Μάραθος: Επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης και δίνει στο μεταβολισμό σου το «καύσιμο» που χρειάζεται. Δοκίμασες να ρίξεις λίγο μάραθο πάνω στην πίτσα ή να φτιάξεις μία λαχταριστή σούπα με ντομάτα και μάραθο.
- Σκόρδο: Δώσε προσοχή σε αυτή την τροφή. Αν τρίψεις λίγο σκόρδο σε κόκκινο κρέας με αλάτι, θα φουσκώσεις. Αν, όμως, επιλέξεις να φας το σκόρδο μόνο του, όπως για παράδειγμα να κάνεις μία απλή σκορδαλιά, θα δεις την κοιλιά σου επίπεδη και flat.
- Τζίντζερ: Το ακούς παντού και οι ιδιότητες του μας επιτρέπουν να καταλάβουμε το γιατί. Λίγη σκόνη ginger στο φαγητό σου ή άφθονη ποσότητα στο ζεστό σου ρόφημα με λίγο μέλι, θα κρατήσει το φούσκωμα μακριά, πολύ μακριά.
- Τρόφιμα και δημητριακά ολικής άλεσης: Σε μια μελέτη οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά δημητριακά ολικής αλέσεως είχαν 49% χαμηλότερο κίνδυνο να αυξηθεί το βάρος τους με την πάροδο του χρόνου. Τα προϊόντα ολικής βοηθούν επίσης, στην καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος και των επιπέδων ινσουλίνης σε σύγκριση με τους επεξεργασμένους κόκκους. Και flat κοιλιά καλώς ήρθες (ξανά) στη ζωή μας!
