Όλοι θέλουμε να παραμείνουμε νέοι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Υιοθετώντας 5 συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας επιβραδύνουν το βιολογικό γήρας.
Το πρωινό ρόφημα που συμβάλλει στη σωστή πέψη και την... καλή ψυχολογία!
Στην αγορά κυκλοφορούν πολλά προϊόντα που υπόσχονται ότι θα σας προσφέρουν νιότη και ομορφιά. Αντιγηραντικοί οροί, κάψουλες και μάσκες ομορφιάς είναι κάποιες από τις λύσεις που προτείνονται με σκοπό να «ξεγελαστεί» ο χρόνος και να «παγώσει» το βιολογικό ρολόι.
Παρόλα αυτά, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι ένας ορός ή μια κάψουλα αυτά που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο νέοι. Οι ειδικοί υγείας επισημαίνουν πέντε κινήσεις «κλειδιά», οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικά τη βιολογική ηλικία και την κυτταρική φθορά του χρόνου.
Οι διατροφικές συνήθειες πλούσιες σε λαχανικά, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, συνδέονται με νεότερα βιολογικά προφίλ / Φωτογραφία: Unsplash.com
Πάρε τον ύπνο σου στα σοβαρά
Ο ύπνος είναι αποκατάσταση. Επαναφέρει τις ορμόνες, καθαρίζει τα κυτταρικά απόβλητα και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του εγκεφάλου. Ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται με πιο αργή επιγενετική γήρανση, ενώ ο σύντομος ή διακεκομμένος ύπνος σχετίζεται με ταχύτερα ρολόγια και υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άνοια. Στόχευσε σε τακτικές ώρες, 7 έως 9 - αν είναι δυνατόν. Κράτησε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό. Άφησε το κινητό έξω.
Κινήσου περισσότερο, τις περισσότερες μέρες
Η άσκηση είναι ο νούμερο 1 «σύμμαχος» για την ευζωία και τη μείωση της βιολογικής ηλικίας. Ακόμη και τα απλά προγράμματα μερικών εβδομάδων μπορούν να μετακινήσουν τους δείκτες γήρανσης. Συνδύασε δύναμη και αντοχή 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Γρήγορο περπάτημα, σύντομες άρσεις, διαστήματα με ποδήλατο. Η συνέπεια νικάει τα ηρωικά ξεσπάσματα. Αν κάνεις πιο καθιστική ζωή, φρόντιζε να σηκώνεσια κάθε μία ώρα και χρησιμοποίησε τις σκάλες όποτε μπορείς.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι ανάλογα με την ηλικία σου;
Η άσκηση είναι ο νούμερο 1 «σύμμαχος» για την ευζωία και τη μείωση της βιολογικής ηλικίας / Φωτογραφία: Unsplash.com
Υιοθέτησε μία ισορροπημένη διατροφή
Οι διατροφικές συνήθειες πλούσιες σε λαχανικά, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, συνδέονται με νεότερα βιολογικά προφίλ, ειδικά αν το βάρος ή το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλά. Δημιούργησε συνταγές με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρι και ελαιόλαδο. Μείωσε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα σάκχαρα και το υπερβολικό νάτριο.Με αυτόν τον τρόπο εφοδιάζεις τα κύτταρά σου με υλικά που επιδιορθώνουν τις βλάβες και κρατούν τα επίπεδα του στρες χαμηλά.
Ελέγξτε τις αδυναμίες σας
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνουν τη βιολογική ηλικία σε πολλαπλά επίπεδα. Αν το να σταματήσετε τη νικοτίνη σας φαίνεται αδύνατο, ζητήστε βοήθεια και συνεχίστε να προσπαθείτε. Όσον αφορά στο αλκοόλ, θέστε ένα εβδομαδιαίο όριο και προγραμματίστε ημέρες χωρίς αλκοόλ. Το συκώτι σας, η καρδιά σας και ο ύπνος σας θα σας ανταμείψουν μελλοντικά.
Προσοχή στο άγχος
Το χρόνιο άγχος επιβαρύνει τον οργανισμό. Βγάζει τις ορμόνες εκτός ισορροπίας, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, παρεμβαίνει στον ύπνο και επιταχύνει τη βιολογική γήρανση. Οι νυχτερινές βάρδιες και οι ατελείωτες εργάσιμες εβδομάδες κάνουν το τίμημα ακόμη βαρύτερο. Φτιάξε περιθώρια μέσα στην εβδομάδα σου. Δέκα λεπτά αναπνοής ή διαλογισμού, μια βόλτα με κάποιον που σε κάνει να γελάς, ένα σταθερό «όχι»όταν το πρόγραμμά σου είναι ήδη γεμάτο.
«Κουβαλάμε» δύο ηλικίες. Η χρονολογική ηλικία δεν διαπραγματεύεται. Η βιολογική ηλικία έχει κάποιο περιθώριο. Αυτές οι συνήθειες αλλάζουν με θετικό πρόσημο την καθημερινότητά μας. Είναι οικονομικές, επαναλαμβανόμενες και... εθιστικές - με τον σωστό τρόπο. Κανένα αντιγηραντικό προϊόν δεν ξεπερνά μια υγιή ρουτίνα που μπορείς να ζήσεις μαζί της. Κοιμήσου καλά. Κινήσου συχνά. Φάε σαν να νοιάζεσαι για τον εαυτό σου. Να είσαι ειλικρινής για τις συνήθειες που σε φθείρουν. Και μετά συνέχισε και θα δεις τη διαφορά.