Tο συγκεκριμένο όριο δεν βασίστηκε αρχικά σε επιστημονικά δεδομένα, αλλά προέκυψε από εμπορική προώθηση στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1960.
Από τότε, οι μελέτες που ακολούθησαν έδειξαν ότι τα οφέλη της κίνησης δεν αρχίζουν μόνο όταν κάποιος φτάσει αυτόν τον αριθμό. Ακόμη και μικρότερες αυξήσεις στα ημερήσια βήματα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία και να συμβάλουν στη διαχείριση του βάρους.
Eίσαι πολυάσχολη; Κάνε αυτό το 7λεπτο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής
Τι έδειξε η νέα ανάλυση
Νέα μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health εξέτασε ένα πρακτικό ερώτημα: πόσο περπάτημα χρειάζεται για να υποστηριχθεί όχι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά κυρίως η διατήρησή της σε βάθος χρόνου.
Διαφήμιση
Το βασικό συμπέρασμα ήταν σαφές. Το περπάτημα φαίνεται να έχει πιο ουσιαστικό ρόλο στη σταθεροποίηση του βάρους μετά την απώλεια και λιγότερο ως μοναδικό μέσο για να χαθούν τα πρώτα κιλά.
Πώς οργανώθηκε η έρευνα
Οι ερευνητές ανέλυσαν 18 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που αφορούσαν παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Τελικά, στη μετα-ανάλυση εντάχθηκαν 14 μελέτες με συνολικά 3.758 συμμετέχοντες.
Η αξιολόγηση επικεντρώθηκε σε δύο φάσεις: στην ενεργή περίοδο απώλειας βάρους και στη φάση διατήρησης που ακολουθεί. Παράλληλα καταγράφηκαν τα ημερήσια βήματα και οι μεταβολές στο σωματικό βάρος.
Κατά μέσο όρο, η φάση απώλειας διήρκεσε περίπου οκτώ μήνες, ενώ η περίοδος διατήρησης γύρω στους δέκα μήνες. Στην αρχή των προγραμμάτων, οι συμμετέχοντες περπατούσαν περίπου 7.280 βήματα την ημέρα. Στο τέλος, ο μέσος αριθμός είχε ανέβει στα 8.454 βήματα. Το στοιχείο αυτό δείχνει ότι η αύξηση της καθημερινής κίνησης μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά και ρεαλιστικά, χωρίς ακραίες αλλαγές στην καθημερινότητα.
Ο ρόλος των βημάτων στην απώλεια και στη διατήρηση
Στη φάση της αρχικής απώλειας βάρους, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 4,4% του σωματικού τους βάρους. Στη συνέχεια, κατά τη φάση διατήρησης, κατάφεραν να κρατήσουν απώλεια περίπου 3,3% του αρχικού βάρους.
Το πιο σημαντικό εύρημα δεν ήταν τόσο το ποσοστό που χάθηκε στην αρχή, αλλά η σύνδεση ανάμεσα στα περισσότερα βήματα και στη μετέπειτα σταθερότητα. Σύμφωνα με τη μετα-παλινδρόμηση, κάθε επιπλέον 1.000 βήματα ημερησίως σχετίζονταν με 1,1% έως 1,3% καλύτερη διατήρηση του βάρους.
Προπόνηση υψηλής έντασης ή αλλιώς το μυστικό για άμεση καύση λίπους
Με απλά λόγια, όσο πιο σταθερή ήταν η καθημερινή κίνηση, τόσο μεγαλύτερη ήταν η πιθανότητα να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη. Αντίθετα, ο συνολικός αριθμός βημάτων δεν φάνηκε να συνδέεται ισχυρά με το πόσα κιλά χάθηκαν στην αρχική φάση.
Γιατί το περπάτημα βοηθά περισσότερο μετά την απώλεια
Η πρακτική σημασία αυτού του ευρήματος είναι μεγάλη. Πολλοί εστιάζουν στο πώς θα δουν γρήγορα διαφορά στη ζυγαριά, όμως η πραγματική δυσκολία συνήθως ξεκινά αργότερα, όταν πρέπει να διατηρηθεί το αποτέλεσμα για μήνες ή και χρόνια.
Το περπάτημα έχει πλεονεκτήματα που το κάνουν κατάλληλο για αυτή τη φάση. Είναι οικονομικό, εύκολα προσβάσιμο, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινή ρουτίνα χωρίς μεγάλες ανατροπές.
Οι συγγραφείς της μελέτης επισημαίνουν ότι δεν πρόκειται για αυτόνομη λύση. Η μεγαλύτερη αξία του φαίνεται όταν λειτουργεί μαζί με άλλες παρεμβάσεις, όπως βελτιωμένη διατροφή, άσκηση ενδυνάμωσης, καλύτερη ενεργειακή ισορροπία και πιο σταθερές συνήθειες ύπνου και αποκατάστασης.
Δείτε αναλυτικά τις απόψεις των επιστημόνων για το περπάτημα, στο Allyou.gr