Οι πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν (03/06) και το άγχος κορυφώνεται για χιλιάδες υποψήφιους, οι οποίοι στοχεύουν σε μία από τις 68.394 θέσεις, που οδηγούν στα πανεπιστήμια της χώρας. Τι μπορούν όμως να κάνουν οι έφηβοι προκειμένου να διαχειριστούν πιο αποτελεσματικά το άγχος τους;
Το star.gr επικοινώνησε με την κλινική ψυχολόγο- ψυχοθεραπεύτρια και συνεργάτιδα του Φροντιστηριακού Οργανισμού ΣΠΟΥΔΗ, Χριστίνα Παξινoύ, ζητώντας χρήσιμες συμβουλές τόσο για τα παιδιά, όσο και για τους γονείς τους, οι οποίοι κι αυτοί με σειρά τους στρεσάρονται τη συγκεκριμένη περίοδο των Πανελληνίων εξετάσεων, ανησυχώντας για το μέλλον τους.
Διαχείριση άγχους, την ημέρα πριν από την εξέταση
Σύμφωνα με την κ. Παξινού την ημέρα πριν από την εξέταση οι υποψήφιοι πρέπει:
- Να διαβάσουν περίπου ως το μεσημέρι.
«Καλό θα ήταν να βγουν μία βόλτα ή για περπάτημα. Η άσκηση είναι φυσική εκτόνωση που βοηθά στην έκκριση της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά, η οποία λειτουργεί ως αντίδοτο στην κορτιζόλη που παράγεται από το άγχος».
- Να αποφύγουν να συναναστραφούν εκείνη την ημέρα με αγχωμένους φίλους και συμμαθητές, οι οποίοι μεταδίδουν στρες.
«Συζητήσεις τύπου “τι σου είπαν στο φροντιστήριο”, αλλά και άσκοπες συνομιλίες με συγγενείς για “καλή επιτυχία”, μόνο άγχος μπορούν να μεταφέρουν με τις προσδοκίες τους.
- Tο βράδυ να προτιμήσουν να καταναλώσουν μακαρόνια.
«Πρόκειται για έναν υδατάνθρακα που αργεί να διασπαστεί, με αποτέλεσμα να εκλύεται η ενέργεια 12- 14 ώρες αργότερα, την ώρα δηλαδή της εξέτασης.
- Να φροντίσουν να έχουν κοιμηθεί επαρκώς.
Πανελλήνιες 2022: 10 tips για να κάνεις το άγχος σύμμαχο στις εξετάσεις
Διαχείριση άγχους, την ημέρα της εξέτασης
Αναφορικά με την ημέρα της εξέτασης, η κ. Παξινού σημείωσε ότι οι υποψήφιοι πρέπει:
- Να έχουν ένα καλό πρωινό που να συμπεριλαμβάνει οπωσδήποτε, μέλι.
«Πρόκειται επίσης, για έναν υδατάνθρακα που παρατείνει την ενέργεια».
- Να αποφύγουν την κατανάλωση καφέ, γιατί μπορεί να φέρει νευρικότητα.
- Να φροντίσουν να είναι καλά ενυδατωμένοι.
Όπως πρόσθεσε, αν και το διάβασμα της τελευταίας στιγμής δεν είναι αποτελεσματικό, σε κάποιους μαθητές λειτουργεί βοηθητικά στη μείωση του άγχους.
- Να παίρνουν βαθιές ανάσες, αν κατά τη διάρκεια της εξέτασης νιώσουν τον πανικό να τους κατακλύζει. Το ίδιο να κάνουν αν δεν καταλαβαίνουν καλά την εκφώνηση ή νιώσουν ότι παθαίνουν black-out.
- Σε κάθε περίπτωση, σύμφωνα με την κ. Παξινού, οι υποψήφιοι πρέπει μετά την εξέταση και προτού ξεκινήσουν την προετοιμασία για το επόμενο μάθημα, να επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώνει π.χ. πηγαίνοντας μια βόλτα ή πέφτοντας για ύπνο.
- Να μην κοιτάξουν τις απαντήσεις στο μάθημα που έδωσαν, ώστε να είναι πλήρως συγκεντρωμένοι στο επόμενο μάθημα.
«Δεν θα αλλάξει τίποτα, αν όμως για κάποιο λόγο απογοητευτούν, ας προσπαθήσουν να το αφήσουν πίσω τους και να πουν «ό,τι έγινε, έγινε».
- Να θυμούνται πάντα ότι οι δικοί τους άνθρωποι τους αγαπούν ούτως ή άλλως, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εξετάσεων!
Πανελλήνιες 2022: 8 τροφές για ενέργεια και συγκέντρωση στις εξετάσεις
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τους υποψήφιους;
Εκτός από τους μαθητές που νιώθουν έντονο, την περίοδο των εξετάσεων, το άγχος της απόδοσης στις εξετάσεις, πολλές φορές και οι γονείς βιώνουν εξίσου έντονα την απαιτητική και αγχωτική διαδικασία που περνούν τα παιδιά τους. Απευθυνόμενη μέσω του star.gr, σε όλους αυτούς τους γονείς, η κ. Παξινού συμβουλεύει:
- Να στηρίξουν τις επιλογές των παιδιών τους, ακόμη κι αν δεν συμφωνούν μαζί τους.
- Να είναι αισιόδοξοι ότι όλα θα πάνε καλά και να μεταδίδουν στους υποψήφιους αυτό το συναίσθημα.
- Να αποφύγουν τις συγκρίσεις με άλλα παιδιά ή ακόμη και με τους ίδιους, καθώς και την υπερπροστασία.
- Να αποφύγουν τον «πληθυντικό της μανούλας», π.χ. “δίνουμε έκθεση” γιατί άθελα τους μεταφέρουν έτσι και τη δική τους προσδοκία και άγχος στα παιδιά.
- Να διαχειριστούν το δικό τους άγχος, προσφέροντας ηρεμία στο παιδί.
- Να μην το βομβαρδίζουν με ερωτήσεις μόλις γυρίσει από την εξέταση.
- Να λένε στο παιδί ότι το αγαπούν ό,τι κι να γίνει και να το εννοούν.
