Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να «ξεφορτωθούμε», είναι το τοπικό λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά. Προσπαθήσατε να κάνετε γυμναστική, να ακολουθήσετε διάφορες δίαιτες, αλλά μάταια, το κοιλιακό λίπος επιμένει.
Απώλεια βάρους: Ποια είναι η ιδανική διατροφή για άνδρες και γυναίκες
Νέες έρευνες υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους και η μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι άμεσα συνδεδεμένες με τη διατροφή που ακολουθείτε.
Πιο κάτω αναφέρονται κάποιες τροφές που συμβάλλουν στο να χάσετε κιλά με υγιή τρόπο και να μειώσετε το τοπικό κοιλιακό λίπος.
Για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, καστανό ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως / Φωτογραφία: Unsplash.com
Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι ειδικοί υγείας της Bupa συνιστούν να μην αμελείτε να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας τους υδατάνθρακες, κάτι που οι περισσότεροι κάνουμε όταν ακολουθούμε κάποια δίαιτα. Η χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, όμως σημαίνει και μεωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, τις οποίες έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. «Η αποκοπή των υδατανθράκων από τη διατροφή σημαίνει μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών. Αυτό μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εντέρου και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων».
Έτσι είναι αναγκαίο να επιλέγετε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, καστανό ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αντί να τους εξαλείφετε εντελώς από τη διατροφή σας.
Kαρδιολόγος προτείνει έξι τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης
Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, οι οποίοι μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους / Φωτογραφία: Unsplash.com
Σπόροι chia
Οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, οι οποίοι μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στη σωστή πέψη όταν τους προσθέσετε σε ένα ποτήρι νερό, μειώνοντας, παράλληλα, την αίσθηση της πείνας.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί της η υπηρεσίας υγείας Healthera: «Ένα πλεονέκτημα των σπόρων chia είναι ότι διογκώνονται όταν αναμιγνύονται με υγρό, δημιουργώντας μια υφή σαν ζελέ που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο».
Έτσι, η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας, από αυτή τη μικροσκοπική υπερτροφή, παρέχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών, που ισοδυναμεί με περίπου το 40% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
Επιπρόσθετα, οι ειδικοί υγείας της Healthline επισημαίνουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες συχνά συνδέονται με την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με το WebMD, μια μερίδα 1 γραμμαρίου σπόρων chia περιέχει:
Πρωτεΐνη: 4,7 γραμμάρια
Λίπος: 8,7 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 12 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9,8 γραμμάρια
Ζάχαρη: 0 γραμμάρια
Οι σπόροι chia είναι αρκετά εύκολο να ενσωματωθούν στα γεύματά σας με διάφορους τρόπους. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με την ικανότητά τους να δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, τους καθιστούν μια εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή για όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους.